TAIPANQQ – 5 makanan berlemak ini cocok untuk di konsumsi ketika kamu diet
Diet keto merupakan diet yang mengedepankan konsumsi rendah karbohidrat atau bahkan tidak sama sekali. Beberapa makanan yang mengandung nutrisi lain, seperti lemak, protein, vitamin, mineral, dan lainnya masih diperkenankan untuk dikonsumsi dalam batas kewajaran dan ini 5 makanan berlemak yang boleh di makan saat diet
Saat mengikuti diet keto, penting untuk diketahui bahwa tidak semua lemak baik dan layak dikonsumsi selama program diet. Beberapa sumber lemak lebih baik untuk dikonsumsi selama diet daripada yang lain dan sangat penting untuk mengisi piring dengan pilihan yang paling sehat untuk berhasil mencapai tujuan kesehatan. Berikut adalah tujuh sumber lemak sehat untuk dinikmati dalam diet keto.
Cokelat
Cokelat merupakan sumber lemak yang bisa di masukkan ke dalam program diet keto. Tentu cokelat di sini berasal dari biji kakao tanpa pemanis dan minim pemrosesan. Di lansir FoodData Central US Department of Agriculture, dalam 28 gram biji cokelat saja itu sudah menyediakan sekitar 12 gram lemak dan 9 gram serat. BANDARQ
Menurut jurnal Front Immunol berjudul Cocoa and Dark Chocolate Polyphenols: From Biology to Clinical Applications yang terbit tahun 2017, di jelaskan bahwa cokelat hitam juga terkenal akan kandungan polifenolnya yang kaya. Zat ini merupakan senyawa tumbuhan dengan efek anti-inflamasi yang kuat yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Greek yogurt
Greek yogurt yang baik untuk program diet keto tentunya yang tanpa pemanis. Di lansir BBC Goodfood, dalam 100 gram greek yoghurt polos, yaitu sekitar 5½ sendok makan, mengandung 133 kalori, hampir 6 gram protein dan 10 gram lemak yang merupakan lemak jenuh dan tak jenuh. Ini juga mengandung sekitar 5 gram karbohidrat yang sebagian besar merupakan laktosa. BANDARQ
Menurut jurnal Frontiers in Microbiology dengan judul Fermented Foods as a Dietary Source of Live Organisms tahun 2018, sebagaimana produk yoghurt lainnya, greek yogurt juga mengandung sumber bakteri menguntungkan yang di kenal sebagai probiotik. Perananya tentu meningkatkan fungsi pencernaan agar menjadi lebih sehat.
Telur
Telur bergizi dan serbaguna, menjadikannya tambahan yang mudah untuk diet ketogenik. Di lansir Harvard School of Public Health, jumlah kandungan lemak dalam telur pada umumnya adalah sekitar 5 gram, sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. BANDARQ
Sebuah studi yang di lakukan oleh Annual Review of Nutrition dengan artikel ilmiah berjudul Lutein and Zeaxanthin Isomers in Eye Health and Di sease, di anjurkan memakan telur secara teratur. Hal ini di karenakan kuning telur kaya akan vitamin B dan antioksidan kuat berupa lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.
Alpukat
Di lansir Medical News Today, alpukat adalah sumber vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium. Buah ini juga menyediakan lutein, beta karoten, dan asam lemak omega-3.
Penelitian oleh Critical Reviews in Food Science and Nutrition tahun 2013 menunjukkan, bahwa konsumsi alpukat membantu mendukung kesehatan jantung. Studi eksplorasi lebih lanjut menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu manajemen berat badan dan penuaan yang lebih sehat.
Keju
Produk olahan susu lainnya yang layak di jadikan menu diet keto yang sehat adalah keju. Di lansir Healthline, keju telah di ketahui sebagai makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat untuk pelaku diet keto.
Menurut aritikel ilmiah Dairy Fats and Cardiovascular Di sease: Do We Really Need to be Concerned?, menyatakan banyak jenis keju merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Varietas fermentasi tertentu seperti cheddar atau gouda juga menyediakan probiotik yang tentunya menyehatkan.
baca juga ; Di Saat Musim Hujan Kamu Bisa Menjalankan 5 Bisnis Ini
