Taipanqq Lounge – Diet adalah tentang mengatur apa saja makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Sementara itu, sebuah studi nutrisi miliki Hellas Cena dan Philip C.Calder pada National Library of Medicine tahun 2020 menyebutkan bahwa definisi tentang diet sehat terus berubah untuk mencerminkan pemahaman yang berkembang tentang peran berbagai makanan, nutrisi penting dan komponen makanan lainnya dalam kesehatan dan penyakit.16 Cara Diet Sehat dan Cepat, Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kesehatan Tubuh
Diet sehat tidak melulu tentang menurunkan atau menjaga berat badan untuk kepentingan penampilan atau kecantikan. Lebih dari itu, WHO bahkan menyarankan sebuah diet sehat untuk kepentingan mendorong gaya hidup mencegah berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, cara diet sehat dan cepat hampir di butuhkan oleh semua orang.
Ini kemudian berpengaruh terhadap populasi di negara maju maupun negara berkembang.
Cara diet sehat dan cepat merupakan informasi umum yang perlu Anda ketahui.
Komponen lainnya terdiri dari aktivitas fisik, penggunaan tembakau dan penggunaan alkohol berbahaya. Sedangkan kunci yang sebenarnya untuk menurunkan berat badan dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hiduo sheat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan mempertahankannya seumur hidup. Berikut liputan6.com rangkum tentang cara diet sehat dan cepat dari Healthline, WHO, penelitian oleh Hellas & Philip tahun 2018 yang berjudul “Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease” dan berbagai sumber, Jum’at (18/11/22) :
–Kurangi Asupan Gula
Cara diet sehat dan cepat yang pertama adalah dengan mengurangi asupan gula ke tubuh Anda. WHO merekomendasikan untuk membatasi asupan gula bebas yang menjadi bagian diet sehat pad orang dewasa, yakni kurang dari 10% asupan energi total dari gula bebas yang setara dengan 50 g (atau sekitar 12 sendok teh) untuk orang dengan berat badan sehat yang mengonsumsi sekitar 2000 kalori per hari. Akan tetapi, idealnya kurang dari 5 % dari asupan energi total untuk manfaat kesehatan tambahan.
Mengurangi asupan makanan dan minuman yang tinggi gula merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Kendalikan Asupan Garam, Natrium dan Kalium
Menurut WHO kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak natrium dari garam, tetapi kekurangan asupan kalium. Asupan kalium yang tinggi dan asupan kalium yang tidak cukup akan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan nantinya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mengurangi asupan garam hingga kurang dari 5 g per hari dapat mencegah 1,7 juta kematian setiap tahun.
daging olahan seperti bacon, ham, dan salami; keju; dan kudapan asin atau dari roti. Garam juga biasanya banyak ditambahkan ke kaldu, kecap dan kecap ikan. Oleh karena itu, cara diet sehat dan cepat yang kedua adalah dengan mengonsumsi garam secukupnya dan memenuhi kebutuhan kalium.
–Penuhi Kebutuhan Serat
Anda dapat mengonsumsi setidaknya 400 gram atau lima porsi buah dan sayuran per hari, tidak termasuk kentang, ubi jalar, singkong dan akar bertepung lainnya untuk mengurangi risiko PTM dan membantu memastikan asupan serat harian yang cukup.
Buah-buahan dan sayuran segar memasok energi dan serat makanan yang meningkatkan rasa kenyang dan memiliki efek positif pada fungsi gastrointestinal, kadar kolesterol serta kontrol glikemik. Anda bisa menambahkkan kacang ke salad, mengonsumsi oat untuk sarapan, mengambil cemilan berupa biji-bijian kaya serat atau buah segar dan sebagainya.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Kurangi Asupan Lemak
Cara diet sehat dan cepat berikutnya berkaitan dengan asupan lemak. Mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% dari total asupan energi membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat pada populasi orang dewasa dan mengurangi risiko PTM.
Anda bisa menghindari asupan lemak trans dengan beberapa cara, termasuk mengukus atau merebus daripada menggoreng saat memasak, mengganti mentega, lemak babi, dan ghee dengan minyak yang kaya lemak tak jenuh ganda, seperti minyak kedelai, kanola (rapeseed), jagung, safflower, dan bunga matahari
–Gunakan Lemak Sehat
Meskipun lemak menjadi salah satu alasan utama orang melakukan cara diet sehat dan cepat, nyatanya kita masih membutuhkan lemak sehat untuk membantu menurunkan berat badan. Anda masih dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan. Lemak ini akan membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi hasrat serta membantu Anda tetap pada jalur diet yang tepat.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Makan Makanan yang Tinggi Protein
Selain itu, protein cukup penting untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sepanjang rentang hidup. Pada orang dewasa yang lebih tua, protein memainkan peran penting dalam mencegah hilangnya massa otot rangka yang berkaitan dengan usia, menjaga massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Protein yang berasal dari sumber hewani, termasuk daging, susu, ikan, dan telur. Sedangkan sumber protein nabati adalah kacang-kacangan, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Oleh karena itu, Anda tetap harus bijak dalam konsumsi sumber protein hewani.
–Minum Air
Cara diet sehat dan cepat dengan meminum air mungkin terdengar sangat sederhana. Akan tetapi, hal ini sering kali tidak di lakukan dengan maksimal oleh kebanyakan orang.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Kurangi Asupan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat, bagaimanapun di butuhkan dan akan selalu di butuhkan oleh tubuh kita. Akan tetapi, asupan karbohidrat yang tidak tepat, maka mungkin tidak akan mendukung dalam hal penurunan berat badan. Karbohidrat olahan, termasuk gula dan biji-bijian yang serat dan nutrisi lainnya telah di hilangkan. Ini termasuk tepung putih, pasta dan roti. Berbagai makanan juga rendah serat sehingga tidak bisa menahan kenyang lebih lama.
