TAIPANQQ – 8 Pangan Yang Mengandung Antioksidan Untuk Diet. Diet menjadi alternatif pilihan untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai macam program diet yang bisa di lakukan, salah satunya diet sehat dengan mengonsumsi makanan kaya akan antioksidan.
Di lansir dari TAIPANQQLOUNGE, antioksidan merupakan sejenis senyawa yang dapat mencegah kerusakan sel dalam tubuh dan melawan radikal bebas. Radikal bebas berbahaya bagi tubuh karena ketika menumpuk dalam darah dapat menciptakan stres oksidatif. Apa itu stres oksidatif?
Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko berkembangnya kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Umumnya, makanan kaya akan antioksidan banyak di temukan pada buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat.
Serat sendiri membantu sistem pencernaan dalam tubuh. Bagi Mama yang menjalani program diet sehat, berikut TAIPANQQLOUNGE telah merangkum 8 makanan megandung antioksidan untuk diet sehat yang dapat di coba.
1. Buah semangka kaya akan air
Semangka menjadi buah yang paling mudah di temukan. Buah satu ini mengandung elektrolit, air, vitamin C dan vitamin A dalam jumlah besar, serta antioksidan.
Di lansir dari TAIPANQQLOUNGE, satu porsi (100 gram) semangka hanya mengandung 30 kalori. Ini merupakan sumber asam amino yang di sebut arginin, yang telah terbukti membantu membakar lemak dengan cepat.
Selain bermanfaat untuk diet, vitamin C yang ada di dalam semangka mendorong produksi kolagen untuk kulit. Kolagen sangat di butuhkan untuk mengencangkan kulit. Dengan mengonsumsi semangka, tidak hanya menyehatkan untuk tubuh, tetapi juga membuat kulit menjadi awet muda.
8 Pangan Yang Mengandung Antioksidan Untuk Diet
2. Superfood kale kaya akan vitamin
Sayuran yang tumbuh di daratan Eropa ini rendah kalori dan berserat tinggi yang membantu pencernaan yang sehat, metabolisme, pemeliharaan tulang, sendi, dan penglihatan. Kale menjadi superfood yang kerap d igunakan untuk diet. Daftar Slot PKV
Di Indonesia sendiri kale sudah di perjualbelikan, jadi Mama dapat dengan mudah menemukan sayuran ini. Kale memiliki dua warna, merah dan hijau. Kale merah rendah akan kalori, lemak, dan karbohidrat yang memasok banyak protein. Ini juga merupakan sumber zat besi, magnesium, potasium, dan serat makanan yang baik.
Kale hijau mengandung vitamin A, B6, K, dan C dalam jumlah besar. Kale hijau juga sangat tinggi antioksidan dan akan memperkuat tulang dan sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini mudah di olah menjadi salad ataupun sup yang sehat dan melezatkan.
3. Blueberry rendah akan kalori
Blueberry kaya nutrisi sekaligus rendah kalori. Sama halnya dengan kale, buah satu ini sering di juluki superfood karena mengandung berbagai nutrisi.
Menariknya, satu porsi blueberry sekitar 148 gram mengandung tiga sumber utama, yaitu serat, vitamin C, dan vitamin K. Buah satu ini di yakini memiliki antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran biasa.
Antioksidan dalam blueberry telah terbukti mengurangi faktor risiko utama penyakit jantung dengan mencegah kerusakan oksidatif pada kolesterol LDL jahat. Mama dapat mengolah blueberry sebagi jus, salad buah, ataupun olahan lainnya.
Di lansir dari TAIPANQQLOUNGE, dalam studi selama 8 minggu, orang dengan obesitas yang memiliki risiko tinggi penyakit jantung mencatat penurunan tekanan darah sebesar 4%-6% setelah mengonsumsi 2 ons blueberry beku-kering per hari. Adapun asupan blueberry secara teratur juga di kaitkan dengan penurunan tekanan darah.
8 Pangan Yang Mengandung Antioksidan Untuk Diet
4. Kubis merah tinggi akan vitamin
Kubis merah mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K di tambah antioksidan. Antosianin yang terdapat di dalamnya selain berguna untuk memberikan warna merah, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, dan mengurangi peradangan.
