E guarda cos’altro è attuale nelle notizie di viaggio e fitness.

Se c’è qualcosa che speri di vedere, fallo sapere a EVEN hotels qui e dai un’occhiata al loro concetto.

Mentre aspetti con ansia di vedere ANCHE il concetto di hotel prendere vita, segui i consigli di ACE per mantenerti in forma e attivo mentre sei in viaggio. E guarda cos’altro è attuale nelle notizie di viaggio e fitness.

Avere un hotel impegnato nella tua routine di fitness ti aiuterebbe a rimanere in pista? Quali sono gli ostacoli più grandi che incontri sulla strada?

Le stecche dello stinco possono essere causate da diverse cose, ma una causa comune è la tensione o la debolezza dei muscoli sul lato anteriore della parte inferiore della gamba (lungo lo stinco). Prova uno stretching quotidiano e un rafforzamento di base di questi muscoli per le prossime 2-3 settimane e vedi se c’è qualche miglioramento. Vorrei anche ridurre il volume di esecuzione durante questo periodo per consentire alcuni miglioramenti. 

Allungare questi muscoli è semplice: togli le scarpe e poi inginocchiati con le dita dei piedi rivolte lontano dal corpo. Piegati lentamente all’indietro finché non senti l’allungamento nella zona dello stinco. Mantieni questo allungamento per 30 secondi, rilassati e ripeti l’allungamento 2-4 volte. Esegui questo allungamento 1-2 volte al giorno per le prossime 2-3 settimane. Suggerirei anche di eseguire questo allungamento prima di ogni corsa. 

Per rafforzare questi muscoli ancorare dei tubi elastici a un oggetto fisso e sedersi sul pavimento, di fronte al tubo con le gambe distese. Avvolgi il tubo intorno al piede e, una volta fissato, esegui lentamente alcune ripetizioni, flettendo la caviglia, tirando le dita dei piedi verso il corpo. Esegui 1-2 serie da 8-12 ripetizioni per piede, alternando l’esercizio tra i piedi per consentire il recupero muscolare.

Altre tecniche per alleviare il disagio delle stecche tibiali includono lo stretching a freddo di questi muscoli e 10-15 minuti di ghiaccio sulle aree dello stinco dopo la corsa e lo stretching post-esercizio. Se queste tecniche non comportano alcun miglioramento, ti incoraggio a parlare con il tuo medico o un podologo (specialista del piede) che potrebbe completare una valutazione delle tue scarpe da corsa e della meccanica della corsa e formulare alcune raccomandazioni professionali.

La danza è una grande attività per tutte le età e livelli di abilità che ha un fascino universale e ricorda alle persone che l’esercizio può essere divertente! Sebbene gli allenamenti ispirati alla danza non siano del tutto nuovi, con la crescente popolarità di spettacoli come “Dancing with the Stars” e “So You Think You Can Dance”, le lezioni basate sulla danza sono state di gran moda nel 2009. Dal balletto al bollywood , ci sono una varietà di stili di danza tra cui scegliere, ognuno dei quali offre un assortimento di benefici fisiologici e psicologici.

I benefici della danza

Il ballo può servire come una grande forma di esercizio aerobico, fornendo condizionamento cardiovascolare che i rapporti del National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) possono aiutare a ridurre il rischio di malattie coronariche, ridurre la pressione sanguigna e anche aiutare negli sforzi di gestione del peso. La danza è anche un’attività portante, che può migliorare la densità ossea (e quindi ridurre il rischio di osteoporosi), nonché migliorare la forza muscolare, la coordinazione e l’equilibrio.

Oltre ai benefici fisiologici sopra menzionati, la danza ha anche dimostrato di fornire un assortimento di benefici psicologici. Dato che la danza è una forma di attività fisica piacevole e coinvolgente, molte persone trovano che aiuti a ridurre lo stress e l’affaticamento cronico, a migliorare l’energia e l’umore e ad aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la danza può svolgere un ruolo importante nell’invecchiamento di successo, oltre a migliorare la memoria. Uno studio condotto dal New England Journal of Medicine ha scoperto che la danza è associata a un minor rischio di demenza.

