Améliorez la puissance des jambes pour améliorer l’accélération et la fréquence des foulées.

Le dénominateur commun est toujours le mouvement. Le corps humain est conçu pour se déplacer d’une position verticale sur le sol sur deux pieds. Si nous pouvons comprendre comment le corps est conçu pour se déplacer à travers les schémas fondamentaux d’accroupissement, de fente, de poussée, de traction ou de rotation, alors nous pouvons développer des programmes d’exercices qui améliorent la coordination et les compétences de nos clients, améliorant ainsi leur vie.

Il y a un vieux dicton qui dit que “la forme suit la fonction”. Mes premières études sur les techniques de musculation consistaient à comprendre comment améliorer la forme par l’isolement, et il n’y a rien de mal à cela si l’objectif est de participer à un concours de figures. Mais les danseurs, les gymnastes et les athlètes similaires ont atteint leur physique en s’entraînant à se déplacer de la manière la plus efficace et la plus efficace possible pour leur discipline spécifique. Gardez à l’esprit que la plupart de nos clients veulent utiliser l’exercice pour perdre du poids ou simplement se sentir mieux. L’amélioration des habiletés motrices d’un client peut répondre à ces besoins tout en rendant la séance d’entraînement plus intéressante en utilisant des mouvements dynamiques par opposition aux machines statiques.   

Je préfère entraîner mes clients comme des danseurs ou des artistes martiaux et mettre l’accent sur des schémas de mouvements intégrés utilisant tout le corps. Le véritable avantage est que comprendre comment concevoir des programmes d’exercices basés sur le mouvement et inciter nos clients à exécuter des schémas de mouvement efficaces en fait une expérience plus stimulante pour tout le monde. De ma propre expérience personnelle, l’évolution de programmes d’exercices axés sur l’isolation musculaire à des entraînements comportant des mouvements multiplanaires utilisant des équipements tels que des médecine-balls, des machines à câble et des ViPR a signifié que mon corps de 40 ans se sent et fonctionne beaucoup mieux qu’il ne le faisait 20 il y a des années, quand j’étais un chef de viande pratiquant.

Dans cette série de vidéos, Jonathan Ross, entraîneur personnel certifié ACE et auteur de “Abs Revealed”, partage six exercices abdominaux innovants. Cette série comprend deux exercices inédits partagés exclusivement pour les lecteurs d’ACE.

IntroductionÉcole de planchePlanche roulante latéraleCrunch des bras décalés sur ballon de stabilité avec progressionsPlanche de côtéMedicine Ball Alternant V-Up (exclusivité ACE)Crunch circulaire des bras sur le ballon de stabilité (exclusif à ACE)

Introduction

Obtenez les meilleurs conseils de Ross pour entraîner les abdominaux et découvrez pourquoi ses exercices innovants sont si efficaces.

École de planche

Apprenez à faire des planches en utilisant un tapis d’exercice de la bonne manière et impliquez tout votre corps – pas seulement vos abdominaux -. Apprenez également à les faire progresser.

Planche roulante latérale

Dans cet exercice, Ross introduit un ballon de stabilité dans le travail de la planche, ce qui crée plus de mouvement et se concentre sur la mobilité. En incorporant le déplacement, l’exercice devient beaucoup plus difficile.

Crunch des bras décalés sur ballon de stabilité avec progressions

Apprenez à tirer le meilleur parti de vos craquements sur un ballon de stabilité en utilisant vos bras en même temps. Cela activera plus que vos principaux muscles abdominaux.

Planche latérale avec ballon de stabilité et progressions

Faites passer les planches latérales au niveau supérieur en incorporant un ballon de stabilité et en le cisaillant entre vos jambes.

Medicine Ball Alternant V-Up (exclusivité ACE)

Dans cet exercice exclusif à ACE que personne n’a jamais vu, Ross alterne un médecine-ball du haut au bas du corps tout en effectuant des V-ups.

Crunch circulaire des bras sur le ballon de stabilité (exclusivité ACE)

Dans cet exercice bonus exclusif à ACE, les bras se déplacent dans un cercle très rapide tout en effectuant des craquements sur un ballon de stabilité.

Quand Elaine LaLanne, la veuve du “père du fitness moderne” Jack LaLanne, est montée sur scène lors de la cérémonie d’ouverture de la convention IDEA World Fitness 2012 à San Diego la semaine dernière, les mâchoires sont tombées. Elle leva les yeux vers une photo de Jack de la taille d’un mammouth et se laissa immédiatement tomber au sol, pompant près d’une douzaine de pompes correctement formées. Ai-je mentionné qu’elle a 86 ans? 

Bienvenue au 30e anniversaire d’IDEA Health Association de remise en forme. Il a tenu sa promesse d’apporter “la connaissance, la crédibilité, l’inspiration, la commercialisation et la croissance personnelle et professionnelle” aux 6 000 professionnels du fitness présents.

