Cara Perbaiki Rutinitas Tidurmu Agar Lebih Baik – TaipanQQ – Tidur malam hari merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari, kamu bakal lebih bersemangat dan bertenaga untuk menjalani hari.
Ketika tidur kurang lama atau kurang berkualitas, hal yang sebaliknya dapat terjadi. Kurang tidur dapat membuat kamu kurang efektif dalam beraktivitas sehari-hari atau bahkan mendatangkan masalah kesehatan.
Kurang berkualitasnya tidur malam yang kamu miliki juga dapat berdampak pada durasi tidurmu. Telah banyak penelitian kesehatan yang mengungkap dampak dari durasi tidur ini.
Salah satu hal yang bisa menyebabkan kurangnya durasi tidur ini adalah kebiasaan begadang tiap malam. Kebiasaan ini bisa membuat kamu terjaga sepanjang malam dan bangun dengan kondisi tidur yang belum cukup keesokan paginya.
Sejumlah cara bisa kamu lakukan agar lebih mudah tertidur di malam hari. Dilansir dari The Guardian, berikut sejumlah cara untuk perbaiki rutinitas tidurmu di malam hari.
Pastikan Jam Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada jam yang teratur bahkan saat akhir pekan disebut bisa memperkuat jam alami di tidurmu. Dr Lizzie Hill dari British Sleep Society mengungkap bahwa jam makan yang teratur juga bisa mempengaruhi hal ini.
Usahakan untuk menghindari olahraga dekat jam tidur karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuatmu sulit tertidur. Untuk memulainya, pastikan menghentikan semua aktivitas yang kamu lakukan setiap mendekati jam tidur misal jam 9 atau 10 malam.
Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas di Kamar Tidur
Disarankan agar tidak melakukan banyak aktivitas di kamar tidur dan hanya menggunakannya sebatas untuk tidur saja. Hal ini bertujuan agar otak terpaku dengan aktivitas tidur ketika berada di kamar.
Berkurangnya aktivitas yang dilakukan di kamar juga bisa membuat temperatur kamar tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, hindari juga cahaya yang terlalu terang serta keberadaan alat elektronik di kamar.
Lakukan Persiapan untuk Hari Esok
Mempersiapkan diri untuk hari esok merupakan hal yang bermanfaat dalam rutinitas malammu. Kamu bisa melakukannya dengan mempersiapkan tasmu dan pakaian yang bakal kamu gunakan esok hari.
Martin Hagger, profesos psikologi kesehatan dari University of California mengatakan bahwa rutinitas ini bisa bermanfaat dalam membentuk kebiasaan yang sehat. Terbentuknya rutinitas ini juga bisa membuatmu tidur pada jam yang teratur setiap malam.
Tenangkan Diri
Menenangkan diri pada malam hari bisa membantu kamu untuk tertidur lebih cepat. Kamu bisa melakukannya dengan membaca buku atau melakukan peregangan tubuh. Cara Perbaiki Rutinitas Tidurmu Agar Lebih Baik
Mandi sebelum tidur juga bisa membantumu tertidur lebih cepat. Ketika kamu melakukan ini, suhu tubuh bakal menurun dan kamu bisa lebih cepat tertidur.
Baca Juga : Cara Mudah Mengatasi Perut Tak Nyaman