Iniziare

Con una varietà di stili di danza e classi là fuori, è importante selezionare una forma di danza che sia in linea con i tuoi obiettivi, preferenze personali e livello di forma fisica attuale. Prima di iniziare una lezione di danza (soprattutto quella che include movimenti ad alto impatto), è importante concentrarsi sul miglioramento dell’equilibrio e della flessibilità, due fattori importanti che ti permetteranno di accelerare, decelerare e stabilizzare il tuo corpo in modo rapido ed efficiente mentre balli. Iniziare con una classe di livello principiante e passare nel tempo a una classe più avanzata aiuterà a ridurre al minimo il rischio di lesioni e ti fornirà anche un’esperienza più piacevole e di successo.

Dal ballo da sala e alla danza culturale, all’exer-game basato su PC Dancetown e al popolare videogioco di danza noto come Dance Dance Revolution, i benefici del ballo sono innegabili. E quando si tratta di bruciare calorie, i numeri parlano da soli. Per le danze ritmiche, come il foxtrot o il valzer, una persona di 160 libbre brucerà circa 130 calorie in 30 minuti. Per stili di danza più intensi come la salsa, il numero di calorie bruciate raddoppia a circa 250 calorie in 30 minuti, il che è paragonabile a una corsa leggera per la stessa durata. 

Ti interessa scoprire quante calorie puoi bruciare facendo danza aerobica? Dai un’occhiata al nostro calcolatore di attività.

Per molte persone, le gambe toniche e “scolpite” sono in cima alla lista degli obiettivi legati al fitness. In realtà, il termine scolpito significa davvero allenare i muscoli in modo da stimolarli a crescere in modo da fornire una bella forma a una zona del corpo. Naturalmente, anche un programma di fitness completo e una dieta sana ed equilibrata sono essenziali per ottenere una composizione corporea favorevole in modo che i muscoli tonici siano più facilmente visibili. Prova questo allenamento a circuito per la parte inferiore del corpo per mescolare il tuo allenamento e scolpire gambe formose. Esegui questi esercizi in un ampio circuito, passando da un movimento all’altro dopo aver completato da 10 a 15 ripetizioni di ciascuno. Per ulteriori sfide, ripeti il ​​circuito due o tre volte.

1. Metti in pausa lo squat

Gli squat sono sempre una buona scelta per lavorare le gambe. Per aggiungere intensità, prova a fare una pausa nella parte inferiore dello squat contando fino a tre prima di tornare alla posizione più alta. O, meglio ancora, esegui tre piccoli squat a impulsi nella parte inferiore prima di finire. Fare una pausa/pulsare in questo modo realizzerà almeno due cose: 1) aumenterà il tempo sotto tensione dei muscoli che lavorano, che è un fattore di promozione della crescita muscolare; e 2) ti farà eseguire lentamente le ripetizioni, il che ti aiuterà a concentrarti sulla contrazione dei muscoli mirati piuttosto che a correre attraverso l’esercizio.

Per ottenere il massimo dallo squat, concentrati sull’abbassarsi alla posizione più profonda tollerabile durante la discesa senza dolore, mantenendo una buona forma. La tecnica corretta include mantenere la schiena in una posizione neutra, seguire le ginocchia in allineamento con le dita dei piedi e mantenere l’intero piede piatto sul pavimento.

2. Abbassamento laterale

Gli step-down laterali sono una versione degli squat con una gamba sola accessibile a tutti. Mentre gli squat a una gamba richiedono un alto livello di equilibrio e controllo, i side-step down prendono di mira gli stessi muscoli, ma in modo meno intimidatorio. 

Mettiti in piedi su una panca pesi o un gradino per il fitness (se sei nuovo in questo esercizio, inizia con un’altezza del gradino di circa 8 pollici o meno). Mettiti in piedi su una gamba, con l’altra che penzola da un lato. Abbassa lentamente il piede penzolante sul pavimento accovacciandoti con la gamba di supporto. Concentrati sul perno sull’anca mentre spingi leggermente i glutei dietro di te, mantenendo la schiena in posizione neutra, allineando il ginocchio con le dita dei piedi e mantenendo l’intero piede piatto sul gradino. Torna alla posizione di partenza invertendo il processo e non dimenticare di alzarti completamente in modo che il busto sia verticale e i fianchi aperti.

3. Curtsey affondo

Gli affondi incurvati sono un modo divertente per mescolare la routine delle gambe. Sono efficaci perché colpiscono tutti i muscoli che circondano i fianchi richiedendoti di muoverti su tutti e tre i piani di movimento.

