TAIPANQQ | 5 Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala Di Saat Puasa. Di bulan Ramadan, orang Islam wajib menjalankan ibadah puasa satu bulan lamanya. Puasa sendiri sudah terbukti memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Namun, di sisi lain puasa juga bisa menyebabkan beberapa efek samping, utama berkaitan dengan gaya hidup yang berubah selama berpuasa.
Salah satu masalah yang dirasakan banyak orang saat berpuasa adalah sakit kepala. Beruntung, sakit kepala selama puasa dapat di cegah dengan cara alami. Kamu bisa mengikuti tips berikut ini untuk mencegah sakit kepala saat puasa.
5 Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala Di Saat Puasa
Tetap Terhidrasi
Air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Bahkan, dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Karenanya, selama puasa, pastikan kamu tetap mendapatkan asupan air yang cukup.
Tingkatkan asupan folat
Untuk mencegah sakit kepala selama puasa, pastikan kamu meningkatkan asupan makanan tinggi folat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ayam, telur, dan jeruk. Juga, sebaiknya kamu mendapatkan asupan folat dari makanan dan bukan suplemen, karena folat dari makanan memberikan manfaat yang lebih baik.
Hindari pemicunya
Beberapa penderita sakit kepala, khususnya migrain, ternyata sensitif terhadap pola makan. Makanan tinggi tyramine, nitrat, pemanis buatan, atau sitrus bisa menjadi penyebabnya.
Selain itu, keju, cokelat, alkohol, atau makanan spesifik lainnya juga bisa menjadi penyebab sakit kepala pada beberapa orang.
Solusinya, kamu perlu mengidentifikasi dan menyimpan catatan seputar makanan apa saja yang memicu sakit kepala. Selain makanan, cuaca juga bisa memicu sakit kepala, tetapi cuaca lebih sulit di hindari, sehingga kamu bisa meminimalkan dampaknya dengan sebisa mungkin tetap berada di dalam ruangan.
BACA JUGA : Manfaat Kesehatan Tersembunyi di Balik Segarnya Cincau
Hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka
Saat berpuasa, kamu harus menghindari makanan dan minuman favoritmu sepanjang hari. Karenanya, kamu mungkin tergoda untuk langsung makan besar saat berbuka puasa. Akan tetapi, kebiasaan ini bisa membuat kamu merasa kembung, tidak nyaman, lelah, hingga memicu sakit kepala.
Sebaiknya, saat berbuka konsumsilah makanan padat nutrisi dan banyak mengandung serat, vitamin, mineral, dan nutrisi. Diet seimbang sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dapatkan tidur yang berkualitas
Jika kamu sering mengalami sakit kepala, kamu perlu cukup tidur untuk mencegah sakit kepala kambuh. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan agar tubuh dan pikiran siap untuk tidur.
Pastikan kamar tidurmu bebas dari cahaya atau suara yang mungkin membuat kamu terjaga. Juga, buatlah ruangan agar tidak terlalu panas. Kemudian, tidurlah cukup awal, sehingga kamu bisa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan dan terhindar dari kelelahan dan sakit kepala keesokan harinya.
Dengan mengikuti tips yang telah dijelaskan di atas, harapannya kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar tanpa terganggu dengan sakit kepala. Selamat mencoba!
SUMBER : SITUS KARTU ONLINE TERPERCAYA
