TaipanLounge – Ada berbagai buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah yang ampuh. Meskipun semua buah dan sayuran baik bagi kesehatan, tetapi terdapat buah dan sayuran tertentu yang di anggap lebih efektif dalam menurunkan gula darah 10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
Menjaga kadar gula darah normal penting di lakukan oleh penderita diabetes maupun prediabetes. Terdapat berbagai faktor yang bisa memengaruhi kadar gula darah seseorang, mulai dari kebiasaan berolahraga, tingkat stres, pola tidur, hingga pola makan
Menerapkan pola makan sehat melalui konsumsi buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah adalah salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah.
Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
Memang tidak semua jenis buah dan sayuran dapat menurunkan kadar gula darah di tubuh. Namun, Anda dapat mengonsumsi beberapa buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah berikut ini
10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
- Alpukat
Tingginya kandungan lemak sehat, serat, vitamin, serta mineral dalam alpukat menjadikannya pilihan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Mengonsumsi alpukat juga dapat mencegah terjadinya sindrom metabolik, yaitu sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko terjadinya di abetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung
- Apel
Pilihan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah lainnya yang bisa Anda coba adalah apel. Apel mengandung serat larut dan senyawa-senyawa alami, seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang mampu menurunkan kadar gula darah serta mengurangi risiko terjadinya di abetes.
Selain itu, mengonsumsi buah apel 30 menit sebelum makan nasi di ketahui dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Dengan demikian, kadar gula darah Anda tetap terkontrol
10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
- Bayam
Tingginya kandungan vitamin A yang memiliki sifat antioksidan menjadikan bayam sebagai pilihan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Bayam juga tergolong rendah karbohidrat, sehingga di nilai tidak memicu terjadinya lonjakan gula darah
- Brokoli
Brokoli adalah salah satu buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Manfaat brokoli dalam menurunkan kadar gula darah di peroleh dari sulforaphane, yakni zat kimia alami yang dapat meningkatkan kerja insulin dan menurunkan gula darah
10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
- Jambu biji
Manfaat jambu biji sebagai buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah di peroleh dari aktivitas antioksidan di dalamnya. Tak hanya itu, jambu biji juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah puasa, serta meningkatkan aktivitas insulin. Inilah yang membuat jambu biji sering di manfaatkan sebagai obat tradisional di abetes melitus
- Jeruk
Jeruk di ketahui bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Tingginya kandungan naringenin, serat, serta vitamin C di dalamnya menjadikan jeruk sebagai salah satu buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah yang ampuh. Buah ini dapat meningkatkan kerja insulin dan mencegah perburukan di abetes
10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
- Jeruk bali
Sama halnya dengan buah jeruk biasa, jeruk bali juga bisa dijadikan pilihan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Jeruk bali mengandung vitamin C yang bersifat antioksidan, serat tinggi, serta naringenin yang memiliki sifat antidiabetes
- Kembang kol
Kembang kol mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Sayuran ini juga tergolong rendah karbohidrat, sehingga tidak menimbulkan lonjakan gula darah setelah dikonsumsi. Sayuran ini juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi untuk penderita diabetes
10 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah
- Stroberi
Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang terkandung dalam stroberi menjadikannya buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Buah ini juga dapat meningkatkan kerja insulin sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
Selain stroberi, buah beri lainnya, seperti rasberi dan bluberi, juga memiliki manfaat yang tak kalah baik dalam menurunkan dan mengontrol kadar gula darah
- Tomat
Tomat adalah salah satu pilihan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah yang bisa Anda konsumsi. Manfaat ini di peroleh dari kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan dan terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah.
Ada berbagai cara untuk mengonsumsi buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah. Buah untuk menurunkan gula darah dapat di konsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, maupun dijadikan salad. Namun, hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam olahan buah agar manfaatnya dalam menurunkan gula darah bisa di dapatkan secara maksimal.
Sementara itu, sayuran untuk menurunkan gula darah dapat di olah menjadi jus, sup, salad, atau olahan makanan lainnya. Usahakan untuk tidak menggoreng sayuran atau menambahkan terlalu banyak garam ke dalam olahan sayuran.
Agar manfaat buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah bisa di dapatkan secara maksimal, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjalani pola makan sehat