Avec des personnalités comme l’icône du fitness et actrice de 75 ans, Jane Fonda, qui accepte le prix Jack LaLanne Life Time Achievement Award, et des présentateurs, dont l’experte renommée en fitness et en nutrition Tara Costa de The Biggest Loser, et l’hystériquement drôle Pamela Peeke, MD, MPH, FACP , le plus grand événement mondial de l’industrie du fitness a donné un coup d’envoi remarquable avec le thème de cette année, BE : The Transformation.

J’ai été stupéfait par les 300 offres de formation approfondies couvrant l’entraînement personnel, la nutrition, le développement commercial, l’esprit-corps, le bien-être et la forme physique de groupe, ainsi que les opportunités de réseautage, les entraînements, les compétitions de défi, les expositions de fournisseurs et le pur plaisir à travers le San Centre de congrès de Diego. Les principales tendances de l’industrie et les produits les plus récents et les plus en vogue en matière de fitness, de nutrition et de vêtements ont rempli les salles de classe et le sol de l’exposition.

Si vous n’y avez pas assisté, vous avez manqué des présentations inégalées de sommités ACE, notamment Lawrence Biscontini, consultant principal en conditionnement physique ACE, sur le conditionnement physique en groupe et le yoga/tai chi; Pete McCall, physiologiste de l’exercice ACE, sur l’entraînement en petit groupe ; le Dr Adam Bordes sur la création d’une entreprise de fitness en ligne prospère ; et Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, et ACE Chief Science Officer Cedric Bryant, Ph.D. (avec Biscontini et Len Kravitz) dans une séance de questions-réponses brillante et énergique sur la santé et la nutrition.

Il m’a semblé que la nutrition et l’obésité étaient des sujets très tendance avec une augmentation de 30 % des sessions sur l’alimentation et la nutrition par rapport aux années précédentes. Il y avait des démonstrations de cuisine, des aspects pratiques de la sélection des aliments, des cours sur la façon de vaincre l’obésité, ainsi que des démonstrations et des conférences sur l’alimentation en énergie.

ACE anticipe depuis longtemps que l’épidémie d’obésité deviendra un sujet d’actualité et est restée à l’avant-garde avec notre certification de coach de style de vie et de gestion du poids, des webinaires, des ateliers et d’innombrables présentations. Avec les présentations sur la nutrition et le bien-être à IDEA cette année, la certification LWMC sera sans aucun doute encore plus recherchée, en particulier parmi les équipes de soins de santé travaillant avec des clients obèses et sédentaires.

Il y a trente ans, lorsque Peter et Kathie Davis ont créé IDEA à San Diego, la tendance était à l’aérobic à fort impact avec des poids tenus dans la main. Cette année, les participants ont vu des routines d’entraînement fonctionnelles plus intégrées, équilibrées et axées sur le poids du corps, des équipements portables, l’esprit-corps, ainsi que des entraînements en suspension, des programmes en petits groupes comme des “camps d’entraînement”, des cours liés à la danse comme la Zumba®, le cyclisme en salle, et bien sûr les exercices de groupe chorégraphiés par Les Mills.

L’entraînement de base et d’équilibre, le camp d’entraînement de Todd Durkin à bord de l’USS Midway, l’entraînement métabolique, les techniques d’entraînement de conditionnement sportif et même des cours d’arts martiaux mixtes ainsi que le cyclisme STOTT Pilates, reBarre, Schwinn et Keiser®, l’entraînement par vibration et le renforcement des compétences pour les directeurs d’entraînement personnel étaient tout cela faisait partie des offres pour ceux qui voulaient gagner jusqu’à 20 crédits de formation continue. 

Nouveaux produits? L’étage du congrès était rempli de tant de vendeurs qu’il était impossible de tout voir en une journée. J’avais beaucoup de favoris, mais deux se démarquaient étaient la “Posture Shirt” EBA Gravity et la délicieuse boisson “CocoaVia”.

Je sais que le “Posture Shirt” ressemble à un gadget, mais mettez-en un et dites-moi que ce n’est pas la vraie affaire. Le produit utilise des bandes et une technologie de tension variée qui inclinent les omoplates dans la bonne position, centrant l’articulation de l’épaule et procurant un effet d’équilibrage qui profite à l’ensemble du haut du corps. 

“CocaVia” a également attiré mon attention – et mes papilles. La boisson saine contient un supplément quotidien d’extrait de cacao contenant 250 mg de flavanols de cacao (fabriqués à partir de cacao pur) dans chaque portion. La recherche sur les flavanols du cacao m’a intéressé, alors quand j’ai vu cela et que j’y ai goûté, j’ai été accro. 

Les systèmes de superfiltration d’Aqua Gear pour les bouteilles d’eau, le rouleau froid de Trigger Point Performance (senti tellement froid et atteint l’endroit), l’entraînement Core Stix (un entraînement complet du corps conçu par les entraîneurs de force et de conditionnement de la LNH et les ingénieurs de la navette spatiale), l’Indo-Board , quelque chose de Perform Better et SPRI, SKLZs HyperSquat, et une introduction de produit très chaude de Darya Bronston, le CoreFitnessRoller étaient également de nouveaux incontournables à la mode qui seront là pendant longtemps.

