TAIPANQQ – Buah Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui. Buah Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui. Mama yang sedang menjalankan program ASI eksklusif tentu menginginkan proses menyusui berjalan dengan lancar. Namun, tak jarang ada Mama yang merasa kecewa karena ASI tidak keluar. Selain menghindari gaya hidup tidak sehat dan berusaha menjaga kualitas istirahat,
ibu menyusui juga perlu menjaga pola makan dengan mengonsumsi buah-buahan lho. Buah pelancar ASI yang baik mengandung antioksidan, mineral, dan serat.
Jeruk
Buah pelancar ASI yang pertama adalah jeruk. Demi memperlancar ASI, Mama perlu mengonsumsi sekitar 120 mg vitamin C atau setara dua buah jeruk kecil setiap harinya.
Di lansir Kid’s Health, kandungan vitamin C dalam jeruk memiliki peran penting dalam menumbuhkan gigi, tulang hingga menguatkan otot. Selain itu, jeruk dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan selama proses menyusui.
Pepaya hijau
Di lansir Kid’s Health, kandungan vitamin C dalam jeruk memiliki peran penting dalam menumbuhkan gigi, tulang hingga menguatkan otot. Selain itu, jeruk dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan selama proses menyusui.
Di lansir Romper, pepaya hijau mengandung sumber galactogogue yang mendorong produksi ASI semakin meningkat. Untuk itu, pepaya menjadi salah satu buah pelancar ASI yang sering direkomendasikan untuk ibu menyusui.
Pepaya hijau juga memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, yakni sekitar 50% di bandingkan jeruk. Kalium sangat di butuhkan oleh ibu menyusui karena dapat melancarkan ASI dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin.
Alpukat
Saat menyusui, tak jarang para Mama memiliki keluhan umum seperti seringkali lapar karena kebutuhan kalori yang meningkat. Untuk mengatasi masalah ini, ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat karena hampir 80% buah ini mengandung lemak yang dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, Aplukat mengandung kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan di dalam buah alpukat terdapat sekitar 975 mg potasium.
Buah Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui
Melon jingga
Selain itu, Aplukat mengandung kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan di dalam buah alpukat terdapat sekitar 975 mg potasium.
Melon jingga atau yang di sebut sebagai cantaloupe adalah buah pelancar ASI yang kaya vitamin C.
Buah satu ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir ibu menyusui mengalami dehidrasi. Bahkan buah ini juga memberikan energi yang di butuhkan selama menyusui.
BACA JUGA : Tanda Tanda Anak Keras Kepala
Pisang
Tahukah Mama bahwa konsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui?
Di lansir Baby Center, jumlah kalium yang di sarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5,100 mg. Sementara itu, pisang mengandung sekitar 450 mg kalium. Dengan mengonsumsi beberapa buah pisang, keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh tetap terjaga.
SUMBER : TAIPANQQLOUNG
