Cvičení je pohyb a pohyb je definovaná dovednost, která vyžaduje zvládnutí.
Pokud v dnešní době nepoužíváte internet k vyhledávání a spojení s klienty, pravděpodobně přicházíte o významnou příležitost změnit životy, včetně toho svého. Zde je několik tipů, jak najít klienty pomocí sociálních médií, ať už jste začátečník nebo profík.
Objevte své osobní místo. Mít širokou demografickou skupinu klientů není špatný nápad, ale pokud jde o online připojení, možná budete chtít najít stejně smýšlející profesionály, se kterými byste mohli spolupracovat. Budování vztahů a networking s dalšími podobnými profesionály z celého světa vám může pomoci růst ve vašem oboru. Označení značky, společnosti nebo osoby je skvělý nápad, jak získat pozornost a ukázat, že je propagujete. Mohou vám dokonce poskytnout zpětnou vazbu a poslat vám klienty, které znají ve vaší oblasti.Mít cíl. Zapište si, co se ze svého zveřejněného obsahu, spojení a celkové přítomnosti na sociálních sítích snažíte dostat. Máte o 42 % vyšší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů, pokud si je zapíšete, říká profesor psychologie Dr. Gail Matthews.Čísla nelžou. Udělejte si seznam toho, co vám funguje a co nefunguje. Jednou z možností je použití Google Analytics na vašich platformách, protože je to snadný způsob, jak to zjistit za vás a ušetřit vám čas a úsilí.Riskujte, ale sledujte. Co přitahuje největší pozornost nebo zájem? Typy otázek, které obvykle přimějí více lidí, jsou otázky typu „měli byste“, „chcete“ a jaké typy otázek, oproti tomu, jak, proč a kde, které jsou pro uživatele obvykle méně atraktivní. Koneckonců, chcete podpořit konverzaci a spojení se svými následovníky.Spojte se se svou komunitou. Komunikace musí být pro spojení oběma směry, ale někdy možná budete muset zajít o něco dále než členové vaší komunity. Ujistěte se, že máte aktivní roli se svými sledujícími tím, že budete občas lajkovat jejich příspěvky a komentovat je, aby s vámi měli větší šanci se zapojit, což pomáhá budovat pevné základy.Pravidelně zveřejňujte obsah. Vytváření rutiny nebo rozvrhu, který odpovídá vašemu životnímu stylu, značně zjednodušuje odesílání příspěvků a vymýšlení témat, jako jsou motivační pondělky, cvičební středy nebo zotavovací čtvrtky, může být velmi zábavné. Výzkum ukazuje, že pět až sedm příspěvků týdně, ale ne více než jeden denně, pomáhá získat a udržet zájem. Tyto příspěvky musí být konzistentní, ať už jde o video, fotografii, fitness nebo wellness fakt nebo tip na životní styl. Pokud nebudete zveřejňovat několik dní v kuse, vaši sledující ztratí zájem a sníží váš vliv. Příspěvky by se také měly naplánovat na čas, kdy je většina vaší sítě online, aby viděla váš obsah. Například zveřejnění v pátek večer nebo v sobotu v poledne během léta pravděpodobně nevzbudí velkou pozornost.Najděte klienty pomocí sociálních médií.Připojte se prostřednictvím podobných kanálů, platforem a stránek.Oslovte přátele přátel nebo rodinu a požádejte je o případné kontakty.Zveřejňujte obsah, který vás zajímá.Dejte vědět svým bližším kontaktům a požádejte je, aby sdíleli vaše jméno a informace.
Jak budovat vztah s klienty online
Pokud jde o online spojení s vašimi klienty, je důležité si uvědomit, že to, co funguje během osobních relací, nemusí být vhodné během online relace. Ve skutečnosti budete pravděpodobně muset pracovat trochu tvrději, abyste toto spojení se svým klientem nebo účastníkem udrželi. Zde je několik tipů, jak se nejlépe spojit během virtuálního (nebo osobního) sezení nebo konzultace:
Snažte se udržovat oční kontakt s fotoaparátem, usmívejte se a používejte přirozenou mimiku a hlas s minimálními gesty rukou.Nastavte optimální prostředí (světlo, zvuk, žádné rušivé vlivy).Poznejte své klienty osobně. Trocha malých řečí na začátku a na konci sezení může výrazně přispět k tomu, aby vaše sezení působilo osobněji.Pomocí ledoborců pomozte svým klientům relaxovat a zahřát se na sezení.Ukažte jim svou energii a vášeň.Kdykoli je to možné, používejte jejich jméno. Může to znít hloupě, ale když se to dělá přirozeně, může to mít na sezení osobnější pocit.V případě skupinových relací prozkoumejte možnosti hlasování nebo kvízy na Zoomu nebo Google.Respektujte čas svého klienta tím, že zahájíte a ukončíte své sezení (nebo lekce) včas.
