Ärge kunagi proovige üle pingutada, sest see ei aita üldse.

Kaasake kõik need toitainerikkad toidud oma igapäevasesse toitumiskavasse, et pingutada oma lahtist nahka.

Harjutus

Tehke lihaseid kasvatavaid harjutusi vähemalt neli kuni viis korda nädalas. Need treeningud aitavad väga tõhusalt toniseerida lihaseid ja nahka, mis on keharasva kiirema vähenemise tõttu lõtvunud või lõtvunud.

Rasv on teie naha sees olev sisemine kiht ja lihased on suuruselt teine ​​​​sisemine kiht. Nii et kui kaotate oma keharasva koos sellega, lõdvenesid ka teie lihased ja selle tulemuseks on lõtv nahatüüp, mis on teie jaoks veel üks kaotus.

On palju treeninguid, mis on spetsialiseerunud teie erilise kehaosa toniseerimisele, kuna need keskenduvad selle konkreetse kehaosa lihaste kasvatamisele. Mõned jõudu suurendavad ja lihaseid toniseerivad harjutused hõlmavad kükki, surnud tõsteid, jalgade tõsteid, rippumist, jalgrattaga krõmpsutamist, küljeplanke, esiplanke jne.

Kardiotreeningud on veel üks tõhus viis lõtva naha toonimiseks. Kardiosessioonil saab teie keha piisavas koguses hapnikku, mis on oluline teie naha tervisele, seega parandab see teie naha välimust. Need treeningud on head ja tõhusad igas vanuses inimestele.

Olge iga kord hüdreeritud

Vesi on inimese elu oluline element või vajadus. Lisaks janu kustutamisele toob vesi teie üldisele heale tervisele kaasa mitmeid eeliseid. Sellel on loomuliku abinõuna võime toime tulla mis tahes terviseseisundiga. Lõtt või lõtvunud nahk on üks dehüdreeritud keha tagajärgi, mis tekib vajaliku veetaseme puudumisel kehas.

Jooge iga päev palju vett, et nahk ja keha oleks iga kord hüdreeritud. Vähemalt 6–8 klaasi vett on hea, et hoida teie naha tervist parimal võimalikul viisil. Naha elastsuse ja tugevuse säilitamiseks kogu elu jooksul on vaja hoida end hüdreeritud, juues vett ja tervislikke jooke, nagu roheline tee, mille eelised nahatooni ja sileduse parandamiseks on hämmastavad.

Dehüdreeritud nahk mõjutab selle sisemist kihti, mis põhjustab lõtvunud, kareda ja ebameeldiva naha. Teisest küljest, kui nahk jääb hästi hüdreeritud, suurendab see naha välist ilu, hoides selle pingul, pingul, elastsena ja säravana.

Andke massaaži

Teie keha vajab massaaži, et teie vereringe hästi toimiks, mis on oluline, et nahk oleks siledam, pingul ja elastne. See on keha ainevahetuse ja vereringe kiiruse vähenemine, mis põhjustab enne vananemist kortse ja lõtvunud nahka.

Seega veenduge, et pakute oma kehale massaaži vähemalt üks või kaks korda nädalas. Massaaži saab teha ise või paremaks masseerimiseks, võite minna massaažisalongi või võtta asjatundliku massaaži saamiseks abi ka oma partnerilt.

Vaid kahekordne massaaž nädalas toob kaasa lõtvunud naha drastilise vähenemise ning märkad senisest siledamat, pingul ja elastsemat nahka. See juhtub seetõttu, et massaaž paneb teie surnud naharakkudesse elujõudu, suurendades nende vereringet ja seega muutub teie nahk pinguldatumaks ja toonusemaks.

Keha masseerides peaksite kasutama eeterlikke õlisid, mis oma naharakkude jaoks olulise loodusliku essentsiga suurepäraselt pingutavad nahka. Mõned kasulikud eeterlikud õlid on kookosõli, mandliõli, oliiviõli jne. Kasutage massaaži ajal leiget õli, kuna see mitte ainult ei pinguldab teie lõtvunud nahka, vaid annab ka kogu kehale ja vaimule lõõgastustunde.

Meresoola kehakoorija

Meresoolakoorija kasutamine on veel üks loomulik viis lõtva naha pinguldamiseks väga kiiresti. Hea vereringe puudumisel hakkab nahk enne aega ja vananemist oma elastsust ja tugevust kaotama.

