/Gelisah dan Gemetar setelah Minum Kopi?
Sebagian dari kita punya kebiasaan memulai hari dengan secangkir kopi. Perannya sangat krusial untuk membuat kita tetap terjaga pada hari kerja. Namun, tidak semuanya berjalan sesuai ekspektasi karena tiba-tiba kita mengalami caffeine jitters.BANDARQQ
Ini adalah gejala yang dialami ketika kita terlalu banyak minum kopi. Kafein meningkatkan kadar adrenalin, lalu menimbulkan sensasi gelisah, berkeringat, gemetar, hingga jantung berdebar kencang.
Lantas, bagaimana cara mengatasi gelisah dan gemetar setelah minum kopi? Coba cek di bawah ini!
Banyak minum air
Cara efektif untuk mengatasi caffeine jitters adalah dengan minum air. Mengapa? Karena air bisa menurunkan efek kafein dalam waktu yang relatif singkat.
Kafein memiliki sifat di uretik alami dan membuat kita dehidrasi dengan cepat. Di sarankan untuk minum segelas air untuk setiap cangkir kopi yang kita konsumsi.
Bergerak dan keluarkan sedikit energi
Kita tidak bisa duduk diam setelah menerima asupan kafein yang tinggi. Dengan berolahraga, tubuh bisa memetabolisme kafein lebih cepat. Kafein itu sendiri bisa memberikan dorongan energi sementara!
Tidak perlu olahraga yang berat. Coba lakukan peregangan, jalan di tempat, atau jalan cepat dengan durasi 15-30 menit. Kalori terbakar, perasaan gelisah dan gemetar pun hilangBANDARQQ
Menunggu sebentar tidak ada salahnya
Sebenarnya, efek kafein bisa hilang dengan sendirinya. Di lansir Cleveland Clinic, enam jam setelah kafein di konsumsi, setengahnya masih tersisa di tubuh kita.
Di butuhkan waktu sekitar 10 jam untuk benar-benar membersihkan kafein dari aliran darah. Silakan jika kamu berkenan menunggu selama itu. Namun, jika tidak, lakukan tips yang ada
Hindari makanan atau minuman tertentu
Tanpa kita sadari, beberapa makanan atau minuman (selain kopi) juga mengandung kafein. Jika tidak ingin gejala caffeine jitters yang di rasakan makin parah, kamu harus menghindarinya.
Mengutip Healthline, dalam 100 persen cokelat kakao berukuran 100 gram mengandung 240 mg kafein. Sementara itu, dalam cokelat susu berukuran 100 gram terdapat 45 mg kafein.BANDARQQ
Masih mengutip sumber yang sama, dalam 240 ml teh hijau mengandung 30-50 mg kafein. Kadar kafein dalam teh hijau bervariasi berdasarkan usia daunnya. Daun yang lebih muda mengandung lebih banyak kafein daripada daun yang tua.
Lakukan pernapasan yang dalam dan tenang
Napas yang pendek makin meningkatkan kegelisahan kita dan tidak membuat keadaan menjadi lebih baik.
Di lansir Livestrong, berlatih pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu mengurangi kecemasan dan kegelisahan sampai kafein meninggalkan tubuh kita. Lakukan dengan duduk atau berbaring di posisi yang nyaman.
Minum larutan pengganti elektrolit
Berdasarkan studi yang di terbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tahun 2002, konsumsi kafein terbukti merangsang di uresis ringan. Bahkan, tubuh tidak hanya kehilangan air, tetapi juga elektrolit.
Apa dampak ketidakseimbangan elektrolit? Mengutip Medical News Today, mungkin terjadi perubahan tekanan darah, kelelahan, kebingungan, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, mual, muntah, kelemahan atau kesulitan bergerak, sesak napas, dan lainnya.
Untungnya, kita bisa menggantinya dengan cairan pengganti elektrolit. Bukan hanya berupa minuman kemasan yang di jual di toko, kamu bisa minum air kelapa asli karena di dalamnya mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan mangan.
Hindari obat-obatan tertentu untuk sementara
Siapa sangka, bebebrapa obat ternyata mengandung kafein! kadarnya bervariasi dalam setiaap produk, sehingga kita harus teliti dalam memriksa labelnya
Di langsir drugs.com. beberapa obat yang mengandungkafrin ialah asetamofen (untuk mengirangi rasa sakit dan demam), sebagai jenis aspirin (untuk sakit kepala atau gigi) belladona (migran), dan lain sebagai
nah. itulah beberapa cara untuk mengatasi rasa gelisa dan gemetar setelah minum kopi. yuk terapkan kalu kamu mengalaminya.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
BACA JUGA: Manfaat Makan Makanan Yang DirebusEdit