TaipanqqLounge – Rekomendasi makanan yang di anjurkan saat batuk bisa terjadi akibat alergi, infeksi, bahkan naiknya asam lambung. Batuk sering kali mengganggu apalagi jika berlangsung terus-menerus. Jika Anda tak mau langsung minum obat, ada beberapa makanan yang di anjurkan dan baik untuk membantu meredakan batuk.
Simak ulasan mengenai rekomendasi makanan yang di anjurkan dan tidak boleh di konsumsi saat batuk berikut ini.
Pilihan rekomendasi makanan yang di anjurkan saat batuk
Batuk yang terus-menerus, apalagi yang sering terjadi di malam hari, memang sangat mengganggu. Selain minum obat, orang sering kali menggunakan obat batuk alami atau makanan tertentu untuk membuat kondisi mereka lebih baik.
Terdapat beberapa makanan yang di anjurkan saat Anda batuk untuk meringankan gejalanya, yaitu:
- Madu
Madu sudah lama di gunakan sebagai obat herbal beragam penyakit, seperti meredakan gejala batuk hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa madu dapat mengatasi gejala batuk di malam hari dan memperbaiki kualitas tidur pada anak yang memiliki gangguan pernapasan.
Penelitian ini menyebutkan, madu punya kemiripan efek seperti dextrometorfan, yakni golongan obat batuk antitusif, yang mampu menekan gejala batuk.
Untuk menggunakannya, campurkan 2 sendok teh madu dengan segelas air hangat atau teh. Minum campuran madu ini 1-2 kali sehari.
Meski minuman ini baik untuk meredakan batuk, Anda tak boleh meminumnya terlalu banyak. Rasanya yang manis justru dapat merangsang batuk jika terlalu banyak.
- Teh jahe
Minuman lain yang di anjurkan ketika Anda batuk adalah air rebusan jahe atau teh jahe.
Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang mampu mengatasi peradangan pada saluran napas. Hal ini bermanfaat untuk mengatasi batuk kering hingga asma.
Sebuah penelitian dalam American Thoracic Society menyatakan bahwa efek anti-inflamasi pada jahe mempu melonggarkan selaput di saluran napas. Ini sangat ampuh untuk mengurangi batuk.
Campurkan secangkir teh atau air hangat dengan 20-40 gram potongan jahe segar ke dalamnya. Di amkan beberapa saat sebelum di minum. Anda juga bisa menambahkan madu atau lemon untuk menambah khasiat dan cita rasa.
Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi jahe sebagai minuman hangat atau campuran teh. Pasalnya, konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan sakit perut dan mulas.
3. Sup ayam
Sup ayam bisa menjadi salah satu makanan super yang baik untuk mengatasi gejala flu, seperti batuk. Komponen dalam sup ayam dapat bekerja sama dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang mampu melawan penyakit.
Kombinasi sayuran, ayam, rempah-rempah, dan kaldu hangat bisa melengkapi kebutuhan vitamin, mineral, dan protein yang baik untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi sup ayam hangat juga dapat membuka saluran pernapasan, mengurangi hidung tersumbat, mengencerkan dahak, dan mencegah dehidrasi.
- Bawang putih
Mencampurkan bawang putih ke dalam makanan juga di anjurkan untuk membantu mengatasi batuk.
Bawang putih di duga punya senyawa yang bersifat antivirus dan antimikroba. Kandungan ini di ketahui mampu mengatasi flu secara alami hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, beberapa ahli menyarankan untuk melakukan penelitian lebih lanjut terkait manfaat bawang putih terhadap infeksi flu.
Meski begitu, jika mengonsumsinya dalam jumlah wajar juga tak ada salahnya. Anda bisa mencampurkannya sebagai salah satu rempah dalam masakan Anda.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin mengonsumsi bawang putih. Pasalnya, bawang putih dapat berinteraksi negatif dengan beberapa jenis obat, termasuk obat pengencer darah atau antikoagulan.
- Kunyit
Makanan yang mengandung kunyit juga di ketahui baik membantu meredakan batuk. Kunyit memiliki kandungan kurkumin yang bersifat anti-inflamasi, antivirus, dan antibakteri. Kandungan senyawa ini di ketahui dapat mengatasi berbagai gangguan kesehatan, termasuk batuk kering.
Kurkumin dapat dengan mudah di serap tubuh melalui aliran darah jika di konsumsi bersama lada hitam. Dalam hal ini, Anda bisa mencampurkan 1 sendok teh kunyit dan ? sendok teh lada hitam ke dalam segelas air hangat atau teh.
6. Nanas
Salah satu buah yang baik untuk batuk adalah nanas. Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi atau antiradang.
Enzim ini juga di ketahui memiliki kemiripan sifat dengan obat batuk jenis mukolitik, yang bertugas mengencerkan dahak.
Konsumsi jus nanas atau suplemen bromelain di percaya mampu mengurangi lendir di tenggorokan dan meredakan gejala batuk.
Namun, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang mengandung bromelain. Enzim ini mampu berinteraksi dengan obat pengencer darah dan antibiotik tertentu.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda berencana mengonsumsi nanas atau suplemen bromelain sebagai obat batuk alami.
- Yogurt
Yogurt adalah bentuk fermentasi susu yang kaya akan probiotik. Probiotik dapat meningkatkan sistem imun dan menyeimbangkan bakteri di usus.
Dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh inilah, probiotik dapat membantu melawan infeksi dan alergi penyebab batuk.
Sebuah penelitian dari Korean Journal of Family Medicine juga menyatakan bahwa jenis probiotik dari bakteri Lactobacillus mampu mencegah terjadinya infeksi flu biasa.
- Jeruk
Berbagai macam jeruk (kelompok buah citrus), seperti jeruk nipis dan lemon merupakan sumber vitamin C yang baik bagi tubuh.
Konsumsi vitamin C di ketahui dapat mendorong sistem kekebalan tubuh sehingga membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit. Tak terkecuali pada infeksi saluran pernapasan, seperti batuk.
Itu sebabnya, buah jeruk menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk mempercepat penyembuhan ketika Anda sedang sakit.
