Taipanqq Lounge – Manfaat lari pagi sangat baik untuk kesehatan. Pasalnya, pagi hari merupakan waktu terbaik untuk mendapatkan kualitas udara serta oksigen yang baik untuk sistem pernapasan bahkan organ tubuh lainnya.12 Manfaat Lari Pagi bagi Kesehatan Tubuh
Kamu bisa lari pagi dengan menerapkan prinsip jogging, yaitu mempertahankan tempo gerakan tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh. Jogging biasanya dilakukan dengan kecepatan kurang dari 6 mil per jam (mph).
Manfaat lari pagi sangatlah besar dengan udara yang masih segar dan belum berpolusi. Hal ini dapat mempengaruhi mood kamu saat akan beraktivitas nantinya. Kamu bisa melakukan lari pagi setidaknya 12 menit tiap harinya.
Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (24/1/2023) tentang manfaat lari pagi.
Tidur Lebih Berkualitas
Manfaat lari pagi yang pertama adalah membuat tidur kamu di malam hari lebih berkualitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari seperti jogging akan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Dilansir dari Livestrong, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi pada lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak daripada olahraga sore atau malam hari. Studi lain, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine edisi 2017, menunjukkan bahwa olahraga pagi hari tampaknya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur.
Manfaat Lari Pagi
Cegah Stres dan Demensia
Di lansir dari Healthline, sebuah tinjauan studi tahun 2013 menemukan bahwa latihan aerobik, seperti jogging, berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres. Jogging mampu menurunkan kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang di keluarkan tubuh sebagai respons terhadap stres.
Manfaat lari pagi yang di lakukan secara rutin juga mampu mengurangi risiko kepikunan atau demensia saat tua nanti. Lari pagi juga mampu meningkatkan fungsi otak agar mampu lebih berkonsentrasi dan daya ingatnya kuat.
Mengatasi Sembelit
Manfaat lari pagi yang di lakukan secara rutin juga baik untuk sistem pencernaan kamu. Hal ini di karenakan otot-otot yang bergerak saat berlari mampu menggerakkan otot-otot bagian perut dan memacu pergerakan usus.
Manfaat lari pagi untuk sistem pencernaan juga sangat menolong bagi kamu yang memiliki masalah buang air besar. Dengan berlari, kamu tidak perlu mengonsumsi obat kimia, karena ada cara alami yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya, yaitu dengan lari pagi.
Manfaat Lari Pagi
Meningkatkan Energi
Olahraga di pagi hari mampu meningkatkan stamina untuk menjalani aktivitas seharian. Manfaat lari pagi juga bisa membuat otak lebih fokus dengan energi yang lebih tinggi di hasilkan. Ketika joging, tubuh melepaskan hormon yang di sebut endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat kamu merasa positif pada diri sendiri. Ini membuat kamu akan merasa tenang dan segar sesaat setelah lari pagi.
Bantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat lari pagi berikutnya adalah untuk menurunkan berat badan. Berjalan, jalan-jalan, jogging, dan berlari, semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas. Sebuah studi tahun 2012 yang di terbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan nafsu makan yang dapat mencegah makan berlebihan.
Manfaat Lari Pagi
Mencegah Impotensi
Lari pagi setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pada pria. Hal ini dikarenakan aliran darah ke organ intim pria akan menjadi lancar ketika rutin lari pagi. Jadi, manfaat lari pagi juga dapat mencegah impotensi.
Menguatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat lari pagi untuk kesehatan juga dapat menguatkan kekebalan tubuh. Olahraga ringan seperti jogging, memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Ini berlaku untuk kedua penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes. Jogging menghilangkan kelelahan, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan membangun kekebalan.
Manfaat Lari Pagi
Menguatkan Tulang
Lari pagi dapat memperkuat tulang serta mencegah trauma dan cedera tulang. Ini meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Jogging juga membuat tulang pinggul dan tulang belakang lebih kuat.
Membangun Otot
Lari pagi juga membantu tubuh menjadi lebih kencang dan kuat. Jogging bekerja pada otot-otot besar dan mengembangkannya. Ini bagus untuk otot paha belakang, betis, otot gluteal, dan otot penting lainnya. Jogging atau berlari juga menjaga ukuran dan fleksibilitas otot dan persendian.
Manfaat Lari Pagi
Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga ringan seperti jogging, aman dilakukan bagi penderita hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari berkontribusi terhadap penurunan yang lebih besar pada tekanan darah diastolik malam hari.
Lari pagi membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol. Salah satu mekanisme yang di aktifkan saat jogging adalah menurunkan LDL atau “kolesterol jahat” dalam darah yang mendukung penurunan tekanan darah.
Baik untuk Kesehatan Jantung
Lari pagi adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat lari pagi dapat mencegah masalah jantung dan penyakit lainnya. Jogging memastikan bahwa darah di pompa lebih cepat ke jantung dan dengan demikian, menjaga tekanan darah tetap stabil. Kolesterol dan kadar glukosa darah juga terkendali berkat jogging pagi yang rutin.
Manfaat Lari Pagi
Baik untuk Sistem Pernapasan
Seperti latihan aerobik lainnya, manfaat lari pagi atau jogging juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Ini memastikan bahwa paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan secara efisien menghilangkan karbon dioksida.
Jogging, dengan demikian, meningkatkan daya tahan otot-otot pernapasan. Udara yang masih segar di pagi hari menjadi manfaat lebih dari jogging. Jogging di pagi hari masih jauh dari polusi udara yang mengganggu pernapasan.
Baca juga : 8 Manfaat Pohon Pisang, Penghasil Bahan Makanan Hingga Bahan Kerajinan
TAIPANQQ SITUS KARTU ONLINE TERBAIK & TERPERCAYA