Turult saate hõlpsasti meresoola või mineraalkoorijat, mida saate vanni ajal kasutada. Selle tõhusa kehakoorija regulaarne kasutamine vähendab järsult teie lõtvunud ja hapra nahka pärast rasedust ja kaalulangust. See silub nahka ja muudab selle palju elastsemaks ja värskemaks kui varem.

Vältige kokkupuudet päikesega

Päikese ultraviolettkiired on liiga karmid ja teie naha tervisele kahjulikud. Need kahjulikud kiired põletavad teie naharakkude toitaineid, mis põhjustab vananemise märke enne teie vananemist, nagu kortsud, peened jooned, kuivus ja naha lõtvumine.

Teie nahk hakkab kaotama oma elastsust, kui satub otsese päikese kätte ilma igasuguse kaitseta. Seega on oluline vähendada kokkupuudet päikesekiirgusega või isegi kui on oluline minna välja intensiivse päikesevalguse käes, siis veenduge, et kannate päikesekaitserõivaid, näiteks päikeseprille silmade kaitsmiseks, päikesekaitsekreemi nahale ja suurt mütsi ja täiskübarat. varrukad, et kaitsta pead ja käsi.

Samuti mängib liigne päikese käes viibimine olulist rolli keha dehüdreerimisel, mis on veel üks tegur, mis aitab kiiremini kaotada naha tugevust ja elastsust. Nii nagu päikese käes viibimine, on ka kloorivees ujumine kahjulik naha tervisele.

Veenduge, et veedate väga vähem aega sellistele tegevustele nagu ujumine ja päevitamine, kuna see võib teie keha päevitada ja nahka kiiresti kuivada. Kuiva ja põlenud naha rahustamiseks kasutage päevitamisel või ujumisel head niisutajat.

Vältige suitsetamist

Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult teie sisemist tervist, põhjustades kopsukahjustusi ja vähktõbe, vaid see on sama kahjulik ka teie kõige välisema kehaosa, st naha ilule ja tervisele. See vähendab teie naha elastsust ja muudab teie välimuse vanaks, andes vananemismärgi enne, kui jõuate sellesse vanusesse.

Suitsetamine tapab teie naha olulise komponendi ja kiirendab vananemisprotsessi, mille tulemuseks on naha tugevuse, elastsuse, kuivuse, purunemise ja pigmentatsiooni kaotus. Nii et oma naha välimuse ja tekstuuri tervise ja vanuse parandamiseks loobuge suitsetamisest nii vara kui võimalik.

See naha lõtvumise probleem puudutab rohkem inimesi, kes on ahelsuitsetajad ja üks uuring on tõestanud, et nende inimeste suitsetamisharjumuse mahajätmine toob kaasa nende lõtva ja vähem elastse naha tervise drastilise halvenemise.

Midagi on lihtne öelda, kuid seda on väga raske oma elus rakendada. Sama reegel kehtib ka suitsetamisest loobumise plaani kohta. Esialgu on teil raskusi, kuid mõne kuu pärast saate suganorm on ohutu oma suitsetamisharjumust vähendada ja regulaarselt pingutades saate sellest täielikult loobuda. Ohutu elu ja terve naha tagamiseks on oluline suitsetamisest täielikult loobuda.

Olge kaalulangetamise ajal kannatlik

Kui keegi soovib kaotada oma liigset kehakaalu, annab ta endast 100% kogu oma kaalulangusrežiimist. Need rasked pingutused võivad anda võimaluse kaotada oma kehakaalu tavapärasest kiiremini, kuid selle taha jääb lõtv nahk, mis näeb tõesti tuhm välja.

Nii et lõppkokkuvõttes ei saa te kaalu kaotamisest hoolimata midagi juurde, kuna lõtv ja lõtvunud nahk ei ole sugugi rahul teistele ega isegi teile. Kui te kaotate oma kaalu kiiremini, ei ole teie nahal piisavalt aega end kohaneda, teisest küljest, kui kaalulangusprotsess on aeglasem, kahaneb nahk järk-järgult, olenemata teie kehakaalu langusest ja lõtv nahk puudub.

On näha, et neil, kes kaotavad oma keharasva palju kiiremini, on probleem kätes ja kõhupiirkonnas, mis kasutab teie ilu. Samuti on olemas võimalus, et teie nahk ei kaota oma elastsust isegi siis, kui kaotate kaalu kiiremini, kuid mitte kõigil pole nii palju õnne. Nii et olge oma kaalulangetamise ajal ettevaatlik oma sammuga valmis.

