Camilan Camilan Terbaik bagi Pengidap Diabetes, Dari Telur Rebus hingga Alpukat
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3289855/original/034108300_1604741700-avocado-5332878_1920.jpg)
TAIPANQQ Lounge— Telur Bagi mereka yang hidup dengan diabetes, menjaga ke stabilan kadar gula darah adalah hal yang sangat penting dalam ke seharian, termasuk dalam memilih makanan. Tidak hanya makanan utama, camilan yang tepat juga berperan besar dalam mendukung kesehatan mereka.
Nutrisi tersebut membantu mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan.
Namun, ini bukan berarti penderita di abetes harus sepenuhnya menahan keinginan untuk ngemil. Ada banyak pilihan camilan sehat yang tetap menggugah selera dan aman untuk dinikmati. Berikut be berapa rekomendasi camilan yang cocok untuk penderita di abetes.
Telur Rebus, Sumber Protein yang Mengenyangkan
Telur rebus adalah camilan sederhana namun sarat manfaat untuk penderita di abetes. Kaya akan protein, camilan ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua butir telur setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah puasa serta hemoglobin A1c (HbA1c), yang merupakan indikator penting dalam pengelolaan diabetes. Selain itu, telur merupakan camilan yang mudah di siapkan dan praktis di nikmati kapan saja.
Yogurt dan Buah Beri, Kombinasi Antioksidan dan Serat
Menggabungkan yogurt dengan buah beri bukan hanya menggugah selera, tetapi juga menawarkan manfaat luar biasa bagi penderita di abetes. Buah beri seperti raspberry dan blueberry kaya akan serat dan antioksidan, yang berperan penting dalam melawan peradangan dan melindungi pankreas, organ yang bertanggung jawab memproduksi insulin.
Khususnya, Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi di bandingkan dengan yogurt jenis lain. Protein ini berfungsi untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, sedangkan serat dari buah beri membantu memperlambat proses pencernaan, memberikan efek positif bagi kontrol gula darah.
Kacang Almond dan Alpukat, Pilihan Kaya Nutrisi
Kacang almond adalah camilan yang sangat praktis dan kaya manfaat. Selain mengandung serat, protein, dan lemak sehat, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang almond secara rutin dapat mengurangi kadar gula darah hingga 3 persen dalam jangka waktu tertentu.
Di sisi lain, alpukat juga menawarkan manfaat luar biasa dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggalnya yang membantu mencegah lonjakan gula darah. Tingginya kandungan serat dalam alpukat menjadikannya camilan yang mengenyangkan dan sangat bermanfaat untuk pengelolaan di abetes.
Apel dan Selai Kacang, Kombinasi Manis dan Gurih yang Sehat
Apel adalah buah yang melimpah dengan vitamin C, kalium, dan vitamin B, menjadikannya pilihan camilan yang penuh gizi.
Bayangkan, satu apel berukuran sedang yang di padukan dengan dua sendok makan selai kacang bisa memberikan hingga 7 gram serat. Kombinasi ini tidak hanya membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama.
Keju Cottage dan Kacang Arab, Sumber Protein Lengkap
Keju cottage merupakan camilan lezat yang rendah karbohidrat namun kaya akan protein.
Selain itu, kacang arab juga menjadi pilihan camilan sehat yang tak kalah menarik. Kaya akan protein dan serat, setengah cangkir kacang arab mengandung 7 gram protein dan 6 gram serat, yang berperan dalam menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang bertahan lama.