Sayuran ini sangat cocok untuk diet karena membantu mengontrol berat badan dan diabetes. Kubis merah umumnya aman untuk dikonsumsi, tetapi sebagian orang ada yang alergi dengan kubis. Sehingga, perlu di perhatikan kembali jika ingin mengonsumsi kubis ini.
Kubis merah biasanya di gunakan sebagai bahan campuran salad sayur atau di olah menjadi sup. Jika di olah sebagai sup, perhatikan pula kadar penyedap dan bahan lainnya yang di gunakan, hal ini untuk membantu memperoleh nutrisi seimbang.
5. Rasberi sumber antioksidan yang sangat baik
Rasberi menjadi buah selanjutnya yang dapat di konsumsi untuk diet. Buah ini merupakan sumber antioksidan yang sangat baik di lengkapi dengan vitamin C dan serat yang membantu menurunkan gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.
Makanan tinggi serat cenderung lebih mengenyangkan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama setelah makan, sehingga dapat membantu manajemen berat badan. Hal inilah yang membuat rasberi sangat membantu program diet.
Antioksidan yang ada dalam rasberi dapat membantu menghancurkan sel kanker payudara. Selain itu, buah ini mengandung gula yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan buah, sehingga sangat aman di konsumsi untuk diet.
Buah rasberi sangat mudah untuk di olah dan di temukan di Indonesia. Mama dapat mengolah rasberi sebagai salad buah, jus, atau smoothie.
8 Pangan Yang Mengandung Antioksidan Untuk Diet
6. Mengonsumsi bayam hijau
Di lansir dari TAIPANQQLOUNGE, sayuran berdaun hijau ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan yang terdapat dalam bayam membantu meningkatkan kesehatan mata.
Bayam menjadi pilihan terbaik untuk diet karena silatnya yang rendah kalori. Kandungan serat yang tinggi dalam bayam juga membantu pencernaan, mengatur gula darah dan mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi bayam, Mama akan terasa kenyang lebih lama dan membatasi nafsu makan. Di Indonesia sendiri olahan sayur bayam dapat menjadi pilihan bagi yang ingin diet dengan mengonsumsi bayam. Pastikan penggunaan penyedap dan bahan lainnya sebagai campuran juga di perhatikan.
7. Buah bit baik untuk pencernaan
Buat berwarna merah ini mengandung antioksidan, serat, zat besi, folat, dan kalium yang dapat membantu menekan peradangan. Buah bit rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk di konsumsi dalam program diet.
Mama dapat mengonsumsi buat bit dengan cara di jus yang membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih baik selama berolahraga. Perlu di ketahui, diet akan lebih baik jika di imbangi olahraga yang cukup. Buat bit juga dapat mengembalikan energi untuk beraktivitas ataupun olahraga.
Buah bit membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus. Dengan memiliki banyak bakteri sehat dalam sistem pencernaan, akan membantu melawan penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho!
BACA JUGA : Telur Tidak Di Sarankan Di Simpan Pada Pintu Kulkas
8. Dark chocolate untuk menambah sedikit kalori
Mendengar namanya saja mungkin Mama sudah ragu jika makanan satu ini mengandung antioksidan untuk diet. Dalam program diet, dark chocolate bisa di gunakan sebagai makanan ringan tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. Dalam 1 ons dark chocolate terdapat 155 kalori.
Perlu di ingat bahwa untuk program diet, dark chocolate dapat di konsumsi dalam jumlah sedikit. Pastikan untuk memilih dark chocolate, bukan cokelat susu atau cokelat putih, yang mengandung sedikit antioksidan dan memiliki lebih banyak kalori.
8 Pangan Yang Mengandung Antioksidan Untuk Diet
Dark chocolate dengan kualitas baik memiliki kandungan nutrisi dan antioksidan tinggi. Tidak hanya itu, cokelat satu ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, peradangan, dan tekanan darah tinggi. Pastikan untuk memilih dark chocolate dengan kualitas yang baik, ya Ma.
Itu dia informasi seputar 8 makanan mengandung antioksidan untuk diet sehat. Semoga dapat menjadi referensi bahan makanan untuk diet Mama, ya.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
