TAIPANQQlOUNGE – 6 Cara Alami Ini Dapat Pernahkah Anda merasa perasaan sedih, marah, bahagia, dan kecewa? Perasaan tersebut di pengaruhi oleh hormon pada tubuh Anda. Hormon merupakan pembawa pesan kimiawi yang memiliki efek mendalam terhadap kesehatan mental, fisik, dan tingkat emosional. Hormon juga mempengaruhi suasana hati, berat badan dan nafsu makan.
Biasanya, tubuh Anda menghasilkan jumlah yang tepat dari setiap hormon yang di butuhkan untuk berbagai proses agar Anda tetap sehat. Namun, gaya hidup menetap dan pola makan Barat dapat mempengaruhi lingkungan hormonal Anda. Selain itu, kadar hormon tertentu menurun seiring bertambahnya usia, dan beberapa orang mengalami penurunan yang lebih dramatis daripada yang lain seperti yang di kutip dari healthline.
1. Olahraga
6 Cara Alami Ini Dapat Dengan melakukan olahraga yang teratur, maka dapat mengontrol hormon untuk tidak makan secara berlebihan. Penelitian tahun 2014 yang telah di lakukan mendapatkan hasil bahwa sesi olahraga singkat dapat mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan.
Hal tersebut juga akan memberi manfaat kesehatan lain yaitu mencegah resiko obesitas dan di abetes. Dua penyakit ini di pengaruhi oleh konsumsi makanan yang masuk ke tubuh. Ketika tubuh tidak bisa menahan rasa lapar, maka cenderung over eating.
2. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Studi menemukan bahwa gula berperan dalam masalah seperti penyakit metabolik dan resistensi insulin. Hal ini menunjukkan bahwa menghilangkan gula dari makanan dapat membantu menjaga kadar hormon termasuk insulin agar tetap terkendali.
Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung fruktosa dan sukrosa yang tinggi. Terutama produk makanan yang di jual di supermarket. Sebab terkadang meskipun produk tersebut mengklaim makanan sehat, bisa jadi masih ada kandungan gula yang ada di dalamnya.
3. Tidur Yang Cukup
Tidur merupakan salah satu faktor terpenting untuk keseimbangan hormon. Tingkat beberapa hormon dapat naik dan turun sepanjang hari karena tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur dapat memicu penyakit seperti obesitas, di abetes, dan gangguan nafsu makan.
Hormon yang mempengaruhi tidur adalah hormon melatonin. Hormon melatonin berfungsi membuat tubuh rileks hingga akhirnya tertidur. Oleh sebab itu hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar tidak terjadi penekanan hormon yang menyebabkan tubuh tidak mengantuk.
4. Hindari Terpapar Cahaya Ponsel Saat Malam Hari
Berhubungan dengan poin sebelumnya, bermain ponsel mempengaruhi tingkat hormon. Khususnya hormon melatonin yang membantu tubuh untuk tidur. Paparan blue lights dari ponsel dapat mengganggu pola tidur.
Cahaya ini di respon oleh tubuh seolah-olah sedang siang hari. Sehingga hal ini dapat membingungkan tubuh, menekan hormon melatonin dan memberikan dampak negatif pada kualitas tidur. Kualitas tidur yang buruk dapat berakibat fatal, mulai dari lesu dan lemah saat beraktivitas hingga mengakibatkan kecelakaan.
5. Berhenti Merokok
Asap tembakau dapat mengganggu kadar beberapa hormon. Studi tahun 2018 menemukan bahwa asap rokok dapat mengubah kadar hormon tiroid, merangsang hormon hipofisis, dan bahkan meningkatkan kadar hormon steroid, seperti kortisol, yang berpengaruh pada stres.
Respons tubuh terhadap stres mengaktifkan serangkaian proses yang mengarah pada produksi hormon kortisol. Setelah stresor atau sesuatu yang membuat tubuh menjadi stres berlalu, ,maka respon juga akan berakhir. Namun, stres kronis merusak mekanisme umpan balik yang mengembalikan sistem hormonal menjadi normal..
Oleh karena itu, stres kronis menyebabkan kadar kortisol tetap tinggi, yang merangsang nafsu makan dan meningkatkan asupan makanan manis dan tinggi lemak. Hal ini nantinya dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan dan obesitas.
6. Mengurangi Stres
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan hubungan antara stres, sistem endokrin, dan kadar hormon. Para peneliti berpendapat bahwa hubungannya kuat, bahkan dengan tingkat stres yang rendah menyebabkan respon pada endokrin. Stres menyebabkan peningkatan adrenalin dan kortisol. Jika kadar hormon ini terlalu tinggi, hal tersebut dapat mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan dan berpengaruh menimbulkan resiko penyakit seperti obesitas, perubahan suasana hati, dan bahkan masalah jantung.
Hormon merupakan bagian penting dalam tubuh yang mempunyai pengaruh besar pada kesehatan. Hormon yang tidak seimbang dapat menimbulkan beberapa dampak negatif pada tubuh hingga memicu penyakit yang serius. Oleh sebab itu penting untuk menjaga keseimbangan hormon dengan melakukan 6 cara alami di atas.
TaipanQQ Situs Bandar Domino Terbesar Se-Asia