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e poi incrocia una gamba dietro l’altra in un’azione di affondo che imita un inchino. Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi (o anche più in basso, se riesci a tollerarlo). Presta particolare attenzione alla gamba piantata in questo esercizio per assicurarti che il ginocchio rimanga direttamente sopra la caviglia (non lasciare che collassi verso l’interno). Se trovi difficile mantenere il ginocchio in linea con la caviglia, diminuisci il raggio di movimento in modo da non scendere tanto.

4. Ponte gluteo fasciato

Il ponte gluteo è un modo efficace per colpire i muscoli posteriori della coscia e i glutei. L’aggiunta di una fascia di resistenza all’esercizio introduce un altro livello di concentrazione che sentirai immediatamente.

Metti una fascia di resistenza intorno alle cosce, sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con i talloni un po’ più larghi della larghezza dei fianchi su una panca pesi o un gradino per il fitness (se sei nuovo in questo esercizio, inizia con un’altezza del gradino di circa 8 pollici o meno). Allunga le braccia di lato con i palmi rivolti verso l’alto. Affonda i talloni nel gradino e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo la tensione sulla fascia spingendo le ginocchia verso l’esterno. Mantieni la posizione in alto per tre conteggi, quindi abbassa lentamente fino alla posizione di partenza.

5. Saltare la corda

Scolpire le gambe non sarebbe completo senza prendere di mira i polpacci. La corda per saltare lavorerà la parte inferiore delle gambe e aumenterà la frequenza cardiaca per una maggiore intensità.

Per iniziare, stai in piedi con i piedi uniti e spingi dagli avampiedi piegando leggermente le ginocchia e flettendo le caviglie. Mantieni una curva minima nelle ginocchia e nelle anche in modo da poter produrre la maggior parte della forza per il salto nei polpacci. Concentrati sul puntare le dita dei piedi verso il pavimento ad ogni salto. Invece delle ripetizioni per saltare la corda, prova a saltare senza fermarti per 20 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 60 secondi.

In qualità di professionista del fitness che si dà il caso che sia un cinefilo dilettante, quando guardo un film faccio sempre attenzione a come viene rappresentato il fitness. Alcuni film non hanno nulla a che fare con il fitness o l’esercizio fisico, mentre il fitness può svolgere un ruolo minore o essere una caratteristica importante in altri. È sempre interessante vedere come viene rappresentata la forma fisica e se i personaggi possono effettivamente eseguire o meno le imprese fisiche visualizzate sul grande schermo.

Con questo in mente, ecco un elenco di film che hanno reso il fitness una parte memorabile della storia. Questo elenco non include documentari noti come Pumping Iron, prodottioriginale.com Bigger, Faster, Stronger o Generation Iron, o film biografici che raccontano la storia di veri atleti come Ali o Prefontaine. Mentre questi film meritano sicuramente di essere visti, lo scopo di questo elenco è identificare i film in cui il fitness è un elemento importante all’interno della storia. Ancora più importante, questi film presentano la forma fisica in modo tale da farti venire voglia di indossare la tua attrezzatura da allenamento e iniziare a sudare. Quindi, se puoi usare una piccola motivazione in più per muoverti, assicurati di aggiungere questi 14 titoli alla tua lista di controllo:

Missione della visione

Il wrestler Louden Swain (Matthew Modine) si sta allenando per affrontare il miglior wrestler dello stato, Shute, mentre si innamora di una donna più anziana (Linda Fiorentino) che affitta una stanza in casa Swain. La scena in cui Swain sfida Shute mentre sale i gradini mentre porta un tronco sulla schiena ti farà venire voglia di trovare lo stadio più vicino. La tradizionale storia del perdente ambientata nella memorabile musica degli anni ’80 rende questo uno dei migliori film sul fitness di tutti i tempi.

