TAIPANQQ– 5 Tips untuk Kamu yang Ingin Memulai Hidup Sehat Menjalani kehidupan yang sehat tentu merupakan impian banyak orang, karena tidak ada satu orang pun di dunia ini yang mengharapkan dirinya mengalami sakit. Salah satu cara yang dapat kamu lakukan yaitu meminimalisir pemicu yang menyebabkan tubuh menjadi sakit, yaitu dengan pola hidup sehat. Pola hidup sehat menjadi kunci dalam mencapai kualitas hidup yang lebih baik, dan mencegah munculnya penyakit kronis.
Penyakit kronis merupakan jenis penyakit yang di derita dalam waktu yang lama, contohnya seperti diabetes, gagal ginjal, jantung koroner, dan penyakit-penyakit lainnya. Nah, dengan kamu mulai menerapkan hidup sehat, kamu bisa mencegah penyakit-penyakit tersebut menyerangmu. Karena sebagian besar penyakit yang muncul, berawal dari pola hidup yang tidak sehat. Berikut ini lima tips untuk kamu yang akan memulai hidup sehat.
Tidur sebelum jam 10 malam
Aktivitas yang telah di lakukan seharian penuh tentu saja menguras banyak energi. Oleh karena itu, tidur menjadi hal yang penting untuk mengistirahatkan tubuh serta membantu meregenerasi sel-sel di dalam tubuh. Hormon melatonin yang ada di dalam tubuh kamu, dapat membantu untuk mengistirahatkan tubuh. Nah, hormon melatonin di produksi oleh tubuh pada pukul 9-12 malam.
Sebaiknya kamu tidur sebelum jam 10 malam, agar tubuh dapat beristirahat secara optimal. Karena malam hari merupakan waktu yang seharusnya di gunakan oleh tubuh untuk beristirahat, jika kamu memaksanya untuk melakukan aktivitas tentu saja hal tersebut akan berdampak tidak baik. Apalagi jika kebiasaan tersebut di lakukan secara berulang dan dalam jangka waktu yang panjang, tentu saja akan menyebabkan resiko berbagai macam penyakit.
Minum air putih minimal 2,5 liter/hari
Seperti yang telah di ketahui bersama, bahwa sebagian besar bagian dari tubuh manusia merupakan cairan. Prosentase cairan pada tubuh bayi berkisar 80% dari seluruh bagian tubuhnya, pada orang dewasa berkisar 70% dari seluruh bagian tubuhnya, dan pada lansia berkisar 50% dari seluruh bagian tubuhnya. Oleh karena itu, jangan sampai tubuh kamu kekurangan cairan agar tidak mengalami dehidrasi.
Air putih menjadi pilihan yang tepat untuk mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh kamu. Karena air putih memiliki peran penting untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Selain itu, air putih juga dapat membantu melembabkan kulit kamu dan mencegah infeksi saluran kemih. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh kamu dengan mengonsumsi air putih minimal 2,5 liter/hari. Kamu juga bisa menyesuaikan kebutuhan cairan dengan mengkonsumsi lebih banyak air untuk menghindari dehidrasi, karena kebutuhan setiap orang tentu saja berbeda.
Perbanyak konsumsi real food terutama buah dan sayuran
Real food merupakan makanan yang di olah dengan sederhana tanpa melalui banyak proses, sehingga makanan tersebut terbebas dari bahan kimia yang berlebihan. Kamu bisa mengolah makanan dengan cara merebus dan mengukus, karena kedua proses tersebut tidak memerlukan tambahan bahan kimia berlebihan kecuali air. Berbeda jika kamu mengolahnya dengan cara menggoreng, bahan yang di butuhkan tentu saja minyak goreng. Nah, minyak goreng termasuk ke dalam Ultra Process Food yang mana harus melewati berbagai macam tahap dari yang awalnya kelapa sawit hingga menjadi minyak goreng.
Kamu bisa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, karena kaya akan nutrisi serta mengandung berbagai macam vitamin. Selain itu buah dan sayur juga dapat melawan radikal bebas serta mencegah penyakit kronis. Buah dan sayuran juga dapat kamu konsumsi secara langsung tanpa di masak, dengan catatan harus di rendam menggunakan air garam dan di cuci bersih untuk menghilangkan pestisida saat proses penanamannya.
Mengurangi konsumsi gluten, minyak, dan pemanis buatan
Kamu bisa mengurangi konsumsi gluten, minyak, dan pemanis buatan dalam proses memulai hidup sehat. Karena makanan tersebut termasuk ke dalam Ultra Process Food, sehingga dalam proses pengolahannya telah melalui berbagai macam tahapan yang menyebabkan nutrisi aslinya terkikis atau bahkan hilang. Pemanis buatan juga mengandung bahan-bahan kimia yang tidak baik jika dikonsumsi secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.
Jika tubuh kamu terus menerus di berikan nutrisi yang tidak sehat, maka dalam jangka waktu yang lama dapat memicu berbagai macam penyakit. Seperti kerusakan usus, gerd, obesitas, diabetes, jantung, dan penyakit-penyakit lainnya. Penyakit tersebut tidak muncul begitu saja, melainkan ada faktor resikonya. Oleh karena itu, kamu perlu mengurangi bahkan menghindari faktor resiko yang menyebabkan munculnya penyakit tersebut.
Olahraga dan jalan kaki minimal 30 menit/hari
Jalan kaki minimal 30 menit/hari bisa menjadi langkah awal yang baik untuk kamu yang memulai hidup sehat. Setelah bisa melakukan jalan kaki setiap hari secara konsisten, kamu bisa mencoba untuk melakukan olahraga yang lebih berat lagi. Misalnya lari, gym, berenang, atau olahraga lain yang kamu sukai. Olahraga yang di lakukan secara konsisten setiap hari, dapat menjaga berat badan kamu agar tetap ideal, karena orang dengan berat badan yang berlebih memiliki resiko lebih besar untuk terserang penyakit.
Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi resiko depresi. Dokter Harvard TH Chan School of Public Health, Karmel Choi menyatakan bahwa tambahan aktivitas sekitar 35 menit setiap hari dapat membantu untuk mengurangi resiko depresi di masa depan. Selain mengurangi resiko depresi, olahraga juga bisa membuat tubuh kamu agar lebih bugar dan sehat.
Memulai untuk hidup sehat di butuhkan tekad yang kuat serta konsisten. Memulainya memang mudah, akan tetapi konsisten dalam menjalaninya terkadang yang menjadi tantangan. Oleh karena itu, kamu bisa bergabung dengan komunitas yang memiliki tujuan yang sama denganmu untuk melakukan pola hidup sehat. Karena, melakukan segala sesuatu secara bersama-sama akan terasa lebih ringan di bandingkan melakukannya sendirian. Semangat untuk memulai hidup sehat, semoga bisa konsisten!
