TaipanQQ : 8 Manfaat Keju yang Lezat Popularitas keju di Indonesia sedang dalam puncaknya. Makanan olahan susu ini bisa dengan mudah kita temui pada makanan atau minuman populer saat ini.Banyak orang menyukai keju karena rasanya yang unik, namun ada juga yang tidak menyukai keju karena bikin mual atau tidak cocok dengan seleranya. Beberapa orang bahkan menghindari keju karena dianggap dapat membuat gemuk.Padahal keju juga memiliki sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh. Berbagai nutrisi ini mampu memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda. Lantas, apa saja manfaat keju untuk kesehatan?
Kandungan nutrisi keju
Keju terdiri dari berbagai jenis. Makanan olahan susu ini seringkali dijadikan sebagai camilan, isian roti, ataupun ditambahkan ke dalam makanan. Keju merupakan sumber protein dan kalsium, serta mengandung lemak dan natrium yang tinggi.Selain itu, keju juga mengandung vitamin A, vitamin B-12, zinc, fosfor, dan riboflavin. Dalam seporsi atau sekitar 28 gram keju cheddar, terkandung berbagai nutrisi berikut:
- 120 kalori
- 7 gram protein
- 200 mg kalsium
- 10 gram lemak
- 0 gram karbohidrat
- 400 vitamin A dalam satuan internasional
- 190 gram natrium
- 30 mg kolesterol.
Keju yang dihasilkan dari 100 persen susu sapi ataupun hewan lain yang diberi makan rumput memiliki kandungan nutrisi yang tertinggi, serta mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin K-2.
Manfaat keju untuk kesehatan
Saat ini, keju sangat populer dan muncul dalam berbagai makanan ataupun minuman. Sebagai salah satu sumber terbaik protein dan kalsium, keju punya berbagai manfaat untuk kesehatan. Berbagai manfaat keju tersebut, di antaranya:
1. Menjaga kesehatan gigi
Keju dapat menjaga kesehatan gigi. Kalsium yang terdapat dalam keju memainkan peran yang penting dalam pembentukan gigi. Selain itu, makan keju juga dapat meningkatkan tingkat pH dalam plak gigi dan memberi perlindungan pada gigi berlubang.
2. Meningkatkan fungsi pembuluh darah
Para ilmuwan menemukan bahwa sifat antioksidan yang dimiliki keju bisa melindungi tubuh dari efek negatif. Suatu studi juga menunjukkan bahwa pembuluh darah orang yang mengonsumsi keju susu berfungsi lebih baik daripada orang yang mengonsumsi kue pretzel.
3. Menjaga kesehatan tulang
Kalsium, protein, magnesium, zinc, vitamin A, D, dan K yang terdapat dalam keju dapat mendorong perkembangan tulang yang sehat pada anak-anak dan dewasa muda. Selain itu, mengonsumsi keju juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
4. Mengurangi tekanan darah tinggi
Orang yang mengonsumsi lebih banyak keju, memiliki tekanan darah yang rendah. Kalsium dalam keju dapat membantu mengurangi tekanan darah.Akan tetapi, pilihlah keju yang rendah lemak dan natrium, seperti keju cottage atau parmesan. Sebab keju yang tinggi natrium dikhawatirkan malah membuat tekanan darah menjadi tinggi.
5. Baik untuk pencernaan dan kolesterol
Keju merupakan makanan fermentasi yang membantu meningkatkan bakteri usus sehat. Hal ini baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Selain itu, keju juga memiliki pengaruh positif terhadap kadar kolesterol darah.
6. Membantu kesehatan otak dan sistem kardiovaskular
Beberapa jenis keju, terutama yang terbuat dari susu sapi, mengandung asam lemak omega-3. Kandungan asam lemak omega-3 tersebut diyakini bermanfaat untuk kesehatan otak dan baik untuk sistem kardiovaskular.
7. Membentuk sel tubuh yang sehat
Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Protein yang terkandung dalam keju pun dapat membantu membentuk sel tubuh yang sehat. Akan tetapi, jumlah protein yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas.
8. Membantu diet
Susu merupakan sumber kalsium dan potasium yang berguna sebagai mineral yang berperan penting menjaga tekanan darah. Selain itu, susu yang menjadi bahan dasar keju juga merupakan sumber protein yang dapat menjaga perut untuk tetap kenyang selama beberapa saat sehingga menghindari kemungkinan makan berlebih