TAIPANQQ– 5 Langkah Efektif untuk Membangun Ketahanan Diri Setiap individu pasti mengalami lika-liku kehidupan yang berbeda, mulai dari tantangan sehari-hari hingga kejadian traumatis lainnya. Perubahan ini mempengaruhi individu secara berbeda. Namun, setiap orang akan beradaptasi dengan baik dari waktu ke waktu sehingga ketahanan diri dapat terbentuk.
Psikologi mendefinisikan ketahanan sebagai proses adaptasi individu dalam menghadapi kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau sumber stres yang signifikan. Ketahanan sama halnya dengan bangkit kembali dari pengalaman sulit dan melibatkan pertumbuhan pribadi yang mendalam. Individu yang berhasil membangun ketahanan cenderung menjadi lebih tangguh dan bijaksana.
Ketahanan adalah kemampuan yang dapat dipelajari dan dikembangkan seiring berjalannya waktu. Berikut adalah lima strategi efektif untuk membangun ketahanan diri yang dapat kamu pelajari.
Menjalin hubungan yang kuat
Menjalin hubungan yang kuat akan membuat kamu merasa tidak sendirian saat mengalami masa sulit. Luangkan waktu untuk membangun dan menjaga hubungan baik dengan keluarga, teman, serta kolega. Hubungi mereka secara rutin dan rencanakan aktivitas rutin bersama, seperti minum kopi atau olahraga setiap minggu.
Bergabunglah dengan kelompok atau komunitas yang kamu minati. Komunitas ini bisa membantu kamu membentuk ketahanan melewati masa sulit dan membuat kamu memiliki harapan baru.
Prioritaskan kesehatan fisik
Kesehatan fisik kamu berdampak signifikan pada ketahanan diri. Tubuh yang sehat dapat mengatasi stres dan lebih cepat pulih dari penyakit atau kelelahan. Mulailah dengan rutinitas olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 30 menit atau sesi yoga singkat.
Selain berolahraga, jaga pola makan, waktu tidur, dan konsumsi air putih yang cukup. Pola hidup sehat ini membantu mengurangi rasa cemas dan depresi akibat masalah yang muncul. Jangan lupa juga untuk mendekatkan diri secara spiritual, seperti berdoa, meditasi, atau journaling.
Menemukan tujuan
Rasa memiliki tujuan dapat memberi kamu arahan, ketahanan, dan motivasi untuk maju. Tujuan dapat ditemukan dalam pekerjaan, hobi, kegiatan sukarela, atau hubungan kamu Buatlah daftar tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang ingin dicapai.
Pastikan tujuan yang dibuat realistis dan memungkinkan untuk diwujudkan. Apresiasi kemajuan kecil dalam hidup Anda, karena langkah-langkah tersebut dapat mendekatkan Anda pada tujuan utama. Cari peluang dari masalah yang kamu hadapi, karena tidak ada masalah tanpa solusi.
Menerima perubahan
Menerima dan beradaptasi dengan perubahan membuat kamu lebih tangguh serta fleksibel. Identifikasi perubahan dalam hidup kamu dan catat peluang atau pengalaman baru yang didapatkan. Perubahan sering kali terjadi sebagai bagian dari lika-liku kehidupan.
Dengan melihat masa lalu, Anda bisa mengingat bahwa kamu kuat dalam menghadapi masalah. Menerima perubahan yang tidak bisa diubah membantu kamu fokus pada masalah yang dapat diatasi.
Memperbaiki perspektif
Memahami perasaan dan melihat gambaran besar dari sebuah masalah dapat membantu kamu tidak merasa cemas. Ketika menghadapi masalah, lihatlah dari kedua sisi secara seimbang, baik sisi positif maupun negatif. Dengan cara melihat dari kedua perspektif memainkan peran penting dalam menentukan seberapa tangguh kamu menghadapi masalah.
Identifikasi masalah dengan pikiran rasional dan pikirkan solusi dari perspektif yang berbeda. Ketika merasa kewalahan, ingatlah bahwa masalah ini bukanlah penentu masa depan. Hal ini dapat membantu kamu untuk terus melihat harapan yang ada.
Ketahanan diri bisa dibentuk dan dikembangkan oleh setiap individu. Ketahanan diri sering terbentuk akibat adanya kejadian traumatis yang signifikan. Namun, individu dengan ketahanan diri yang baik mampu beradaptasi dan mencari solusi dari permasalahan tersebut.