Rachel Cosgrove, entraîneuse personnelle certifiée, compétitrice de fitness et propriétaire de Results Fitness à Newhall, en Californie, a été nommée Entraîneur personnel IDEA de l’année 2012. Vous pensez avoir ce qu’il faut pour être le gagnant IDEA de l’année prochaine ? Postulez pour l’instructeur de conditionnement physique, l’entraîneur personnel ou le directeur de programme de l’année 2013 d’ici le 1er janvier 2013 sur le site Web d’IDEA. 

Le temps se réchauffe, le soleil se couche plus tard et il est plus agréable de passer du temps à l’extérieur en profitant de diverses activités récréatives. Si vous êtes comme moi, vous pouvez grincer des dents un peu pendant cette période de l’année, car d’après mon expérience, lorsque les clients commencent à reprendre leurs activités de plein air préférées après un long hiver à l’intérieur, le plus souvent, ils reprennent directement leur passe-temps récréatif à la même intensité que lorsqu’ils se sont arrêtés à l’automne.

Quelle que soit la quantité d’exercices que les clients ont fait dans le gymnase pendant l’hiver, lorsqu’ils retournent à l’extérieur, il est important d’avoir une progression graduelle de l’intensité car il y a une différence entre l’exercice dans un environnement contrôlé et à l’extérieur. Par exemple, j’ai eu une fois un client qui suivait des cours de cyclisme en salle deux à trois fois par semaine et qui avait un niveau impressionnant de forme cardiorespiratoire ; Cependant, lors de sa première sortie en plein air au printemps, elle a mal évalué un virage et s’est séparée d’une épaule qui a retardé son programme d’entraînement de quelques mois. 

À mesure que le temps chaud arrive, j’entraîne les clients à se détendre et à reprendre progressivement leur activité de plein air préférée au cours de quelques semaines plutôt que de quelques heures. De nombreux clients suivent des progressions appropriées pour passer de l’entraînement en salle à l’activité en plein air. Lorsque cela se produit, ils ont tendance à profiter d’un été plein d’activités de plein air sans aucune gêne ni blessure due à une utilisation excessive. Malgré tous mes efforts, cependant, il semble qu’il y en ait toujours un ou deux qui essaient de revenir à toute vitesse à leur activité préférée ; ces personnes sont celles qui développent des foulures ou des blessures de surmenage qui peuvent limiter leur activité physique pendant le reste du printemps et de l’été. Peut-être que vous avez quelques clients qui suivent ce modèle. Si vous voulez les aider ou aider les participants de votre classe à profiter d’un été rempli d’activités de plein air, il existe quelques stratégies simples à suivre pour rendre cela possible.

Pour aider les clients à se préparer à leur passe-temps chaud préféré, je pratique quelque chose que j’appelle la « périodisation saisonnière ». La périodisation est la science qui consiste à ajuster le volume et l’intensité d’un programme d’exercices depuis des périodes de haute intensité et de faible volume jusqu’à des blocs de temps de faible intensité et de volume élevé. La périodisation est principalement appliquée aux athlètes qui ont besoin de périodes de haute intensité pour se préparer à une saison de compétition, suivies de périodes de faible intensité pour se remettre du stress de la compétition. Pour bon nombre de nos clients qui aiment les activités de plein air comme la course, le vélo, la randonnée, le tennis ou simplement jouer avec leurs enfants, la période entre la mi-avril et la fin septembre sera la plus active et pourrait être considérée comme leur « saison de compétition » https://evaluationduproduit.top/dietonus/. Par conséquent, nous devrions réfléchir à la façon dont nous pouvons structurer les programmes de nos clients pour les préparer adéquatement aux mois où ils seront les plus actifs.

Il n’y a pas une seule bonne façon de concevoir un programme d’exercices; le plus important est d’aider un client à identifier un objectif spécifique, puis de revenir en arrière pour planifier les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif. Développer un plan de périodisation saisonnière pour vos clients nécessite d’avoir un rapport avec eux afin que vous sachiez quand ils veulent être les plus actifs dans leurs passe-temps récréatifs préférés. Un client qui envisage d’aider à entraîner l’équipe de football de sa fille au printemps et de participer à trois triathlons de sprint et à une course d’obstacles en été peut avoir un programme de périodisation annuel pour l’entraînement en force basé sur le modèle ACE Integrated Fitness Training® (ACE IFT®) :

Plan d’entraînement annuel pour un client récréatif actif

Si vous souhaitez aider vos clients à profiter au maximum de leurs mois d’été et en savoir plus sur la façon de développer des programmes d’entraînement périodisés, vous voudrez peut-être suivre l’atelier ACE Sports Conditioning. Une autre option consiste à investir dans l’un de nos forfaits d’étude à domicile à votre rythme qui fournissent 2 années complètes de CEC tout en enseignant les principes de conception d’entraînements de conditionnement sportif. Vos clients obtiendront des résultats et resteront engagés dans leurs programmes d’entraînement tout au long de l’été, car ils auront la possibilité de poursuivre et de profiter de leurs activités récréatives préférées.