Taipan lounge – Ashwagandha mungkin sedikit asing di telinga. Namun, herbal satu ini sudah sangat populer dalam pengobatan tradisional Ayurveda di India. Tumbuhan yang juga di kenal dengan Ginseng India. Manfaat Ashwagandha untuk kesehatan ternyata cukup banyak10 Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan, Ginseng India Kaya Khasiat
Ashwagandha atau Withania somnifera merupakan semak kecil dengan bunga kuning yang bisa di temukan India, Timur Tengah, dan sebagian Afrika. Bagian Ashwagandha yang sering di manfaatkan adalah akar dan buahnya yang berwarna oranye-merah.
Ashwagandha biasa di gunakan sebagai tonik umum untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres dan kecemasan. Ashwagandha bisa di konsumsi dalam bentuk suplemen makanan. Suplemen ini hadir dalam bentuk kapsul, bubuk, dan ekstrak cair.
Berikut 10 manfaat Ashwagandha untuk kesehatan, di rangkum Liputan6.com dari Healthline, Senin (02/01/2023).
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Turunkan gula darah
Dalam beberapa penelitian, manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan telah terbukti menurunkan kadar gula darah. Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa herbal ini meningkatkan sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam sel otot. Juga, beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa Ginseng India dapat menurunkan kadar gula darah pada orang sehat dan penderita diabetes.
Turunkan kadar kortisol
Kortisol merupakan hormon yang di keluarkan oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres. Kortisol juga di lepaskan ketika kadar gula darah terlalu rendah. Dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis. Ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan meningkatkan penyimpanan lemak di perut. Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi kadar kortisol.
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Turunkan stres dan kecemasan
Ashwagandha paling di kenal karena kemampuannya mengurangi stres. Beberapa penelitian pada manusia terkontrol telah menunjukkan bahwa konsumsi Ashwagandha dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres
Turunkan kolesetrol
Ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida. Satu studi pada tikus menemukan bahwa itu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida masing-masing sebesar 53% dan hampir 45%.
Dalam sebuah studi 60 hari pada orang dewasa yang stres kronis, kelompok yang mengambil dosis tertinggi ekstrak ashwagandha standar mengalami penurunan 17% dalam LDL (kolesterol jahat) dan penurunan 11% dalam trigliserida, rata-rata.
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Turunkan peradangan
Studi pada manusia telah menemukan bahwa Ashwagandha meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami. Ini merupakan sel kekebalan yang melawan infeksi dan membantu tubuh tetap sehat. Ashwagandha juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Tingkatkan fungsi otak
Penelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah memori dan fungsi otak yang di sebabkan oleh cedera atau penyakit. Studi 8 minggu lainnya pada 50 orang dewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan memori umum, kinerja tugas, dan perhatian.
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Tingkatkan kesuburan pria
Suplemen Ashwagandha memiliki efek yang kuat pada kadar testosteron dan kesehatan reproduksi pria. Dalam sebuah penelitian pada 75 pria tidak subur, kelompok yang di obati dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah dan motilitas sperma.
Terlebih lagi, pengobatan tersebut menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar testosteron. Para peneliti juga melaporkan bahwa kelompok yang mengonsumsi ramuan tersebut mengalami peningkatan kadar antioksidan dalam darah mereka.
Tingkatkan massa dan kekuatan otot
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat memperbaiki massa tubuh dan meningkatkan kekuatannya. Pada sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi ashwagandha memiliki peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar. Ini juga melipatgandakan pengurangan persentase lemak tubuh lebih dari dua kali lipat.
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Redakan radang sendi
Ashwagandha dapat bertindak sebagai pereda nyeri, mencegah sinyal nyeri berjalan di sepanjang sistem saraf pusat. Sifat anti-inflamasinya mampu meredakan nyeri sendi. Untuk alasan ini, beberapa penelitian telah menunjukkan ashwagandha efektif dalam mengobati bentuk arthritis, termasuk rheumatoid arthritis.
Sebuah studi kecil tahun 2015 pada 125 orang dengan nyeri sendi menemukan ramuan tersebut berpotensi sebagai pilihan pengobatan untuk rheumatoid arthritis.
Antikanker
Studi pada hewan dan tabung reaksi telah menemukan bahwa withaferin, senyawa dalam ashwagandha mampu membantu menginduksi apoptosis. Ini merupakan proses kematian sel kanker yang di program. Senyawa ini juga menghambat pertumbuhan sel kanker baru.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengobati beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak, dan ovarium. Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ashwagandha memberikan efek serupa pada manusia, penelitian saat ini sangat berpotensi di masa depan.
Dosis dan efek samping
Ashwagandha adalah suplemen yang aman bagi kebanyakan orang, meskipun efek jangka panjangnya belum di ketahui jelas. Namun, individu tertentu tidak boleh meminumnya, termasuk wanita hamil dan menyusui.
Dosis ashwagandha dan cara orang menggunakannya tergantung pada kondisi yang ingin mereka obati. Tidak ada dosis standar berdasarkan uji klinis modern. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 250-600 mg per hari dapat mengurangi stres. Penelitian lain menggunakan dosis yang jauh lebih tinggi.
Dosis kapsul sering kali mengandung antara 250 dan 1.500 mg ashwagandha. Dalam beberapa kasus, mengonsumsi dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Efek samping tersebut meliputi; gangguan pencernaan, diare, mual, dan muntah. Ini mungkin karena iritasi pada mukosa usus.
Baca juga : 8 Manfaat Belalang Goreng, Bisa untuk Meningkatkan Daya Ingat! Tertarik Mencobanya?
