Rutin olahraga saat puasa menjaga tubuh tetap bugar.
TAIPANQQ — Umat muslim wajib untuk melakukan puasa pada bulan Ramadan setiap tahunnya.
Ketika seseorang menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.
Banyak orang yang sedang berpuasa memilih untuk tidak terlalu aktif agar tidak mudah lemas.
Namun, kondisi tersebut jangan sampai membuat kamu sama sekali tidak berolahraga. Terutama bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan.
Sebab, ketika puasa glikogen atau karbohidrat yang di simpan kemungkinan besar akan habis, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya.
Namun, intensitas olahraga saat puasa harus di kurangi untuk mencegah dehidrasi.
Lantas, olahraga seperti apa yang bisa di lakukan?
Olahraga Ringan yang Dapat Di lakukan saat Puasa
Berikut ini jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap bugar, yaitu:
1. Jalan Cepat
Saat berpuasa, hindari olahraga berat yang membuat kamu mudah berkeringat dan lebih cepat lemas.
Nah, jalan kaki cepat adalah olahraga yang bisa kamu pilih.
Sebab, olahraga ini dapat menjaga kesehatan jantung, bagian otot tertentu, serta tulang.
Tentunya tanpa perlu mengeluarkan banyak keringat dan energi.
Jika kamu ingin melakukannya, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini.
Misalnya, saat ngabuburit menjelang buka puasa, kamu bisa berjalan kaki sekitar rumah untuk mencegah tubuh terasa lemas.
2. Bersepeda Sore Hari
Bersepeda adalah contoh olahraga ringan dan menyenangkan yang bisa kamu coba ketika berpuasa.
Sebab, bersepeda diketahui memiliki berbagai manfaat, seperti dapat mengencangkan otot sekaligus menyehatkan jantung.
Menariknya lagi, bersepeda saat puasa juga dapat menjaga tubuh agar tidak lemas.
Alasannya dengan bersepeda pikiran menjadi lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.
3. Bowling
Bowling termasuk sebagai olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat puasa.
Olahraga tersebut tidak membutuhkan banyak energi sekaligus tidak kalah mengasyikkan dari bersepeda.
Bowling adalah olahraga yang mampu menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan.
4. Latihan Beban
Kalau mendengar latihan beban, kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi dan tidak cocok dilakukan saat berpuasa.
Namun, sebenarnya kamu dapat menghemat energimu ketika berpuasa, dengan cara memilih beban yang tidak terlalu berat.
Selain itu, lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.
5. Joging
Joging mirip dengan berjalan santai, tapi dengan ritme yang sedikit lebih cepat.
Tidak perlu khawatir, joging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.
6. Yoga
Yoga termasuk sebagai olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi.
Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan lebih rileks.
Latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.
Tak hanya itu, yoga juga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh.
Pilihlah jenis dan gerakan yoga yang tidak terlalu menguras tenaga untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi.
7. Pilates
Layaknya yoga, pilates merupakan latihan ringan yang tidak menyebabkan kelelahan berlebihan.
Terlebih lagi, satu jam melakukan pilates dikabarkan dapat membakar hingga 200 kalori.
Selain itu, pilates dapat memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Berdasarkan intensitas latihannya, pilates menjadi salah satu olahraga ringan yang cocok saat puasa.
Itulah penjelasan olahraga ringan yang dapat kamu coba saat berpuasa di bulan Ramadan.
Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa
Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa agar efektif menurunkan berat badan adalah:
1. Sebelum berbuka puasa (30–60 menit sebelum maghrib)
Tubuh membakar lebih banyak lemak karena cadangan energi sudah menipis.
2. Setelah berbuka puasa (1–2 jam setelah makan ringan)
Energi sudah kembali, sehingga bisa melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi, seperti jogging, HIIT, atau angkat beban.
3. Sebelum sahur
- Jika terbiasa bangun lebih awal, kamu bisa olahraga ringan seperti stretching atau jalan santai.
Pilih waktu dan jenis olahraga yang sesuai dengan tubuh agar tetap bugar selama puasa!
Tips Olahraga yang Aman saat Berpuasa
Olahraga saat puasa, kamu bisa ikuti beberapa tips aman berikut ini:
- Hindari berolahraga pada siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
- Lakukan olahraga pada sore hari 2 sampai 1 jam menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari lemas dan dehidrasi.
- Penuhi asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa, agar kesehatan senantiasa terjaga.
- Jika tidak kuat, kurangi jam latihan. Misalnya, dari satu jam menjadi 30 menit.
- Kurangi intensitas dan gerakan tubuh jadi lebih ringan. Contohnya, perlambat langkah saat berlari.
- Boleh dilakukan pada pagi hari bila telah terbiasa.
- Bagi yang tidak terbiasa di pagi hari, cobalah di sore hari (pk. 17.00)
- Sebaiknya olahraga tetap dilakukan minimal tiga kali seminggu.
- Konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen kesehatan untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut.
1. Olahraga apa yang dapat membatalkan puasa?
Olahraga tidak membatalkan puasa, kecuali jika menyebabkan dehidrasi parah, kelelahan ekstrem, atau menelan air saat berenang.
Pilih olahraga ringan agar tetap aman untuk tubuh kamu, ya!
2. Bolehkah olahraga setelah sahur?
Ya, boleh olahraga setelah sahur, tapi pilih yang ringan seperti stretching atau yoga.
3. Hal apa saja yang harus dihindari agar tubuh tetap fit selama berpuasa?
Agar tetap fit saat puasa, hindari makan berlebihan saat berbuka puasa, kurang tidur, konsumsi gula & gorengan berlebihan, olahraga terlalu berat, dan tidur terlalu lama.
itulah ulasan mengenai 7 Olahraga Saat Puasa agar Tubuh Tetap Bugar semoga anda suka ya
SUMBER : TAIPANLOUNGE
