TaipanQQ Lounge – Apakah Anda termasuk orang yang suka makan dulu atau membiarkan perut kosong sebelum berolahraga? Bagi yang pertama, pasti Anda suka makan buah atau snack sehat supaya tidak terlalu kenyang tapi tetap bisa memberikan energi yang cukup selama beraktivitas. 6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga
Nah, apakah sudah mencoba memakan pisang sebelum rutinitas olahraga setiap hari? Buah-buahan sehat ini adalah camilan pre-workout yang populer karena alasan yang baik.
Selain karena mudah di bawa ke mana-mana, nyaman di perut, dan juga lezat, pisang juga bisa memiliki manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kinerja kebugaran Anda. Di kemas dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, pisang dapat membantu Anda tampil lebih baik selama rutinitas olahraga.
Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan. Sementara kandungan potasiumnya membantu fungsi otot.
Tidak hanya itu, pisang juga mudah di cerna tubuh sehingga tidak akan membebani Anda selama berolahraga!
Berikut adalah beberapa manfaat potensial pisang yang membantu meningkatkan kinerja latihan Anda:
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga
- Kaya karbohidrat
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik, yang di pecah tubuh Anda menjadi glukosa untuk energi, sesuai dengan penelitian tahun 2018 yang di terbitkan dalam jurnal Food Quality and Safety. Energi berkelanjutan ini penting untuk memberi tenaga selama olahraga Anda, terutama latihan ketahanan.
- Tinggi kalium
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi otot dan impuls saraf, menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang di terbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat saat berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
- Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna dibandingkan camilan sebelum latihan lainnya.
“Artinya, Anda tidak akan merasakan rasa tidak nyaman di perut saat berolahraga,” kata ahli gizi Susmita N.
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga
- Membantu pemulihan otot
Menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi karbohidrat dan potasium di dalamnya.
“Ini juga merupakan sumber Vitamin B6 (Piridoksin) yang baik yang penting untuk membangun kembali otot tanpa lemak setelah berolahraga,” kata sang ahli.
- Menyediakan serat dan elektrolit
Pisang mengandung banyak serat, yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama Anda berolahraga. Selain itu, pisang kaya akan elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh Anda.
Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja.
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga
- Mengurangi peradangan
Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi peradangan? Coba tambahkan pisang ke dalam menu harian Anda. Pisang mengurangi peradangan otot pasca latihan karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Pisang kaya akan karbohidrat, yang dibutuhkan untuk pelepasan energi selama aktivitas fisik. Makan pisang sebelum berolahraga membantu pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil dari hati ke otot karena kandungan seratnya.
Ini mengurangi periode kelelahan sebesar 10-15 persen. Pisang juga mengandung potasium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otot dan kontraksi otot.
“Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot secara tiba-tiba, mual, dan rasa tidak nyaman di perut. Makan pisang sebelum berolahraga akan menjaga kadar potasium dalam tubuh,” kata sang ahli.