Giacca interamente in metallo

Nel decennio che ci ha regalato una pletora di film con i corpi muscolosi di Schwarzenegger, Stallone e Van Damme, è ironico che Mathew Modine, a malapena un poster boy del fitness, sia in due dei migliori film legati al fitness dell’epoca. In Full Metal Jacket, Modine interpreta un giornalista della marina statunitense che vive gli orrori della guerra in Vietnam. Ciò che rende questo film memorabile dal punto di vista del fitness sono le scene dell’addestramento delle reclute dei marine a Parris Island, nella Carolina del Sud. L’ex istruttore di marina degli Stati Uniti R. Lee Ermey è stato inizialmente assunto come consulente tecnico per garantire l’accuratezza delle scene di addestramento delle reclute, ma il regista Stanley Kubrick ha deciso di ingaggiarlo nel ruolo del sergente Hartman per dare agli spettatori una visione unica del fisico prove che forgiano i Marines. 

Perfetto

In questo classico film degli anni ’80, John Travolta interpreta un reporter di Rolling Stone che si reca a Los Angeles per scrivere una storia su come i centri benessere hanno sostituito le discoteche come luoghi in cui i single vanno in crociera per appuntamenti. Jamie Lee Curtis interpreta l’istruttore di aerobica dinamico e popolare che insegna le classi più popolari per sudare e socializzare. Scaldamuscoli, tute, una fantastica colonna sonora degli anni ’80 e Travolta che fa aerobica mentre si innamora di Curtis creano una storia divertente sui primi giorni della sottocultura del fitness.

Rocky IV

Tutti i film di Rocky dovrebbero essere nella lista, ma IV si distingue perché le scene di Drago e Rocky che si allenano per la loro resa dei conti sono probabilmente il miglior montaggio di fitness di sempre. Quanti di noi sono andati a casa e hanno sollevato i nostri pesi di plastica dopo aver visto questo film? L’ironia è che quando è uscito questo film, Drago ha usato attrezzi e macchine ad alta tecnologia nel suo allenamento, mentre Rocky è stato relegato ad allenarsi in un fienile sparso e nella tundra siberiana ghiacciata. Se mi dicessi che questo film è ciò che ha dato a Greg Glassman l’idea di avviare CrossFit, ti crederei.

Dolore Guadagno

Marky Mark e la rock star nei panni di topi da palestra che tramano per rapire un uomo d’affari senza scrupoli interpretato da Tony Shalhoub. Cosa non è da amare? Questa storia è una grande demolizione della “sottocultura dei fratelli” di ragazzi che apprezzano i muscoli più del cervello.  

Il (originale) Karate Kid

Metti la cera, togli la cera. Dipingi la recinzione. Equilibrio di allenamento stando in piedi sulla prua di una barca a remi. Si potrebbe sostenere che Pat Morita come istruttore di karate, il signor Miyagi, è stato uno degli allenatori originali a presentare l’allenamento basato sul movimento come componente chiave del suo regime di allenamento. Il rubacuori degli anni Ottanta Ralph Macchio interpreta il perdente Daniel che si sta allenando per competere in un torneo di karate. “Nessun cattivo studente, solo cattivo insegnante. L’insegnante dice, lo studente fa”, è una delle citazioni più memorabili del signor Miyagi, applicabile a qualsiasi sforzo di fitness. 

300

Questo film violento esagerato ha messo Gerard Butler sulla mappa, ma se non vuoi andare in palestra dopo aver visto gli Spartani in azione, allora non hai un’anima. 

Pareggio: Fight Club, Snatch e Troy

È stato difficile decidere quale film di Brad Pitt fosse più degno di riconoscimento in questa lista, quindi, il pareggio a tre. Che sia come Topolino, lo zingaro irlandese che combatte a mani nude in Snatch; Tyler Durden, lo scontroso antieroe di Fight Club; o il guerriero Achille a Troia, ogni ruolo ha caratterizzato l’abilità fisica di Pitt. Ai ragazzi piacciono questi film per l’azione, mentre alle donne piacciono questi film a causa di Brad. Indipendentemente dal motivo per cui guardi, questi film hanno il potere di aumentare la tua motivazione per l’allenamento.

Bambina da un milione di dollari

Hilary Swank interpreta una pugile che si allena sotto la guida del veterano brizzolato Clint Eastwood. Le scene di allenamento e di combattimento mostrano che le donne sono abbastanza forti da competere sul ring. Se sei un fan di Rhonda Rousey, questo film dovrebbe essere sicuramente nella tua lista di controllo. 

GI Jane

È difficile credere che questo film abbia quasi 20 anni, ma è più rilevante che mai ora che gli Stati Uniti