TaipanQQ Lounge – 7 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Penasaran? Tidur adalah hal utama yang pasti dibutuhkan setiap orang. Walaupun aktivitas ini terkesan gampang untuk dilakukan karena bagian dari rutinitas, tetapi nyatanya banyak orang yang kurang tidur atau kualitas tidurnya buruk.
Bahkan, beberapa orang mengalami sulit tidur atau insomnia. Padahal, demi kesehatan fisik dan mental yang baik, kita harus tidur cukup dan berkualitas untuk memulihkan energi yang terkuras setelah beraktivitas seharian.
Bila beberapa waktu belakangan kamu sulit tidur, coba tips berikut ini untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
1. Selalu tidur pada jam yang sama
Melansir Healthline, demi meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk akhir pekan atau saat libur.
Kebiasaan tersebut akan membuat tubuh membentuk jam internal sendiri, sehingga pada akhirnya itu akan memudahkan kamu untuk tidur dan bangun setiap harinya. Selain itu, dengan menerapkan pola tidur seperti ini, kamu akan mengurangi rasa kantung pada siang hari.
2. Membuat rutinitas sebelum tidur
Melansir Healthline dan National Health Service, rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh mengenali waktu tidur.
Luangkan waktu selama 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh relaks, sehingga akan mempermudah dirimu segera terlelap. Beberapa cara yang bisa kamu coba di antaranya:
- Mandi air hangat untuk membantu tubuh mencapai suhu yang ideal untuk beristirahat
- Menuliskan apa yang akan dilakukan esok hari atau kecemasan untuk menjernihkan pikiran
- Latihan relaksasi seperti yoga untuk melemaskan otot
- Membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan
3. Jangan lagi berkutat dengan smartphone saat waktunya tidur
Peralatan elektronik dapat memancarkan sinar biru yang dapat mengurangi kadar melatonin di dalam tubuh.
Melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur. Bila kadarnya dalam tubuh turun, itu akan membuatmu sulit tidur. Selain itu, meletakkan smartphone dalam jangkauan tangan juga bisa membuatmu sulit tidur atau mengganggu tidur. Bunyi notifikasi, getaran, atau cahaya yang ditimbulkan bisa saja membangunkanmu dari tidur.
4. Batasi konsumsi alkohol dan kafein
Menurut keterangan dari Sleep Foundation, alkohol memang membuat seseorang mudah untuk tidur, tetapi ketika efeknya habis, seseorang malah akan sulit untuk tertidur. Sebaiknya, batasi konsumsi alkohol setiap harinya dan hindari meminumnya pada malam hari.
Baca Juga : 5 Festival Tradisional Paling Meriah di Spanyol yang Wajib Dikunjungi
Serupa dengan alkohol, efek kafein dalam tubuh bisa bertahan selama 3-7 jam. Semakin jarang kamu mengonsumsi kafein, makin kamu sensitif terhadap efeknya. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein selepas jam 3 sore, sehingga waktu tidur malam tidak terganggu.
5. Buat lingkungan tidur senyaman mungkin
Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Bagaimana membuat lingkungan tidur yang nyaman sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, ada beberapa tips untuk membuat kamar tidurmu nyaman, meliputi:
- Pilih bantal dan guling yang cocok dan nyaman
- Pilih seprai dan selimut yang nyaman
- Atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas
- Matikan lampu saat tidur atau gunakan penutup mata
- Bila tak bisa tidur dalam gelap, pakai lampu tidur dengan cahaya redup
- Jika lokasi rumah dekat dengan jalan besar yang bising, gunakan penutup telinga
- Pasang aromaterapi yang menenangkan
6. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Karena memberikan kenyamanan, banyak orang yang melakukan hal lain di tempat tidur, misalnya membaca, bekerja, menonton TV, dan sebagainya. Namun, kebiasaan tersebut ternyata bisa mengganggu kualitas tidur, lho.
Melansir Healthline, itu disebabkan karena otak telah mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas lain selain tidur. Maka dari itu, cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur untuk melakukan aktivitas lain selain tidur.
7. Kurangi tidur siang
Tidur siang memang menyehatkan. Namun, bila durasinya terlalu lama atau dilakukan terlalu sore, itu akan merusak pola tidurmu pada malam hari. Kamu jadi akan sulit untuk tertidur atau cenderung lebih mudah untuk terbangun tengah malam.
Kalau ingin tidur siang, pasang alarm dan jangan sampai tidur lebih dari 30 menit. Selain itu, hindari waktu tidur siang yang terlalu dekat dengan jam tidur malam.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, bila sudah mencoba tips di atas kamu tetap mengalami sulit tidur atau insomnia, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bukan tak mungkin itu disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi kesehatan tertentu.
