TAIPANQQ – Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik.Ma, tidak terasa ya sudah setengah bulan kita menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Bagaimana ibadah puasa Mama di tahun ini? Semoga selalu di berikan kelancaran dan keberkahan ya!
Memasuki pertengahan bulan Ramadan, biasanya banyak dari Mama dan keluarga yang sudah mulai memikirkan rencana untuk pulang ke kampung halaman. Biasanya yang pertama kali di tentukan adalah kapan akan pulang? Menaiki apa? Dan membawa oleh-oleh apa? Bukahkah begitu, Ma?
Namun, selain itu, ada pula hal yang penting untuk Mama, Papa, dan keluarga persiapkan saat mudik, yaitu persiapan menjaga kesehatan.
Berikut telah merangkumkan mengenai tips dan cara menjaga kesehatan saat mudik berdasarkan informasi yang di sampaikan oleh dr. Ibnu Di ptya, M. Biomed yang di temui tim Popmama.com Sabtu, 8 April 2023 di Puskesmas Karangploso, Kabupaten Malang, Jawa Timur. Simak informasinya, yuk!
1. Bagaimana cara menjaga imunitas tubuh yang benar saat mudik?
dr. Ibnu Di ptya, M. Biomed menjelaskan ada tiga hal mendasar yang sekiranya perlu untuk dipersiapkan bagi pemudik dalam hal menjaga kesehatan sebelum melakukan perjalanan jauh, antara lain :
- Perhatikan pola makan. Penting bagi para pemudik, untuk memperhatikan asupan pola makannya, kaitannya saat bulan puasa tentu pemenuhan gizi makanan yang sesuai kebutuhan akan sangat membantu tubuh untuk dapat tetap fit selama perjalanan. Jika pemenuhan nutrisi dan gizi dari makanan yang di konsumsi sudah cukup, maka tidak perlu lagi suplementasi vitamin tambahan.
- Pastikan tidur teratur. Pola istirahat yang teratur dan cukup juga sangat penting kaitannya untuk menjaga imunitas tubuh selama perjalanan jauh.
- Ingat membawa obat dan dokumen atau kartu asuransi kesehatan. Bagi Mama dan keluarga, yang sejak awal memiliki riwayat atau kondisi penyakit tertentu, hendaknya selalu ingat untuk membawa obat-obatan terkait, serta dokumen atau kartu asuransi kesehatan selama mudik. Hal ini, merupakan upaya preventif apabila nantinya terjadi hal-hal yang membutuhkan pengobatan atau terapi selama di perjalanan.
Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik
“Biasanya beberapa orang itu sering saat mudik, tiba-tiba ada keluhan, posisi di luar kota, namun obatnya tidak di bawa, kartu berobatnya juga tidak di bawa. Nah, hal seperti ini yang nantinya menjadi susah,” Jelas dr.Ibnu
2. Apakah ada pantangan makanan ketika seseorang akan melakukan perjalanan jauh?
dr. Ibnu juga menjelaskan sebenarnya tidak ada pantangan makanan khusus bagi seseorang yang akan mudik. Namun, kembali lagi hal ini di sesuaikan dengan riwayat kesehatan atau penyakit yang di miliki oleh masing-masing orang.
Misalnya, seseorang memiliki riwayat alergi makanan tertentu, maka hindari paparan bahan makanan tersebut untuk dikonsumsi selama perjalanan mudik.
Atau, seseorang yang memiliki riwayat penyakit maag, gerd, maka hindari bahan makanan yang sifatnya dapat mudah meningkatkan asam lambung seperti makanan yang pedas, makanan yang di olah tidak sampai matang seperti sashimi atau sushi, dan lainnya.
Kemudian bagi seseoang yang punya riwayat penyakit gula darah maka perhatikan juga pola pemilihan jenis makanannya.
3. Tips agar fit dan terhindar dari dehidrasi di jalan
Jika membahas mengenai tips agar fit selama perjalanan mudik di bulan Ramadan, dr. Ibnu menjelaskan, intinya adalah bagaimana waktu saat makan sahur dan berbuka ini menjadi optimal.
“Biasanya kalau sudah persiapan mudik, banyak yang harus di persiapkan, orang jadi lupa makan sahur atau justru makan sahur alakadarnya. Nah, sebaiknya hal seperti ini di hindari,” Tutur dr. Ibnu
Selain itu, dr. Ibnu juga menjelaskan persiapan menu berbuka puasa juga menjadi penting saat mudik.
Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik
“Membawa bekal juga bisa jadi pilihan yang baik saat perjalanan jauh. Jadi, seandainya nanti saat di perjalanan sudah menunjukkan waktu berbuka, tidak perlu lagi menunggu hingga sampai di Rest Area, atau tempat makan tertentu untuk membatalkan puasa,” Jelas dr.Ibnu
Utamakan juga untuk makan sesuai dengan nilai gizi seimbang, Mama dan keluarga bisa menggunakan metode isi piringku, untuk menentukan seberapa banyak porsi makanan yang harus Mama konsumsi berdasarkan jenisnya. Jangan lupa pula untuk memperhatikan konsumsi air, minimal tetap 8 gelas per hari.
Saat di bulan puasa, Mama dan keluarga bisa menerapkan 8 waktu konsumsi air yaitu, minum segelas air saat bangun sahur, segelas air sebelum makan sahur, segelas air setelah makan sahur, segelas air sebelum imsak.
Begitu pula saat waktu berbuka, Mama bisa konsumsi segelas air saat berbuka, segelas air setelah berbuka, segelas air setelah tarawih, dan segelas air sebelum tidur.
4. Hal-hal seputar persiapan menjaga kesehatan selama mudik yang sering di abaikan banyak orang
dr. Ibnu memaparkan salah satu hal terpenting kaitannya dengan menjaga kesehatan selama mudik. namun sering kali di abaikan oleh banyak orang adalah mengenai kecukupan konsumsi air.
Padahal minum air yang cukup ini sifatnya sangat vital khususnya untuk menjaga metabolisme tubuh serta mencegah tubuh mengalami kehilangan cairan berlebih atau dehidrasi.
“Penting ya untuk memenuhi kebutuhan konsumsi air. Bahkan biasanya seseorang kalau belum sakit juga jarang ya, suka lupa untuk minum air yang cukup. Apalagi saat di bulan puasa seperti, harapannya bisa selalu ingat untuk konsumsi air yang cukup, terutama juga ketika akan melakukan perjalanan jauh atau mudik di bulan puasa, ” Jelas dr.Ibnu.
Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik
Itulah tadi, Ma informasi mengenai tips dan cara menjaga kesehatan saat mudik yang telah di sampaikan oleh dr. Ibnu Di ptya, M. Biomed. Semoga bisa membantu Mama dan keluarga mempersiapkan diri jelang mudik ya!