Cvičení, cvičení, nabírání kondice, pohybová aktivita… ať už to nazvete jakkoli, všichni víme, že to hraje nedílnou součást aktivního a zdravého životního stylu. Pokud jste certifikovaní jako osobní trenér, skupinový fitness instruktor nebo zdravotní kouč, hrajete klíčovou roli v tom, že pomáháte ostatním naučit se, jak se stát více fyzicky aktivními, a co je důležitější, vytvořit z toho pravidelný zvyk. Od Ashtanga jógy po Zumbu, existuje nespočet způsobů, jak cvičit. Výzvou je pomoci našim klientům najít takové, které vyhovují jejich zájmům a schopnostem. Musíme si uvědomit, že jakákoli forma cvičení je pouze fyzickým stresem aplikovaným na fyziologii lidského těla. Konkrétní cvičební stres a způsob jeho použití určuje výsledek. Toto je známé jako princip specifičnosti, popsaný zkratkou SAID pro Specific Adaptations to Imposed Demands. Cvičební program navržený za účelem dosažení konkrétního požadovaného výsledku by měl zahrnovat:
1. Posouzení zdravotních rizik a potřeb k určení aktuálního zdravotního stavu jednotlivce a k identifikaci jakýchkoli zvláštních faktorů, jako je poranění měkkých tkání nebo chronický zdravotní stav
2. Vhodná aplikace proměnných návrhu cvičebního programu. Výběr cvičení, intenzita, opakování, série, tempo, interval odpočinku a regenerace po tréninku by měly být v souladu se zdravotním stavem jednotlivce, zkušenostmi s tréninkem, aktuální úrovní zdatnosti a požadovanými cíli.
3. Dostatečná intenzita, objem a frekvence tréninku ke stimulaci požadovaných fyziologických adaptací
4. Přiměřená období zotavení po tréninku pro optimalizaci fyziologických adaptací
V průběhu své kariéry trenéra, instruktora a vychovatele mě vždy pobavilo, když jsem viděl, že ostatní trenéři používají cvičení, která se zdají být vhodnější pro cirkus než do posilovny, protože se snaží vytvořit „náročné“ cvičení pro jejich klient nebo třída. Účelem cvičebního programu je aplikovat proměnné způsobem, který vede k požadovanému výsledku, nikoli nechat klienty provádět hloupé triky.
Cvičební program nemusí být příliš složitý, aby byl účinný. Manipulace pouze s několika proměnnými, jako je intenzita, opakování nebo intervaly odpočinku, může změnit nároky na tělo a přinést velmi odlišné výsledky. Tato série blogů se bude zabývat principy a proměnnými návrhu programu a bude diskutovat o tom, jak je lze použít k vytváření výsledků pro klienty. Výzkum může poskytnout určitý pohled na to, jak se lidské tělo může přizpůsobit cvičebnímu stimulu, ale faktory odpovědné za konkrétní výsledek tréninku každého jednotlivce zahrnují:
1. Pohlaví 2. Věk 3. Stávající úroveň zdatnosti 4. Tréninkové zkušenosti 5. Genetický profil 6. Množství času vyhrazeného pro odpočinek a zotavení po cvičení 7. Příjem živin 8. Hydratace 9. Jiné emocionální a fyzické stresory, jako jsou tlaky způsobené práci nebo rodinu
První proměnnou, kterou je třeba zvážit, je výběr cvičení – konkrétní cvičení vybraná pro program a pořadí, ve kterém jsou uspořádána. Neexistuje žádný „správný“ způsob výběru a organizace cvičení. Spíše existuje celá řada různých cvičení a každé z nich může vyvolat jedinečnou fyziologickou reakci; úvahy zahrnují:
1. Každé cvičení v programu by mělo reagovat na potřeby jednotlivce a zároveň by mělo být relevantní pro jeho tréninkové cíle.
2. Výběr a organizace cvičení do logického sledu na základě aktuální síly jednotlivce, tréninkových zkušeností a pohybových dovedností, díky čemuž je posouzení před cvičením nezbytné pro dlouhodobý úspěch.
3. Vytvoření programu a plánování tréninku před schůzkou s klientem. Příprava tréninku pro klienta před dodáním sezení je nezbytnou součástí profesionální úrovně služeb, které osobní trenér slibuje.
4. Vybavení dostupné pro použití s konkrétním klientem; někteří domácí klienti mohou mít malé až žádné cvičební náčiní, zatímco trenéři pracující v rušném prostředí zdravotního klubu mohou mít problém s prací v přeplněném čase, což ztěžuje přístup k vybavení pro potřeby klienta. Pro trenéra je důležité, aby měl záložní cvičení pro vše v programu, aby omezil prostoje strávené přemýšlením o tom, co by měl klient dělat dál.
