Taipan lounge – Minyak ikan adalah salah satu suplemen makanan yang paling sering dikonsumsi. Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi kesehatan. Asam lemak omega-3 mampu menyehatkan jantung.8 Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih, Bisa Picu Pendarahan
Minyak ikan juga telah terbukti mengurangi trigliserida darah, meredakan peradangan dan bahkan meringankan gejala kondisi seperti rheumatoid arthritis.
Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih
Namun, konsumsi minyak ikan terlalu tinggi sebenarnya bisa lebih berbahaya untuk kesehatan. Kelebihan minyak ikan dapat menganggu tekanan darah dan bahkan menyebabkan pendarahan tubuh. Maka dari itu penting untuk mengatur jumlah konsumsi minyak ikan harian.
Berikut 8 efek samping konsumsi minyak ikan berlebih yang berhasil Liputan6.com lansir dari Healthline Kamis(06/12/2022):
Gula darah meningkat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Ini karena dosis besar omega-3 dapat merangsang produksi glukosa, yang dapat berkontribusi pada kadar gula darah jangka panjang yang tinggi.
Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang bertentangan, menunjukkan bahwa hanya dosis yang sangat tinggi yang mempengaruhi gula darah.
Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih
Pendarahan
Selain itu, penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa menonsumsi minyak ikan dapat di kaitkan dengan risiko mimisan yang lebih tinggi. Penelitian melaporkan bahwa 72% remaja yang mengonsumsi 1-5 gram minyak ikan setiap hari mengalami mimisan sebagai efek sampingnya.
Tekanan darah rendah
Kapasitas minyak ikan untuk menurunkan tekanan darah di dokumentasikan dengan baik. Satu studi terhadap 90 orang yang menggunakan di alisis menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram asam lemak omega-3 per hari secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik di bandingkan dengan plasebo.
Walaupun efek ini tentu dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, itu dapat menyebabkan masalah serius bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah.
Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah, jadi penting untuk mendiskusikan suplemen dengan dokter Anda jika Anda sedang dalam perawatan untuk tekanan darah tinggi.
Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih
Diare
Diare adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan konsumsi minyak ikan, dan mungkin sangat lazim saat mengonsumsi dosis tinggi. Bahkan, satu ulasan melaporkan bahwa diare adalah salah satu efek samping paling umum dari minyak ikan, di samping gejala pencernaan lainnya seperti perut kembung.
Selain minyak ikan, suplemen omega-3 jenis lain juga dapat menyebabkan diare. Minyak biji rami, misalnya, adalah alternatif vegetarian yang populer untuk minyak ikan, tetapi telah terbukti memiliki efek pencahar dan dapat meningkatkan frekuensi pergerakan usus.
Refluks asam
Meskipun minyak ikan di kenal karena efeknya yang kuat pada kesehatan jantung, banyak orang melaporkan merasa mulas setelah mulai mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Gejala-gejala refluks asam lainnya termasuk bersendawa, mual dan ketidaknyamanan lambung adalah efek samping umum dari minyak ikan karena sebagian besar kandungan lemaknya yang tinggi. Lemak telah terbukti memicu gangguan pencernaan dalam beberapa penelitian.
Berpegang teguh pada dosis sedang dan mengonsumsi suplemen dengan makanan seringkali dapat secara efektif mengurangi refluks asam dan meredakan gejala. Selain itu, membagi dosis minyak ikan Anda menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari dapat membantu menghilangkan gangguan pencernaan.
Stroke
Stroke hemoragik adalah suatu kondisi yang di tandai dengan perdarahan di otak, biasanya di sebabkan oleh pecahnya pembuluh darah yang melemah. Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa asupan tinggi asam lemak omega-3 dapat menurunkan kemampuan darah untuk menggumpal dan meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Temuan ini juga konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa minyak ikan dapat menghambat pembentukan gumpalan darah. Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang beragam, melaporkan bahwa tidak ada hubungan antara asupan minyak ikan dan risiko stroke hemoragik.
Penelitian manusia lebih lanjut harus di lakukan untuk menentukan bagaimana asam lemak omega-3 dapat berdampak pada risiko stroke hemoragik.
Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih
Toksisitas Vitamin A
Toksisitas vitamin A dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, nyeri sendi, dan iritasi kulit. Jangka panjang, itu juga dapat menyebabkan kerusakan hati dan bahkan gagal hati pada kasus yang parah. Untuk alasan ini, langkah yang terbaik adalah memperhatikan dengan cermat kandungan vitamin A dari suplemen omega-3 dan menjaga dosis standar.
Insomnia
Beberapa studi menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dalam dosis sedang dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi dari 395 anak-anak, misalnya, menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg asam lemak omega-3 setiap hari selama 16 minggu membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, dalam beberapa kasus, terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Dalam satu studi kasus, di laporkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi memperburuk gejala insomnia dan kecemasan bagi pasien dengan riwayat depresi.
Namun, penelitian saat ini terbatas pada studi kasus dan laporan anekdotal. Penelitian lebih lanjut di perlukan untuk memahami bagaimana dosis besar dapat mempengaruhi kualitas tidur pada populasi umum.