Sööge värskeid puu- ja köögivilju

Pärast kehakaalu langetamist või rasedust on teie esmane kohustus oma keha korralikult hooldada, vastasel juhul ei kulu teie nahal palju aega, et kaotada oma loomulik elastsus, mille tulemuseks on lõtvumine ja nahk, eriti käte ja kõhu piirkonnas.

Teie keha vajab vajalikku kogust toitaineid, mida saate värsketest puu- ja köögiviljadest. Veenduge, et need tervislikud kogused oleksid teie igapäevases dieedis olemas. Vajalike toitainete puudumisel hakkab nahk kuivama ja kaotab oma elastsuse. Naha pingul ja siledana hoidmiseks sööge karotenoide sisaldavaid toiduaineid, nagu lehtköögiviljad, tomatid, porgandid ja bataadid.

Värskete puu- ja juurviljade regulaarsel tarbimisel taastab nahk oma kaotatud elastsuse ning hakkab välja nägema pingul, nooruslik ja pingul.

Pärast kaalukaotust või sünnitust sõltub teie naha ilu mitmest tegurist. Nii et sileda ja elastse naha tagamiseks proovige loomulikult meie tõhusaid viise lahtise naha pinguldamiseks. See säästab ka teie raha ja aega, mille peate võib-olla investeerima operatsioonidesse, kui arvasite varem seda raviprotsessi, et säilitada naha pingul.

Liiga paljud ülekaalulised inimesed arvavad, et nad ei saaks kunagi sörkida ilma, et nad tunneksid end mõne sekundiga väsinuna. Kuigi see on enamasti tõsi, ei tohiks sellest end heidutada, sest enamik inimesi väsib mõne minutiga. Sörkimine pole kunagi mugav ja isegi kõhnad inimesed tunnevad seda ebamugavalt, eriti kui nad hakkavad end väsinuna tundma.

Ülekaalulised eristab teistest seda, et neil kulub lühemat aega, enne kui nad hakkavad tundma sörkimisest tulenevat ebamugavust, mistõttu nad annavad üsna kergesti alla. Tavaliselt nähakse ülekaalulisi inimesi jõusaalis, kes kasutavad erinevaid treeningmasinaid, mis aitavad neil kaalust alla võtta, kuid tavatu on neid leida tänavatelt, sörkimas. Tervislik mõtteviis aitab alati soovitud tulemust luua ja peale selle on ka muid asju, mis sörkimise raskustest üle saavad.

Sörkimine, et kaalust alla võtta

Sörkimine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka inimesel kiiremaid liigutusi teha. Kuid need, kes on kogenematud, peaksid sellesse suhtuma kergelt ja läbima selle protsessi alles siis, kui on pikemaks sörkimiseks valmis. Kui proovite jõulise sörkimisega või antud juhul jooksmisega kaalust alla võtta, on tulemuseks vaid kiire väsimustunne ja pingutus ei anna positiivset tulemust. Paljud on kaotanud oma lisakilo ainult sörkimise kaudu, nii et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võite alustada sörkimist.

On arusaadav, et igasugused harjutused on väsitavad, kuid peale rasvade kehast väljahigistamise ei saa te midagi muud teha ja elada tervislikult. Kuigi tänapäeva tehnoloogia võimaldab kergesti kaalust alla võtta, pole see kõik, kuna see jätab teid ikkagi ebatervislikuks. Treenimise juures on suurepärane see, et saate kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.

Alustajad peavad alustama väikesest ja seadma eesmärgid, mis aitavad neil head vormi saavutada. Näiteks kui mõtlete sörkimise kaudu kaalust alla võtta ja teil pole sellega varasemaid kogemusi, siis võite enne pikemate marsruutide läbimist läbida paar meetrit. Samuti aitab see, kui alustate 4 miili tunnis kõnniga, enne kui lisate edenedes poole miili. Sageli leitakse, et ülekaalulised inimesed jooksevad liiga kiiresti, mille tulemusel saavad nad kergesti hingeldamise või, mis veelgi hullem, kurdavad südamepuudulikkuse üle. Aeglustage ja vajadusel sörkige kiirusega 4 miili tunnis. See tundub olevat liiga aeglane, kuid kindlasti on see kasulikum, kui väsitada teid lühikese aja jooksul. Kui olete kogenud, läbige pikemad vahemaad ja kiiremini. See võib tunduda nüri tempo, eriti kui proovite kaalust alla võtta, kuid see lihtsalt toimib nii. Iga treener käskis teil seda vähendada ja aja möödudes edasi liikuda. Kuulake ja saate kindlasti soovitud tulemuse. Leidke õige tempo, millega suudate sammu pidada, ja ärge muutke seda aeg-ajalt muutes. Peate ka meeles pidama, et asi pole kiiruses, vaid ülekaalu kaotamises.

