TAIPANQQ– 5 Cara Mengatur Pola Tidur saat Puasa agar Tetap Produktif, Saat bulan puasa, banyak orang yang kesulitan untuk terus terjaga di siang hari. Mereka merasa lebih sering mengantuk saat sedang bekerja karena tidak bisa makan dan minum. Padahal, sebenarnya ada cara mengatur pola tidur saat puasa agar menjadi lebih teratur.
Tidur malam yang cukup
Aktivitas di malam hari yang di lakukan saat bulan Ramadan memang lebih banyak dari bulan-bulan lainnya. Mulai dari berbuka puasa, salat tarawih, tadarus, sampai sahur di menjelang pagi hari.
Maka dari itu, banyak orang yang kemudian memilih untuk terjaga di malam hari agar bisa bangun saat sahur. Padahal jika tidur malam tidak cukup, di siang hari akan lebih mudah mengantuk.
Mencoba power nap
Jika tidak sanggup menahan kantuk saat puasa, cara mengatur pola tidur saat puasa adalah dengan power nap. Power nap merupakan tidur di siang hari selama sekitar 20-30 menit saja.
Durasi itu di nilai ideal untuk mengembalikan energi tubuh saat puasa. Rasa mengantuk pun akan hilang setelah melakukan power nap. Nah, waktu yang di saranan untuk melakukan power nap adalah sekitar pukul 11.30.
5 Cara Mengatur Pola Tidur saat Puasa agar Tetap Produktif
Perhatikan asupan makanan saat sahur dan buka
Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh juga berpengaruh untuk tubuh. Apalagi, waktu makan saat puasa adalah saat sore hari sampai menjelang pagi hari.
Di karenakan waktu makan yang singkat, hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Makanan yang semacam itu akan menyebabkan pencernaan sulit untuk mencerna.
Tetapkan waktu bangun dan tidur
Waktu makan dan ibadah yang berubah di bulan Ramadan tentu akan mengubah kebiasaan tidur pula. Oleh karena itu, perlu untuk mengatur ulang jam biologis dan merencanakan rutinitas yang baru.
Cara mengatur pola tidur saat puasa ini bisa di mulai dengan cara bangun di waktu yang sama tiap hari. Hal itu akan membuat tubuh menjadi terbiasa dengan jam tidur yang baru.
Rutin olahraga
Berpuasa bukan menjadi halangan untuk berolahraga. Kamu bisa menyesuaikan waktu olahraga saat bulan puasa menjadi sore hari. Namun, pilihlah jenis olahraga yang santai dan cocok untuk tubuh yang sedang puasa.
Misalnya, jalan kaki, yoga, pilates, atau jogging dengan intensitas yang ringan. Jangan paksakan untuk olahraga dengan intensitas yang berat karena justru berisiko. Dengan rutin berolahraga, maka tubuh akan lebih mudah tertidur nyenyak di malam hari.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
