/Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah
Sakit punggung bagian bawah adalah masalah yang cukup umum terjadi. Para pekerja kantoran dan kamu yang aktivitasnya banyak duduk pasti pernah mengalaminya. Bahkan, menurut statistik dari Science Daily, sakit punggung adalah penyebab terbanyak kelima kenapa orang pergi ke dokter. BANDARPOKER
Apakah kamu sedang mengalami hal yang serupa? Ada sejumlah cara yang bisa kamu coba untuk meredakan rasa sakit dan nyeri yang kamu alami. Yuk, simak berikut ini dan jangan lupa di terapkan, ya!
Gunakan kompres dingin dan panas
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengompres area yang terasa sakit dengan kompres dingin dan panas. Di lansir Healthline, metode ini ampuh untuk mengurangi inflamasi atau peradangan yang terjadi di bagian dalam.
Namun, kamu harus memerhatikan caranya. Ketika rasa sakit pertama muncul, sebaiknya kompres dengan es untuk mencegah radang makin menyebar. Keesokan harinya, gunakan kompres panas agar punggung terasa lebih nyaman.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium
Masalah sakit punggung sering di sebabkan oleh tulang atau otot yang kurang ternutrisi. Atau, bisa juga karena kita salah posisi saat duduk, berdiri, dan tidur. Salah satu cara untuk memperbaiki kondisi tersebut adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kalsium.
Zat tersebut memang bisa membantu memperkuat tulang dan gigi. Ia akan memperbarui sel-sel tulang yang rusak. Bukan hanya kalsium, kamu juga sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan fosfor dan vitamin D. Contohnya, susu, yoghurt, keju, cod liver oil, salmon, dan lain-lain.
Perhatikan posturmu saat tidur
Salah posisi tidur adalah salah satu penyebab sakit punggung. ‘Uniknya’, ini akan membentuk siklus yang tidak mengenakkan. Sakit punggung akan membuat kita sulit untuk tidur. Lalu, kekurangan tidur akan memperparah kondisi kita. BANDARPOKER
Maka dari itu, kamu harus mengetahui cara tidur yang baik ketika masalah tersebut menghampiri. Dilansir WebMD, kamu di sarankan untuk kita meletakkan bantal yang tidak terlalu tebal di bawah lutut. Dengan begitu, tulang belakang kita akan berada di posisi netral.
Posisi tidur lain yang bisa kamu coba adalah posisi miring. Namun, kamu harus meletakkan bantal di antara kedua lututmu agar punggung terasa lebih nyaman.
Gunakan alas kaki yang nyaman
Penyebab lain dari sakit punggung adalah terlalu sering menggunakan alas kaki yang tidak nyaman. Kasus yang sering terjadi adalah pemakaian high heels yang terlalu lama. Studi tahun 2015 dari PSG Institute of Medical Science and Research menemukan hubungan yang kuat antara keduanya.
Hindari duduk terlalu lama
Duduk di meja kerja selama berjam-jam akan memperbesar risiko cedera punggung. Masalah ini banyak di alami oleh pekerja kantoran dan mahasiswa. Untuk menghindarinya, sebisa mungkin berikan waktu istirahat pada tubuhmu setiap beberapa jam. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan-jalan, stretching, atau bahkan merebahkan tubuh
Ubah area kerja agar kita duduk dengan nyaman
Cara berikutnya adalah dengan mengevaluasi area kerja dan cara duduk. Sering kali kita tidak sadar bahwa meja dan kursi yang kita tempati membuat postur tubuh berubah. Misalnya, meja terlalu rendah atau tinggi, kursi terlalu keras, dan lain sebagainya.
Posisi yang pas untuk duduk adalah meja tidak membuat kita menunduk atau menengadah. Layar laptop atau komputer berada lurus di depan mata. Benda-benda juga berada di dekat tangan, tidak terlalu jauh. Coba amati area kerjamu, apakah sudah seperti itu?
Lakukan stretching
Ada beberapa cara stretching yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung. Berikut ini beberapa di antaranya: BANDARPOKER
Child’s pose
Posisi pull-up (sphinx)
Bridges
Plank, dan lain-lain
Untuk mengetahui cara melakukannya dengan jelas, sudah banyak referensi di internet yang bisa kamu praktikkan. Pastikan untuk mempraktikkan gerakan tersebut dengan rutin, ya. Cukup luangkan waktu 30 menit hingga satu jam per harinya.
Minum obat untuk mengurangi gejala
Metode terakhir ini tidak direkomendasikan untuk sehari-hari. Namun, jika memang sakit punggung telah sangat parah dan mengganggu, kamu bisa minum obat pereda nyeri. Contohnya adalah ibuprofen dan obat antiiflamasi nonsteroid lainnya.
Itulah sejumlah cara yang bisa di lakukan untuk meredakan sakit dan nyeri punggung. Jika semua cara tidak mempan, ada baiknya untuk periksa ke dokter, ya. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan diagnosis tepat dan terapi yang lebih tepat sasaran. cara Mengatasi Sakit Punggung semoga membantu ya guyss
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
BACA JUGA: Kebiasaan Yang Tanpa Sadar Bikin Hidup Rumit