Jooksmine

Jooksjaks olemine tähendab, et pead olema distsiplineeritud. Tõesti on raske sörkida, aga kui teil on mõtteviis, et see ei tööta kunagi ja te ei saa seda teha, siis see tõesti ei teeks. Peate mõtlema oma eesmärgile ja tasule, mille pärast tegevust saate. Keskenduge ja öelge endale alati, et saate sellega hakkama ja et te ei anna kunagi alla.

Lisaks hankige paar head jooksujalatsid. Ärge kunagi kasutage odavaid, sest need paarid võivad teile tekitada ainult vigastusi, mis takistavad teid veelgi enam sörkimast. Te ei vaja isegi neid jooksmiseks müüdavaid kalleid käike, nagu pulsikell ja päikeseprille – saate kindlasti joosta ka ilma nendeta. Ilma korralike kingadeta oleks teil aga raske ringi sörkida, seega veenduge enne sörkimist, et need on heas korras. Õnnetuste vältimiseks peab see olema mugav ja hästi jalga istuma. Samuti on oluline, et teie riided oleksid mugavad.

Selleks, et end sörkimise ajal paremini tunneks, võiksite soovida, et keegi oleks teiega kaasas. Kindlasti saaks joosta ka ilma, et keegi oleks kaasas, aga see teeks enesetunde mugavamaks. Kui keegi teie sõpradest või pereliikmetest ei saanud teiega kaasa minna, looge teisega terve suhe, mida näete alati samal marsruudil sörkimas. Nii saate kaalust alla võtta ja end teiste inimestega kurssi viia.

Järjepidevus

Järjepidevus on üks asi, mida peate kaalust alla võtma. Peale selle tuleb meeles pidada ka mõõdukat toitumist ja kaalu langetamiseks tervislike toitude tarbimist, sest kaalulangetamine on kombinatsioon õigest toitumisest ja trennist. Samuti on aegu, mil jätate sörkimisest ilma ja see on üsna normaalne, nii et ärge muretsege selle pärast. Kui olete motiveeritud ja treenite vastavalt, siis suudate oma eesmärke saavutada.

Pole tähtis, kui kõhn või paks sa oled. Igaüks võib joosta, kuigi üks võib olla aeglasem kui teine. Kaal ei ole kunagi jooksmisel ja ka füüsilise vormi saavutamisel oluline tegur. Keegi ei kaota üleöö tervislikult kaalu, nii et ärge kaotage enesekindlust lisakaalu kaotamise suhtes lihtsalt sellepärast, et tundub, et midagi ei juhtu.

Intensiivsed, üle kahe tunni kestvad ja suurel kiirusel jooksud on mõeldud vaid neile, kel sellega piisavalt kogemusi. Algajana peate seda palju leevendama ja kiiremini jooksma, kui teate, et saate sellega hakkama. Jooksu intensiivsus väsitab teid ja ei pruugi isegi aidata teil kaalust alla võtta. Ärge kunagi proovige üle pingutada, sest see ei aita üldse.

Selle postituse autor on Felix Ankersen, RatingDietPlans.com-i kaastöötaja. Kui soovite HealthResource4u jaoks kirjutada, vaadake meie külaliste esitamise juhiseid.

Kalor on energia mõõt, mis on vajalik 1 g vee soojendamiseks 1 kraadi Fahrenheiti võrra. Toitumisspetsialistid on seda mõõtmist kasutanud alates 1890. aastatest ja see näitab meile energia hulka, mida me teatud dieediga oma kehasse toome.

Kuidas meie keha töötab?

Organism kasutab meie igapäevatoimingutes keemilist energiat, mis tekib valkude, rasvade ja süsivesikute põlemisel. Igal toitainel on oma kütteväärtus: 1g valku = 4,1 kalorit; 1 g rasva = 9,3 kalorit ja 1 g süsivesikuid = 4,1 kalorit. Rasva on kõige tõhusam seedida, kuna see jõuab kergesti peensoole seinani ja loomset valku on kergem seedida kui juurvilju. Seetõttu imendub glükoos kergesti ja selle protsessi käigus seeduvad kiudained kõige vähem.