TaipanQQLounge – 8 Makanan Kaya Zat Besi Untuk Anemia Makanan yang kaya zat besi sangat dibutuhkan bagi mereka yang memiliki anemia, yaitu kurangnya jumlah sel darah merah atau jumlah hemaglobin dalam darah. Biasanya, mereka yang mengalami anemia sering pusing, lemas, cepat lelah, dan mudah terkena flu atau infeksi lainnya.
Untuk itu, mengonsumsi makanan yang kaya zat besi dapat mengembalikan kondisi darah merah menjadi normal. Dikutip dari myhealthtips, berikut makanan yang kaya zat besi.
8 Makanan Kaya Zat Besi Untuk Anemia
1.Bayam
Sayuran hijau ini kaya vitamin A, B9, E, C, zat besi, serat, dan beta karoten. Setengah cangkir bayam yang direbus mengandung 3,2 mg zat besi dan menyumbang sekitar 20 persen dari zat besi yang dibutuhkan tubuh, terutama pada wanita. Jadi pastikan Anda menjadikan bayam sebagai menu makanan Anda untuk meningkatkan darah dalam tubuh.
2.Daging merah
Kandungan besi yang terdapat pada daging merah mudah diserap untuk tubuh. Biasanya bagian jantung, ginjal, dan hati dari daging merah merupakan bagian yang paling banyak mengandung zat besi dan juga sumber vitamin B12. Daging merah yang disarankan antara lain daging sapi–yang memiliki lebih dari 600 persen kebutuhan harian zat besi dalam tubuh–dan daging domba. Poker Online
3.Kacang merah
Kacang merah mengandung 5,2 mg zat besi sehingga dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Selain itu, kacang merah juga kaya akan sumber serat, vitamin C, dan protein.
4.Tomat
Sebagai salah satu buah yang sering dijadikan pelengkap dalam sup, tomat mengandung 3,39 mg zat besi.Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam tomat juga membantu penyerapan zat besi.
5.Telur
Kandungan protein dalam telur dapat membantu menimbun vitamin pada tubuh. Mengonsumsi 1 butir telur besar–yang mengandung 1 mg zat besi–dapat membantu memerangi anemia. Anda dapat menjadikan telur sebagai santapan pagi hari untuk meningkatkan vitamin dalam tubuh.
6.Kentang
Kandungan zat besi pada kentang cukup tinggi. Selain itu, kentang juga bisa diolah untuk menjadi berbagai jenis makanan, seperti sup ayam atau buncis kentang. Satu umbi kentang kecil mengandung 2,7 mg zat besi.
7.Berbagai jenis ikan
Selain daging merah, ikan juga bisa memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh Anda. Kandungan zat besi dalam ikan juga lebih mudah diserap tubuh ketimbang dari sumber lain, seperti kacang-kacangan. Selain itu, zat besi juga bisa mencegah penyakit anemia.
8.Tempe
Tempe memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Dua potong sedang tempe bisa mendapatkan 10 mg zat besi. Namun, pilih tempe yang dibuat dari kacang kedelai murni supaya bisa mendapatkan kandungan lain yang sehat dari tempe, seperti mineral, protein, dan serat.
Baca Juga : 5 Kisah Pilu Goo Hara Dalam Setahun Terakhir