TaipanQQ Lounge – Pola makan yang sehat dapat berperan besar dalam pencapaian ini. Oleh karena itu, ketahui beberapa makanan terbaik untuk penderita di abetes yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah 10 Makanan Terbaik untuk Penderita Di abetes
Di abetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, memerlukan perhatian khusus dalam memilih makanan yang tepat.
Salah satu tujuan utama penderita di abetes adalah mengelola kadar gula darah agar tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung. Pola makan yang sehat dapat berperan besar dalam pencapaian ini.
Oleh karena itu, ketahui beberapa makanan terbaik untuk penderita di abetes yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah,
10 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, haring, dan ikan tenggiri kaya akan asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Kandungan lemak sehat ini memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita di abetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan fungsi arteri, serta mendukung pengelolaan tekanan darah dan berat badan.
- Sayuran Berdaun Hijau
Sa yuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada kaya akan vitamin dan mineral serta rendah kalori. Sayu ran ini juga memiliki karbohidrat yang sangat rendah dan tidak meningkatkan gula darah secara signifikan.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam sayuran hijau berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan—masalah umum pada penderita di abetes.
- Alpukat
Alpukat mengandung sedikit gula dan karbohidrat, namun tinggi serat dan lemak sehat. Kandungan lemak sehatnya dapat membantu menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol kadar gula darah.
10 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes
- Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur, seperti 12 butir per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita di abetes.
- Biji Chia
Biji chia kaya akan serat, namun sangat rendah karbohidrat yang dapat di cerna. Serat dalam biji chia membantu memperlambat penyerapan makanan, yang pada gilirannya dapat menurunkan kadar gula darah.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa biji chia mendukung penurunan berat badan dan membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita di abetes tipe 2.
- Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio adalah sumber vitamin B, mineral penting, dan serat. Dengan indeks glikemik rendah, kacang-kacangan tidak meningkatkan gula darah secara drastis dan membantu menurunkan risiko di abetes tipe 2.
Selain itu, kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita di abetes.
10 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes
- Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein di bandingkan yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita di abetes.
Kandungan kalsium dan protein dalam yogurt dapat membantu mengurangi nafsu makan, memperbaiki komposisi tubuh, dan menurunkan risiko di abetes tipe 2.
- Kacang Pohon
Kacang pohon seperti kenari dan hazelnut telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi peradangan pada penderita di abetes.
Mengonsumsi kacang secara rutin juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang sangat bermanfaat untuk penderita di abetes tipe 2.
- Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang rendah kalori dan karbohidrat yang dapat di cerna. Mengandung vitamin C, magnesium, dan senyawa sulforafan, brokoli terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Senyawa ini membantu tubuh dalam proses metabolisme yang mengatur glukosa darah.
- Stroberi
Stroberi mengandung antosianin—antioksidan yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi stroberi secara teratur dapat membantu meningkatkan pengelolaan gula darah pada orang dengan kelebihan berat badan, yang memiliki risiko tinggi di abetes.
