TAIPANQQ – 5 deretan makanan yang menjadi sahabat jantung, bagus buat kesehatan loh!
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian dunia. Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengestimasi setidaknya ada 17,9 juta orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular pada tahun 2019. Selain itu, lebih dari tiga perempat kematian akibat penyakit kardiovaskular terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah. dan ini adalah 5 deretan makanan agar kamu terhindar dari penyakit jantung
Berdasarkan Riskesdas 2018, prevalensi penyakit jantung di Indonesia berdasarkan diagnosis dokter sebesar 1,5 persen. Kabar baiknya, penyakit kardiovaskular rata-rata dapat di cegah dengan pola hidup sehat, salah satunya dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang.
Edamame
Edamame termasuk dalam keluarga kedelai. Di lansir Healthline, edamame kaya akan isoflavon, salah satu flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mengutip WebMD, kamu dapat merebus atau mengukus edamame untuk dijadikan sebagai camilan atau bisa juga dijadikan campuran masakan.
Sayuran hijau
Sayuran hijau di ketahui merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K yang berfungsi untuk melindungi pembuluh darah arteri dan membantu proses pembekuan darah. BANDARQ
Selain kaya akan vitamin, sayuran hijau juga tinggi akan nitrat, yaitu zat yang membantu memperlebar pembuluh darah sehingga darah yang kaya akan oksigen dapat mengalir ke jantung.
Selain itu, nitrat juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Buah beri
Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan rasberi tinggi akan antioksidan seperti antosianin. Zat antosianin bermanfaat untuk melawan stres oksidatif dan inflamasi yang berhubungan dengan penyakit jantung.
Mengonsumsi bluberi secara rutin dapat meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah, sehingga membantu mengontrol tekanan darah dan proses pembekuan darah. Selain itu, berdasarkan penelitian, mengonsumsi bluberi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di pembuluh darah. BANDARQ
Gandum utuh
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi lebih dari tiga porsi gandum utuh secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22 persen. Selain dapat menurunkan risiko penyakit jantung, konsumsi rutin gandum utuh juga dapat menurunkan tekanan darah sistol sebanyak 6 mmHg, sehingga dapat menurunkan risiko stroke. BANDARQ
Mengutip Heart Foundation, gandum utuh tidak memerlukan banyak proses pengolahan, sehingga kandungan serat, vitamin, dan mineral lebih tinggi di banding produk biji-bijian olahan lainnya. Kandungannya yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Beberapa contoh gandum utuh termasuk oat, barli, beras cokelat, dan sebagainya.
Kacang almon
Mengutip Mayo Clinic, kacang almon merupakan salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kacang almon juga mengandung vitamin E yang bermanfaat untuk mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah arteri.
Peneliti mengatakan konsumsi kacang almon dapat meningkatkan kadar lemak baik dalam tubuh. Selain itu, kacang almon juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi jumlah lemak di perut.
baca juga ; 5 Klub Eropa Ini Pemainnya Kerap Di Keluarkan Dari Lapangan