10 Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin -

TaipanQQ Lounge – Serotonin adalah zat kimia yang di temukan di otak, darah, usus, dan jaringan ikat tubuh manusia. Serotonin dapat memengaruhi suasana hati. Serotonin juga membantu menghasilkan pola tidur yang sehat dan meningkatkan mood.10 Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin, Hilangkan Stres

Konsumsi makan makanan yang bisa meningkatkan serotonin bisa meningkatkan suasana hati dan mencegah stres. Serotonin bisa di hasilkan dari makanan yang mengandung triptofan.

Makan makanan yang mengandung asam amino esensial yang di sebut triptofan dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.

Makanan-makanan ini cukup mudah di temukan. Berikut makanan yang bisa membantu meningkatkan serotonin yang di rangkum Liputan6.com dari berbagai sumber,Kamis (27/07/2023).

Telur

Konsumsi telur bisa meningkatkan serotonin dan meningkatkan suasana hati. Pastikan untuk mengolah telur dengan cara yang sehat.

Coba untuk merebus untuk tidak terlalu menambah lemak. Membuat telur dadar dan menyantapnya dengan salad bisa menjadi pilihan yang sehat untuk makanan ringan.

Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin

Keju

Keju adalah sumber triptofan lain yang baik. Produk susu sudah lama di kenal mampu meningkatkan suasana hati. Keju mengandung triptofan yang terbukti dapat meningkatkan mood. Berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi, keju dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mental.

Susu

Produk susu mengandung banyak protein whey yang dapat mengurangi respons fisik terhadap stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya ingat. Memilih susu rendah lemak bisa lebih menyehatkan daripada susu penuh lemak.

Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin

Cokelat

Cokelat di temukan untuk meningkatkan perasaan positif pada seseorang. Ketika coklat larut dan di cerna di perut, ia membuat suasana hati menjadi lebih baik. Cokelat hitam merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak yang menciptakan perasaan senang.

Makan cokelat hitam dapat mengubah frekuensi gelombang otak, memberikan manfaat dalam peningkatan memori dan pengurangan stres. Cokelat membuat dorongan instan dalam suasana hati, konsentrasi, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Ini membantu merasa lebih bersemangat dan berenergi.

Nanas

Nanas mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh. Nanas juga mengandung bromelain yang merupakan enzim anti inflamasi.

Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin

Tahu

Tahu mengandung tryptophan, isoflavon dan karbohidrat kompleks yang meningkatkan hormon serotonin. Produk kedelai seperti tahu merupakan sumber triptofan yang tinggi. Tahu menjadi sumber triptofan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.

Salmon

Makan dua porsi ikan berlemak seperti salmon per minggu bisa memberikan triptofan yang cukup bagi kebanyakan orang.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mendukung kekuatan tulang, kesehatan kulit, dan fungsi mata.

Makanan untuk Tingkatkan Hormon Serotonin

Daging unggas

Unggas termasuk ayam, kalkun, dan angsa kaya akan protein yang bisa membantu meningkatkan serotonin. Daging unggas seperti ayam adalah sumber yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan nutrisi yang memberi energi seperti B6, kalium, serta seng. Ini merupakan pilihan yang sehat untuk mengonsumsi unggas.

Kacang-kacangan

Kacang dan biji-bijian mengandung protein nabati, lemak sehat, dan serat yang tinggi. Kacang-kacangan a menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati. Almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari adalah sumber triptofan yang sangat baik.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu, seperti kacang Brazil, almond, dan kacang pinus, merupakan sumber seng dan selenium yang baik. Kekurangan mineral ini, yang penting untuk fungsi otak, di kaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.