TAIPANQQ – Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil.Mengonsumsi makanan sehat selama hamil selain bisa membuat Mama dan si Kecil sehat, juga bisa membentuk pola makan sehat sejak si Kecil dalam kandungan. Ada sejumlah buah yang bagus untuk ibu hamil yang dapat Mama konsumsi.
Saat Mama hamil, Mama biasanya akan ngidam sesuatu yang manis dan juga asam, yang bisa membuat Mama merasa lebih segar.
Pastikan Mama mengonsumsi makanan yang tetap kaya nutrisi supaya kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Mama bisa mengonsumsi buah yang tidak hanya kaya nutrisi, tapi juga kaya serat. Serat dalam buah ini bisa mengurangi keluhan sembelit saat hamil juga lho, Ma.
Lalu, apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil? Yuk, simak informasinya berikut ini seperti yang di lansir dari Healthline.com oleh !
1. Jeruk
Jeruk membantu Mama tetap terhidrasi dan merupakan sumber asam folat yang baik. Asam folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang, atau di kenal juga sebagai cacat tabung saraf.Jeruk juga sumber vitamin C yang merupakan antioksidan pencegah kerusakan sel. Ini akan membantu tubuh mama untuk menyerap zat besi lebih baik.
2. Mangga
Mangga juga sumber vitamin C lain yang baik dan kaya akan vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir di kaitkan dengan kekebalan tubuh yang rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Menariknya lagi, mangga bisa Mama olah menjadi beragam camilan, dari rujak, jus, hingga puding. Jadi kreasikan mangga menjadi makanan yang Mama suka, ya.
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Alpukat juga bisa membantu meringankan mual, karena potasium dan magnesium yang terkandung di dalamnya. Kalium dalam alpukat juga bisa membantu meringankan kram kaki selama hamil. Kram kaki ini biasanya di sebabkan karena kalium dan magnesium yang rendah dalam tubuh mama.
Kandungan kolin pada alpukat juga penting untuk perkembangan otak dan saraf si Kecil dalam kandungan. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.
4. Lemon
Mengonsumsi air lemon atau mengisap lemon bisa membantu meredakan mual selama hamil. Lemon juga kaya vitamin C, dan membantu melancarkan pencernaan karena sembelit selama hamil.
Pastikan Mama kumur dengan air putih setelah mengonsumsi lemon ya, karena lemon dapat mengikis enamel gigi.
5. Buah sawo
Selain rasanya yang manis, buah ini juga memiliki manfaat yang manis karena kaya akan nutrisi, seperti vitamin, kalsium, zat besi, fosfor, dan lain-lain.
Karena memiliki banyak nutrisi baik, buah sawo baik di konsumsi oleh ibu hamil sejak trimester pertama kehamilan, Ma.
Kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor pada buah sawo dapat membantu memperkuat kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, buah sawo dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis di masa depan.
Buah sawo juga baik untuk pengidap diabetes gestasional, karena buah ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Tak hanya itu, buah sawo mengandung karbohidrat yang berguna dalam meningkatkan energi selama kehamilan, Ma.
6. Buah plum
Plum mengandung sekitar 46 kalori untuk setiap 100 gram buah yang di konsumsi. Buah ini tidak memiliki lemak. Konsumsi plum bahkan dapat membantu meningkatkan asupan zat besi dalam tubuh.
Kaya akan antioksidan, konsumsi plum bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Mama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurut PubMed Central, plum juga tinggi kandungan polifenol, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa plum mengandung antioksidan polifenol dua kali lipat lebih banyak di bandingkan buah-buahan populer lainnya, seperti buah persik. Demikian di kutip dari Healthline.
7. Buah salak
Apakah Mama kerap mengalami mual dan muntah terutama di trimester pertama kehamilan? Jika iya, mengonsumsi buah salak bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya, Ma.
Kalium yang di miliki oleh buah salak juga memiliki manfaat ekstra untuk menyehatkan jantung.
Buah ini pun mengandung pektin, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kecerdasan, daya ingat dan perkembangan otak janin.
Tak hanya itu, betakaroten yang ada pada buah salak juga dapat membantu menyehatkan mata, serta mencegah terjadinya infeksi pada mata janin selama dalam kandungan.
8. Buah kurma
Kurma, si kecil-kecil banyak manfaat! Buah ini biasanya banyak di jumpai saat bulan Ramadan.
Kurma mengandung berbagai zat yang baik untuk ibu hamil, seperti kadar serat tinggi, fosfor, kalium, zat besi, mangan, kalsium, belerang, dan magnesium. Kandungan zat besi pada kurma terbukti sangat baik untuk meningkatkan kadar Hb ibu hamil.
Kurma bisa menjadi solusi Mama agar terhindar dari anemia atau kekurangan darah. Selain itu, buah kurma juga dapat meringankan kram, menguatkan dinding rahim, menambah asupan energi dan mempersiapkan ibu hamil dalam menghadapi persalinan.
9. Buah bit
berwarna magenta ini memiliki kandungan nutrisi yang penting untuk ibu hamil. Buah bit kaya akan zat besi sehingga baik untuk meningkatkan hemoglobin darah saat hamil.
Selama masa pembuahan, banyak kasus anemia terjadi. Mengonsumsi buat bit secara teratur di percaya dapat melindungi ibu hamil dari anemia saat hamil.
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Namun sebagai catatan, buah bit di anjurkan untuk dikonsumsi tidak lebih dari dua buah sehari karena dapat menimbulkan beberapa efek samping.
10. Buah pepaya
Pepaya dapat di temukan dengan mudah di Indonesia. Kandungan asam folat yang tinggi dan vitamin C menjadikan pepaya sebagai buah yang luar biasa bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah anemia sehingga cocok untuk penambah darah bagi ibu hamil.
Buah pepaya memiliki 53 mikrogram asam folat per 140 gram, yaitu 13% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Sementara itu, 145 gram pepaya menyediakan 87 miligram vitamin C, yang merupakan 97% dari kebutuhan harian.
Itulah 19 rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil.
Mama bisa mengonsumsi buah 2-4 kali sehari dan sayur empat kali sehari. Pastikan Mama mencuci buah terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
