TAIPANQQ– 5 Gerakan Olahraga Kardio untuk Membakar Kalori, Salah satu langkah untuk mencapai hidup yang sehat adalah dengan berolahraga. Buat kamu yang ingin mulai berolahraga, cobalah untuk rutin olahraga kardio terlebih dahulu. Sesuai namanya, olahraga ini fokus pada sistem kardiovaskular, yaitu pembuluh darah, jantung, dan paru-paru.
Olahraga kardio punya banyak manfaat bagi kesehatan. Seperti membangun otot, membakar kalori, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, hingga ketahanan tubuh. Jenis olahraga ini tergolong simpel dan mudah di lakukan. Kamu bisa memulainya dengan berjalan sehat atau jogging terlebih dahulu.
Burpee
Olahraga kardio apa saja, ya? Jawaban pertama adalah burpee. Gerakan ini di mulai dengan push up dan di ikuti dengan lompat udara yang mirip dengan squat jump. Kamu bisa lakukan sebanyak 10 repetisi x 3 kali untuk pemula.
Olahraga kardio burpee terkenal ampuh dalam membakar kalori. Lantaran gerakannya yang menantang dan cukup menguras tenaga.
5 Gerakan Olahraga Kardio untuk Membakar Kalori
Jalan Kaki
Jalan kaki juga termasuk dalam olahraga kardio yang mudah di lakukan dan tergolong cukup santai. Kamu bisa melakukannya di mana pun dan kapan pun. Selain ramah pemula, jalan kaki adalah olahraga sederhana dengan banyak manfaat.
Di antaranya adalah menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, menurunkan berat badan, meningkatkan mobilitas sendi serta mencegah osteoporosis. Di sarankan untuk berjalan jalan kaki selama 30 menit setiap harinya untuk mendapat hasil secara optimal.
Lari
Selain jalan kaki, berlari juga merupakan olahraga kardio yang bisa di lakukan kapan dan di mana saja. Hanya saja, berlari masuk dalam kategori olahraga berat untuk pemula.
Untuk membiasakan diri, kamu bisa memulainya dengan berjalan cepat terlebih dahulu. Baru setelah itu, kamu bisa mencoba berlari dengan kecepatan sedang. Olahraga ini dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, hingga memperkuat tulang dan sendi.
Jogging di Tempat
Kalau kamu malas keluar rumah namun ingin aktif bergerak, jogging di tempat cocok untukmu. Ya, olahraga kardio ini bisa di lakukan di ruang yang terbatas. Meski terkesan sederhana, olahraga ini punya manfaat yang sama dengan kardio jenis lainnya.
Kamu bisa mencoba jogging di tempat selama 20–30 menit per hari. Selain bisa menurunkan berat badan, jogging di tempat juga bisa membakar lemak dan membentuk otot tubuh.
Squat Jump
Olahraga kardio selanjutnya yang bisa kamu coba adalah squat jump. Olahraga ini menggunakan kaki sebagai penahan tubuh saat melompat. Walau terlihat sederhana, squat jump termasuk olahraga yang cukup rumit.
Bila di lakukan secara tepat, squat jump mampu menaikkan irama jantung dan membakar kalori dengan ampuh. Karena berfokus pada kaki, squat jump bisa menjadi olahraga yang tepat untuk mengecilkan kaki dan paha.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
