TAIPANQQ LOUNGE – Untuk meningkatkan kualitas sperma, salah satu hal yang harus di perhatikan seorang pria adalah asupan nutrisinya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang buruk dapat mengurangi kualitas sperma, sehingga peluang untuk hamil bisa lebih kecil.7 Makanan Penambah Kualitas Sperma
Saat ingin mendapatkan momongan, menjaga kualitas sperma menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Untuk itu, seorang pria perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, khususnya yang kaya akan antioksidan, protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat.
Makanan Penambah Kualitas Sperma
- Makanan yang mengandung folat
Sama seperti calon ibu, calon ayah juga membutuhkan asupan folat atau vitamin B9 yang bisa di temukan dalam vitamin B complex. Menurut penelitian, kekurangan nutrisi ini dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma.
Pria di anjurkan konsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari. Zat ini bisa di temukan pada kacang tanah, kacang hijau, kedelai, sereal, kentang, serta buah-buahan. Beberapa jenis sayuran, seperti bayam, brokoli, dan kecambah, juga merupakan sumber folat yang baik.
- Makanan yang kaya vitamin C
Studi menunjukkan bahwa vitamin C bukan hanya dapat meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga mencegah sel sperma dari kerusakan. Jumlah vitamin C yang harus di konsumsi pria dewasa adalah 90 miligram per hari.
Daftar makanan yang banyak mengandung vitamin C adalah jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu, brokoli, kentang, serta sereal dan susu yang di fortifikasi atau di tambahkan vitamin C.
Makanan Penambah Kualitas Sperma
- Makanan yang mengandung vitamin D
Manfaat vitamin D untuk pria di percaya dapat meningkatkan kualitas sperma dan kadar hormon testosteron dalam tubuh. Pria dewasa di anjurkan untuk mengonsumsi vitamin D sebanyak 15 mikrogram per hari.
Vitamin ini bisa di peroleh dari ikan laut, kuning telur, serta susu dan produk olahannya, seperti keju atau yogurt.
- Makanan yang mengandung zinc
Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko pria untuk mengalami infertilitas. Maka dari itu, pria dewasa di anjurkan untuk mencukupi asupan ini setidaknya 17 miligram per hari.
Beberapa makanan yang kaya zinc adalah daging ayam, sereal, kacang, gandum utuh, kerang, lobster, kepiting, dan susu.
Makanan Penambah Kualitas Sperma
- Makanan yang mengandung likopen
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi likopen secara rutin memiliki kualitas sperma yang baik. Hal ini di ketahui karena likopen memiliki efek antioksidan, sehingga dapat menunjang kesehatan sel sperma.
Untuk memperoleh nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi tomat, jambu, semangka, dan pepaya.
- Makanan yang mengandung lemak sehat
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6 terbukti mampu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria. Untuk memperolehnya, kamu bisa memasukkan ikan, kacang-kacangan, dan chia seed ke dalam menu makan harianmu.
- Makanan yang mengandung protein
Selain keenam makanan di atas, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, khususnya protein nabati, seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kesehatan alat reproduksi pria, mengoptimalkan kesuburan, hingga mengurangi risiko disfungsi ereksi.
Kesuburan dan kualitas sperma bukan hanya di tentukan dari makanan, tetapi juga dari gaya hidup keseluruhan. Jadi, mulailah untuk tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, kelola stres dengan baik, dan menjaga berat badan ideal, agar kualitas sperma tetap baik.
Baca juga : 14 Manfaat Sari Kurma Bagi Kesehatan Tubuh
TAIPANQQ SITUS POKER MUDAH MENANG DAN AMANAH
