Berikut Cara Mencegah Penyakit Jantung – TAIPANQQ – Penyakit jantung adalah pembunuh utama di berbagai negara di dunia. Pada tahun 2016, masalah jantung menyebabkan lebih dari 17,6 juta kematian di seluruh dunia. Diperkirakan, penyakit jantung akan membunuh lebih dari 23,6 juta nyawa pada 2030 mendatang, ungkap American Heart Association.
Meski masih muda, penyakit jantung tetap bisa menyerang kita. Terapkan tips berikut ini agar kita terhindar dari penyakit jantung! Mencegah lebih baik daripada mengobati kan?
Mengontrol tekanan darah
Tahukah kamu, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung? Hipertensi dijuluki sebagai silent killer dan bisa menyebabkan serangan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengubah gaya hidup, pola makan, berolahraga teratur dan memeriksa tekanan darah secara rutin, saran laman Medline Plus.
Selain itu, hipertensi juga bisa memicu gagal jantung, penyakit jantung iskemik dan hipertrofi ventrikel kiri (penebalan otot jantung yang berlebihan), terang laman Web MD. Beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah adalah buah beri, pisang, kiwi, semangka dan mentimun. Jangan lupa hindari makanan yang terlalu asin, ya! Berikut Cara Mencegah Penyakit Jantung
Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per hari
Kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti memicu hipertensi, menyebabkan berat badan bertambah, membuat kita jadi pelupa, meningkatkan risiko depresi, mengurangi hasrat seks, bahkan bisa mengakibatkan diabetes, stroke dan penyakit jantung, ungkap laman Web MD.
Penting bagi kita untuk tidur selama 7-8 jam dalam sehari untuk memulihkan energi dan memberikan kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk memperbaiki diri. Berdasarkan penelitian, orang-orang yang tidur selama 6-9 jam per malam memiliki risiko yang rendah terkena serangan jantung, jelas laman Medical News Today.
Mengontrol stres
Pernahkah kamu mendengar ungkapan itu? Faktanya, stres bisa memicu banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi, irama jantung abnormal, penyakit jantung dan stroke. Selain itu, stres juga bisa menyebabkan masalah mental seperti depresi, kecemasan hingga gangguan kepribadian.
Contoh nyatanya, stres membuat kita cenderung tak memperhatikan kesehatan. Kita akan berperilaku sembrono, seperti makan berlebihan, minum-minuman keras, kurang berolahraga dan kurang tidur. Stres yang ekstrem bisa memicu serangan jantung, terang laman Medline Plus. Jadi, sebisa mungkin hindarkan diri dari stres, ya!
Jangan lupa berolahraga ya!
Menurut American Heart Association, berolahraga selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jadi, jangan bermalas-malasan, ya!
Kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga. Misalnya, bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru dan sirkulasi darah pada tubuh. Selain itu, bersepeda juga memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah. Tidak hanya itu, kamu juga bisa berlari, berenang sampai angkat beban.
Baca juga : Ragam Genre Video Game Dan Subgenre Di Dalamnya
