TaipanQQ Lounge – Di abetes bisa di kontrol dengan mengonsumsi makanan tertentu dan membatasi jenis makanan lain yang bisa memicu naiknya kadar gula. Tenang saja, saat ini ada banyak pedoman pola makan untuk mengontrol kadar gula darah yang bisa di ikuti. 4 Pola Makan untuk Mengontrol Gula Darah
Di abetes adalah penyakit yang terjadi karena naiknya kadar gula darah. Maka dari itu, pengidap penyakit ini harus mengontrol gula darah agar terhindar dari gejala penyakit, termasuk dengan menjaga pola makan.
Tentu saja, jenis makanan yang harus kamu hindari adalah makanan yang banyak mengandung gula atau pemanis tambahan. Selain itu, penting juga untuk mengetahui jenis makanan dan pola di et yang cocok untuk pengidap di abetes.
Ada beberapa tips dan pola makan yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol kadar gula darah. Bagaimana caranya?
Pola Diet yang Di rekomendasikan untuk Pengidap Di abetes
Ada beberapa pola diet yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah pengidap di abetes, di antaranya:
4 Pola Makan untuk Mengontrol Gula Darah
- Mengatur Piring Makan
The American Di abetes Association merekomendasikan pola makan untuk pengidap di abetes, yaitu dengan mengatur piring makan. Metode ini berfokus pada peningkatan jumlah konsumsi sayur-sayuran.
Untuk menerapkan pola makan ini, mulailah dengan mengisi setengah piring dengan sayuran, seperti bayam, tomat, dan wortel.
Kemudian, seperempat piring bisa kamu isi dengan sumber protein, seperti tuna atau daging ayam. Seperempat bagian lainnya bisa kamu isi dengan kacang-kacangan atau beras merah. Lengkapi juga dengan satu porsi buah, misalnya buah alpukat dan minum cukup air mineral.
- Menghitung Karbohidrat
Pola makan selanjutnya adalah menghitung dan membatasi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan terpecah menjadi glukosa dan berdampak pada kadar gula darah.
Maka dari itu, penting untuk mengatur jumlah karbohidrat dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, baik dari makanan utama maupun camilan. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan angka kandungan gizi, jika mengonsumsi makanan kemasan.
4 Pola Makan untuk Mengontrol Gula Darah
- Memilih Jenis Makanan
Pengidap di abetes harus mengetahui apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi. Agar kadar gula dalam darah bisa selalu terkontrol.
Biar tubuh selalu sehat, pengidap penyakit ini tetap harus mendapatkan asupan makanan yang mengandung nutrisi sehat, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.
Jenis makanan yang bisa kamu pilih untuk mengontrol gula darah adalah sayuran, buah-buahan, gandum utuh, kentang, dan kacang-kacangan.
- Perhatikan Indeks Glikemik
Pola makan lain bagi pengidap di abetes adalah mengatur makanan dengan indeks glikemik.
Caranya adalah dengan memilih dan mengukur apa saja makanan yang masuk ke dalam tubuh, terutama makanan yang mengandung karbohidrat.
Dalam metode ini, pemilihan makanan di lakukan dengan mengurutkan makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan pengaruhnya pada kadar gula darah.
Untuk menerapkan pola makan ini, kamu juga dapat meminta saran dan rekomendasi dari ahli gizi atau dokter.
