TaipanQQLounge – Buah Terbaik yang Aman untuk Gula Darah Pengidap Diabetes Buah tidak hanya segar dan mengganjal lapar, tapi juga menjadi camilan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Meski begitu, Anda mungkin tahu bahwa sebagian besar buah tinggi gula. Walaupun yang terkandung adalah gula alami, gula darah tetap bisa naik.Maka jika Anda memiliki diabetes, penting untuk memilih buah yang baik. Yuk, lihat beberapa daftar buah yang aman untuk pengidap diabetes berikut ini.
Pasien diabetes tetap harus makan buah
Anda mungkin pernah dengar bisik tetangga yang bilang kalau pengidap diabetes sebaiknya tidak makan buah untuk camilan karena kebanyakan bercitarasa manis atau mengandung tinggi gula. Padahal faktanya, buah termasuk makanan paling baik untuk orang-orang diabetes.
American Diabetes Association (ADA) mengatakan bahwa diabetesi (sebutan untuk orang dengan penyakit diabetes) boleh makan buah apa pun asalkan cermat menakar porsinya dan memastikan tidak punya alergi buah.
Tips aman makan buah untuk pengidap diabetes
Meski mengandung gula, buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan serat buah terbukti efektif memperlambat penyerapan nutrisi dalam tubuh, sehingga gula darah tidak cepat naik mendadak. Itulah sebabnya buah sangat baik dan penting untuk pengidap diabetes.
1.Pastikan indeks glikemik rendah
American Diabetes Association menyarankan memilih buah yang punya nilai indeks glikemik rendah untuk pengidap diabetes. Indeks glikemik (GI) adalah acuan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang akan Anda konsumsi meningkatkan kadar gula darah.
2.Hindari buah kering
Buah yang paling baik untuk pasien diabetes, yakni ketika kondisinya masih segar. Namun, di pasaran ada juga buah yang diawetkan dengan gula sehingga rasanya jadi lebih manis. Jenis buah kering ini sebaiknya dibatasi konsumsinya, bahkan dihindari untuk pasien diabetes.
3.Hindari jus buah
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa makan buah memberi manfaat untuk membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun faktanya, jus buah justru berpotensi meningkatkan gula darah dengan cepat sehingga tidak baik untuk pengidap diabetes. Kok bisa?
Buah Terbaik yang Aman untuk Gula Darah Pengidap Diabetes
1.Apel
Salah satu buah untuk diabetes yang paling mudah ditemui di toko buah adalah apel. Banyak orang percaya bahwa rutin makan apel setiap hari bisa membuat Anda terhindar dari berbagai macam penyakit.
2.Jeruk
Jeruk merupakan pilihan buah untuk diabetes lainnya. Selain kaya akan vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah.Ya, jeruk memiliki indeks glikemik di bawah 55, sehingga menjadikannya sebagai salah satu buah untuk diabetes yang baik dikonsumsi.
3.Kiwi
Di balik kulit luarnya yang kecoklatan, kiwi memiliki daging buah berwarna hijau terang yang sangat indah. Buah lezat satu ini merupakan sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
4.Alpukat
Kebanyakan orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena kandungan lemaknya tinggi. Faktanya, alpukat justru termasuk buah yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes
5.Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang tumbuh subur di Indonesia dan aman untuk penderita diabetes. Buah yang memiliki daging berwarna kuning ini kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien diabetes.
6.Stroberi
Stroberi menjadi buah yang baik untuk pasien diabetes. Manfaat dari buah yang baik untuk pasien diabetes ini didapatkan dari senyawa fisetin yang juga ada pada apel dan tomat. Fisetin adalah senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan.
7.Pir
Pir, si buah renyah ini ternyata juga masuk dalam daftar buah terbaik untuk diabetes. Buah ini diketahui baik untuk pasien diabetes karena memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, yaitu 38.
8.Ceri
Selain stroberi, ceri juga termasuk buah yang baik untuk diabetes. Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan yang keduanya baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Buah yang baik untuk pasien diabetes ini memiliki dua jenis, yaitu ceri manis dan ceri asam.
Baca Juga : Jangan Biarkan Rasa Takut Menghambat Hidupmu
