TAIPANQQ LOUNGE – kebiasaan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi, berikut 5 kebiasaan yang dapat menurunkan nya
Kondisi ini di tandai dengan seseorang mengalami tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah di astolik lebih dari 90 mmHg. Mengutip Kementerian Kesehatan, data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2015 menunjukkan sekitar 1,13 miliar orang di dunia menyandang hipertensi, artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis hipertensi. Jumlah penyandang hipertensi terus meningkat setiap tahunnya, dan di perkirakan ada 1,5 miliar orang yang menderita hipertensi pada 2025. Kemudian setiap tahunnya di perkirakan 9,4 juta orang meninggal akibat hipertensi dan komplikasinya
menjaga berat badan ekstra dan lingkaran pinggang
Mengutip Mayo Clinic, tekanan darah sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea). Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan kebiasaan hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Seseorang yang menurunkan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah.
berolahraga secara teratur
Mengutip Medical News Today, olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri. Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. BANDARQ
mengurangi konsumsi garam
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, termasuk stroke. Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan mengandung natrium untuk melihat apakah ada bedanya. Di anjurkan mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dari pada garam. “Memotong asupan garam mungkin merupakan cara paling penting untuk menurunkan tekanan darah Anda,” kata ahli jantung preventif Luke Laffin, MD, seperti yang di kutip dari Clevel and Clinic. BANDARQ
makan makanan yang sehat
Mengutip Mayo Clinic, makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.
Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Berkonsultasi dengan dokter tentang tingkat kalium yang terbaik untuk dikonsumsi Anda. BANDARQ
berhenti merokok
Mengutip Mayo Clinic, setelah selesai menghisap setiap batang rokok akan meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit. Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal
Mengutip Medical News Today, bahan kimia dalam tembakau juga di ketahui merusak pembuluh darah.
baca juga ; 6 Penyebab Sakit Jantung Bawaan Ada Yang Dari Rokok Hingga Virus
