TAIPANQQ -Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur , Cara Menghilangkan Ngorok Sering terganggu karena pasangan atau mungkin Mama punya kebiasaan ngorok saat tidur? Mendengkur atau ngorok memang bisa mengganggu kualitas tidur ya, Ma.
Ngorok saat tidur bisa di sebabkan oleh beberapa hal, termasuk di antaranya riwayat keluarga, kelebihan berat badan dan memiliki amandel yang besar.
Kebiasaan meminum minuman beralkohol juga bisa menjadi salah satu penyebab ngorok saat tidur. Bagaimana ya cara efektif untuk ngorok saat tidur?
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Menurunkan berat badan
Sering terganggu karena pasangan atau mungkin Mama punya kebiasaan ngorok saat tidur? Mendengkur atau ngorok memang bisa mengganggu kualitas tidur. Menurut Slaughter, menurunkan berat badan juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi ngorok. Terutama jika orang tersebut merasa kebiasaan ngoroknya mulai muncul saat berat badan kian tak terkendali.
Hal ini terutama karena adanya pertambahan dan lemak di sekitar leher, yang kemudian dapat menutupi diameter internal tenggorokan. Akibatnya, saat tidur kebiasaan ngorok pun lebih mudah muncul.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur posisi kepala saat tidur
Saat tidur, upayakan untuk selalu membuat posisi kepala selalu lebih tinggi. Hal ini di lakukan untuk membantu melancarkan saluran pernapasan.
Salah satu caranya adalah dengan selalu menyiapkan bantal tambahan di bagian punggung, sehingga Mama tidur dengan posisi agak bersandar. Posisi ini memastikan saluran napas Mama yang biasanya terhambat dan membuat ngorok, akan lebih terbuka sehingga peluang ngorok menjadi lebih kecil.
BACA JUGA : Manfaat Sayuran Organik Untuk Kesehatan
Bersihkan dan ganti bantal secara teratur
Alergen di kamar, terutama di bantal, dapat berkontribusi dalam memicu dengkuran. Jadi, jangan lupa untuk selalu membersihkan dan mengganti bantal di kamar tidur.
Tungau debu yang menumpuk di bantal dapat menyebabkan reaksi alergi, yang kemudian juga memicu ngorok. Termasuk juga jika Mama punya kebiasaan tidur bersama hewan peliharaan, yang kemungkinan adanya bulu dan memicu iritasi umum.
Hindari minum minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan penenang dapat mengganggu
kinerja otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga lebih besar kemungkinan Mama akan terus mendengkur.
Sudhansu Chockroverty, MD, FRCP, FACP dari JFK Medical Center, New Jersey, menjelaskan bahwa orang yang biasanya tidak ngorok, setelah minum minuman beralkohol justru akan menjadi ngorok.
Mandi air hangat dan menghirup uap
Jika mendengkur di mulai dari hidung, maka menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu. Slaughter menyebutkan hal ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat. Kondisi ini mirip seperti selang air, semakin sempit selang maka semakin cepat pula air akan mengalir.
Nah, bagian hidung Mama bekerja dengan cara yang hampir sama. Apabila hidung tersumbat atau menyempit karena pilek misalnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.
Salah satu cara efektif untuk melancarkan aliran udara di hidung adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