Konsumsi karbohidrat yang di anjurkan dalam rangkaian cara diet sehat dan cepat adalah karbohidrat kompleks, seperti oat, biji-bijian, termasuk quinoa dan jelai atau sayuran, termasuk wortel dan kentang. Ini akan membantu Anda kenyang lebih lama dan melengkapi kebutuhan nutrisi lainnya.
–Perbanyak Konsumsi Sayuran
Tidak hanya akan kaya serat, sayuran juga memiliki banyak nutrisi yang di perlukan oleh tubuh. Meningkatkan asupan sayuran juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2013 oleh Liane S.Roe dkk pada National Library of Medicine menyebutkan bahwa memakan salad sebelum makan akan membantu Anda merasa kenyang, sehingga hanya sedikit membutuhkan makan tambahan.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Memilih Cemilan yang Tepat
Bukan keripik-keripik goreng kemasan dan atau berbagai cemilan tidak sehat lainnya, Anda perlu mempertimbangkan cemilan yang lebih sehat sebagai penggantinya jika sedang melakukan diet sehat. Menyediakan cemilan sehat jug akan membantu usaha Anda menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Anda dapat menggunakan campuran kacang-kacangan, potongan sayuran dan humus untuk membantu Anda jika ingin memakan cemilan.
–Kurangi Minum Minuman Tinggi Kalori
Selain mengandung tambahan gula, minuman olahraga, monuman kopi dan air dengan aneka rasa cenderung tinggi akan kalori serta pewarna buatan. Bahkan jus yang biasanya di promosikan sebagai minuman sehat juga dapat memicu berat badan jika di konsumsi secara berlebihan. Anda hanya perlu fokus menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan air minum dan meminimalkan asupan kalori yang di minum.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Kurangi Gangguan
Mengurangi gangguan ketika diet sehat juga akan mendukung keberhasilan rangkaian cara diet sehat dan cepat. Makan sambil terganggu, ternyata dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan. Ini misalnya ketika Anda memilih mengonsumsi makanan di depan TV atau komputer. Cara yang tepat adalah dengan makan di meja makan serta menghindari mengggunakan smartphone ketika makan.
–Memasak Makanan di Rumah
Memasak makanan di rumah juga akan lebih menjamin sehatnya makanan yang Anda makan. Anda dapat menentukan jenis makanan dan cara mengolahnya sesuai dengan kebutuhan. Memasak makanan lebih banyuak di rumah juga bisa mendukung penurunan berat badan dan pola makan yang sehat. Ini juga akan lebih menghemat uang Anda ketika memutuskan untuk memulai diet sehat.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Tidur yang Cukup
Cara diet sehat dan cepat yang telah Anda lakukan mungkin tidak hanya tentang makanan dan nutrisi. Anda juga perlu memerhatikan hal lain yang mungkin dapat mendukung atau mengganggunya. Ini karena gaya hidup juga berpengaruh, tidak hanya dalam hal menurunkan berat badan tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup akan membantu mencegah penambahan berat badan karena kurang tidur atau pola tidur yang buruk dapat mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih cepat lapar. Kesehatan tubuh lainnya juga sangat mungkin terganggu jika Anda tidak cukup tidur.
–Lakukan Olahraga atau Kegiatan yang Di sukai
Sleain mengendalikan apa yang Anda makan, Anda juga harus mengimbangi keberhasilan diet sehat dengan olahraga. Pilihlah olahraga yang sesuai. Meskipun Anda akan mengeluarkan banyak keringat kelas spin, tetapi mungkin ini bukan hal yang kesukaan Anda, melainkan bersepeda yang lebih cocok bagi Anda. Maka bersepedalah. Aktivitas tertentu mungkin memang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi Anda tidak boleh memilih olahraga hanya berdasarkan hasil yang mungkin akan Anda dapatkan. Penting untuk menemukan aktivitas yang ingin Anda lakukan dan yang membuat Anda bahagia, sehingga Anda akan cenderung melakukannya secara rutin dengan mudah dan dalam jangkau waktu yang lama.
Temukan olahraga dan aktivitas lainnya yang Anda sukai dan bermanfaat bagi kesehatan serta sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jangan memaksakan diri sendiri. Beberapa jenis olahraga kardio yang mungkin cocok bagi Anda, termasuk olahraga kardio seperti jogging, lari, bersepeda, jalan cepat dsb. Berjalan kaki adalah cara bagus dan mudah untuk dilakukan. Studi menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per haru dapat membantu menurunkan berat badan.
Cara Diet Sehat dan Cepat
–Tidak Makan dengan Terburu-Buru
Makan dengan terburu-buru bisa membuat Anda mengonsumsi makanan lebih banyak dan terlalu cepat. Daripada terburu-buru, Anda bisa makan dengan fokus dan menikmati setiap gigitan sehingga membuat Anda lebih mudah sadar ketika kenyang dan mencegah makan berlebihan. Meskipun waktu yang Anda miliki terbatas, tetap usahakan untuk makan secara perlahan.
Baca juga :14 Manfaat Mentimun Untuk Wajah, Atasi Jerawat Hingga Menghidrasi Kulit
TAIPANQQ SITUS KARTU ONLINE TERBAIK & TERPERCAYA
