TAIPANQQ – Santapan Wajib Bagi Ibu Menyusui. Sejak hamil hingga menyusui, maka Mama di wajibkan untuk terus menjaga pola makan sebaik mungkin guna memberikan nutrisi yang cukup bagi si Kecil. Meskipun sudah melahirkan, bukan berarti Mama bisa mengkonsumsi sembarang makanan ya! Ingat.
Mama masih harus menyusui si Kecil yang memerlukan kualitas ASI terbaik dari Mama. Maka dari itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengatur makanan apa saja yang harus di konsumsi.
Telur
Sebagai salah satu sumber protein, telur merupakan pilihan yang mudah untuk ibu menyusui. Untuk menambah asam lemak esensial pada ASI, maka pilihlah telur yang di fortifikasi DHA. Namun perlu di ingat juga kesehatannya ketika Mama ingin mengolah telur untuk di santap.
Sajikanlah telur dengan cara di rebus ataupun di orak arik menggunakan minyak sayur untuk sarapan. Agar tidak bosan, Mama juga dapat mencampurkan kocokan telur dengan sayur-sayuran lainnya untuk dijadikan omelet yang lezat.
Salmon
Ikan laut yang satu ini memang terkenal akan sumber DHA yang melimpah dan sangat baik untuk perkembangan sistem saraf bayi. Dengan mengkonsumsi ikan salmon, maka bukan tidak mungkin jika Mama menghasilkan ASI yang kaya akan DHA.
Selain itu dalam suatu penelitian, DHA dalam salmon juga di percaya mampu mencegah depresi pasca melahirkan.
3. Beras coklat
Jika Mama masih berpikir bahwa beras merah adalah yang terbaik, maka ternyata beras coklat jauh lebih baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Beras coklat mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Santapan Wajib Bagi Ibu Menyusui
Sayuran hijau
Tak dapat di pungkiri bahwa sayuran hijau memang memiliki begitu banyak vitamin dan nutrisi.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli memiliki kalori yang rendah namun kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk bayi dan ibu menyusui. Sayur hijau juga baik di konsumsi sejak kehamilan
BACA JUGA : Rekomendasi Merek Kursi Gaming Beserta Harganya
Susu
Mengingat bahwa sebagian kalsium dalam tubuh telah di serap melalui ASI, maka untuk mencukupinya kembali Mama perlu mengkonsumsi susu secara rutin. Tak hanya baik untuk Mama, susu juga baik untuk kualitas ASI yang Mama hasilkan.
ASI yang tinggi kandungan kalsiumnya akan membantu perkembangan tulang bayi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B. Dengan mengkonsumsi tiga cangkir susu per hari, maka kebutuhan kalsium ibu menyusui akan tercukupi.
SUMBER : TAIPANQQLOUNG