9 Gerakan Yoga Ini Bisa Bantu Kamu Mengecilkan Perut

TAIPANQQ Lounge – Mendapatkan perut yang indah dan ideal bukan lagi mimpi kalau kamu rutin melakukan olahraga. Salah satunya yoga. Olahraga yang satu ini ternyata banyak melatih dan menguatkan otot perut sehingga efektif untuk membantumu mendapatkan bentuk perut yang indah. Penasaran seperti apa saja gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut ini? Yuk, simak di bawah ini!

Pose pohon (Vrksasana)

Pohon adalah pose yang dapat melatih keseimbangan serta otot perut. Pose yang satu ini juga baik untuk meditasi. Cara melakukannya adalah seperti berikut:

Berdiri dan angkat kaki kanan ke bagian dalam pinggul kiri
Letakkan tangan pada posisi seperti berdoa
Tahan hingga satu menit.

Pose one-legged downward facing dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Pose yang satu ini dapat membantu kamu belajar menyeimbangkan tubuh sekaligus juga dapat membantu memperkuat otot perut. Begini langkahnya:

Mulailah dengan membuat pose berlutut dengan tangan menempel ke lantai
Luruskan salah satu kaki dan angkat
Ulangi gerakan ini selama 10 kali untuk setiap kaki, lalu istirahat

Pose perahu (Paripurna Navasana)

Pose perahu akan melatih otot perut karena posisi ini tidak bisa dilakukan dengan benar tanpa melibatkan kekuatan perut. Cara melakukannya adalah seperti berikut:

Mulai dengan berbaring
Luruskan kedua kaki dan angkat
Kemudian angkat tubuh secara perlahan
Pastikan posisi tubuh dan kaki berbentuk seperti huruf ‘V’
Tahan posisi ini selama 10 napas panjang dan dalam hitungan 60 detik.

Pose unta (Ustrasana)

Pose yoga yang satu ini dapat melatih otot perut, paha, dan punggung secara bersamaan. Begini langkahnya:

Mulailah dengan berlutut
Lengkungkan punggung ke belakang
Sentuh lalu pegang tumit dengan tangan
Tahan pose ini hingga satu menit

Pose side plank (Vasisthasana)

Side plank efektif melatih otot perut karena perut berperan menstabilkan seluruh tubuh ketika hanya ditopang oleh satu tangan dan kaki. Cara melakukannya adalah seperti berikut:

Berbaringlah di sisi kanan
Letakkan tangan kanan di bawah bahu kanan
Angkat pinggul dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga ke bahu
Rentangkan lengan kiri ke atas dan tarik napas dalam
Tahan posisi ini hingga 60 detik, turunkan dan ulangi pada sisi lain

Pose anjing membungkuk (Adho Mukha Svanasana)

Pose anjing membungkuk adalah pose yang membantu melatih keseimbangan tubuh dan melatih perut. Untuk melakukannya ikuti tahap berikut:

Gunakan tangan dan kaki untuk mendorong lantai
Angkat tubuh bagian bawah hingga membentuk sudut 90 derajat
Tahan pose ini hingga 3 menit

Pose kucing atau pose sapi

Pose sapi dan pose kucing berfungsi untuk membuat perut menjadi lebih kuat. Untuk melakukannya ikuti tahap berikut:

Berlututlah di atas matras yoga
Luruskan lengan dan pusatkan beban tubuh pada tubuh bagian atas
Tekuk tulang belakang untuk melakukan pose kucing
Kemudian dorong tulang belakang ke bawah untuk melakukan pose sapi
Tahan masing-masing pose selama 30 detik

Pose melipat tubuh (Paschimottana)

Gerakan yoga yang satu ini juga perlu kamu coba karena dapat membentuk perut yang rata. Untuk melakukannya ikuti langkah berikut:

Regangkan tubuh ke arah kaki sambil menghembuskan napas
Peluk kaki dengan tangan
Tahan posisi ini hingga satu menit

Pose cobra (Bhujangasana)

Terakhir, ada pose cobra yang juga dapat membentuk perutmu semakin indah. Begini langkahnya:

Berbaringlah di atas yoga mat
Regangkan kaki ke belakang dan perlahan angkat tubuh bagian atas
Pastikan jari kaki membentuk garis lurus dan menyentuh lantai

Nah, itu dia beberapa gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut di rumah. Mulailah latihan dengan rutin setiap hari. Jangan lupa juga untuk imbangi dengan makanan yang sehat ya. Ingatlah nggak ada cara yang instan untuk mendapatkan tubuh yang indah!