Pro maximální efektivitu by cvičení používaná v programu měla být založena na integrovaných pohybových vzorcích, které zapojují několik svalů a kloubů současně. Pokud program obsahuje pouze izolační cvičení, existuje riziko, že zdůrazní určité svaly před ostatními, čímž se zvýší pravděpodobnost vzniku nerovnováhy, která by mohla způsobit zranění. Dalším aspektem je, že cvičení založená na pohybu využívají více svalů, což klientovi umožňuje spálit více kalorií během cvičení.
Existuje pět základních vzorců lidského pohybu: dřep (nebo ohýbání), výpad (nebo krok), tlačení, tahání a rotace. Většina cviků na spodní část těla na zemi sestává buď z dřepu s oběma nohama na zemi, nebo z výpadu zahrnujícího přechod z jedné nohy na druhou. Cvičení na horní část těla zahrnují buď tlačení závaží od těla, nebo přitahování závaží blíže k tělu. Rotační cvičení jsou kombinací tlačení a tahu a zahrnují rotaci trupu a boků proti sobě.
Možnosti cvičebních pomůcek se neustále vyvíjejí a nabízejí téměř neomezené množství možností, včetně volných závaží (činky, činky, medicinbaly a kettlebelly), kladek a strojů na bázi vaček, způsobů, jak využít vlastní váhu (stabilizační míče a závěsná zařízení) a netradiční vybavení (pytle s pískem, vodou plněné nářadí a těžké pneumatiky).
Každý kus vybavení má své vlastní jedinečné výhody a omezení. Například:
1. Volné závaží nabízí největší svobodu pohybu; omezením však je, že odpor se mění se změnou úhlu kloubu. Volné závaží jsou účinné při zlepšování mezisvalové koordinace, protože mohou nabrat řadu svalů k udržení stability v určitých segmentech těla, zatímco jiné svaly pracují na produkci síly a pohybu.
2. Výhodou používání strojů s vačkou nebo kladkou je, že jsou navrženy tak, aby kladly největší odpor tam, kde je určitý sval nejsilnější. Omezení je však v tom, že obecně pouze jedna svalová skupina produkuje sílu, což není v souladu s přirozeným pohybem, kde několik svalů spolupracuje současně na zahájení a kontrole pohybu. Protože se zaměřují na produkci síly z jednoho svalu nebo skupiny svalů najednou, rozvíjejí stroje intramuskulární koordinaci, což je aktivace řady vláken v konkrétním svalu, což je činí extrémně účinnými pro zlepšení velikosti a definice.
Při práci s novým klientem, který právě začíná s cvičebním programem, by se mělo zpočátku zaměřit na používání cvičení s vlastní vahou ke zvýšení stability kolena, bederní páteře a skapulotorakálních kloubů a zároveň podporovat pohyblivost chodidla/kotníku, kyčle, hrudní páteře a glenohumerálních kloubů.
Jak klienti postupují k odporovému tréninku, mohou začít se cvičením na stroji, protože stroj řídí dráhu pohybu a pomáhá tak rozvíjet sílu ve specifických motorických vzorcích a svalových skupinách. Jakmile klient vyvine počáteční úroveň síly na strojích, může přejít na vícekloubové cvičení s volnou vahou založené na pěti základních pohybových vzorcích, které zapojují více svalů a zvyšují kalorický výdej.
Po úplném zahřátí by se měla vícekloubová silová nebo silová cvičení provádět na začátku tréninku, kdy má klient nejvyšší hladinu energie. Pokud jsou fyzicky náročné cviky prováděny později v tréninku, může klient pociťovat únavu, která výrazně zvyšuje riziko zranění. Asistenční cvičení se zaměřením na jednokloubové izolované pohyby lze provádět později v tréninku, když klient začíná být unavený.
Na začátku své kariéry jsem si myslel, že jsem dobrý trenér, protože jsem dával svým klientům každé cvičení jiné cvičení. Mylně jsem si myslel, že to pro ně bude náročnější a zajímavé. Když jsem se dozvěděl o vývoji motorického vzoru, pohybových dovednostech a integrované anatomii, uvědomil jsem si, že svým klientům dělám medvědí službu, když tak často střídáme cvičení. Zůstat konzistentní s výběrem cvičení je zásadní pro pomoc klientům zlepšit pohybové dovednosti a koordinaci. Když jsem začal udržovat cvičební pohyby konzistentní, manipuloval jsem s jinými proměnnými, abych vytvořil trochu jiný tréninkový zážitek nebo změnil úroveň obtížnosti. Všiml jsem si, že klienti oceňují konzistentnost pohybů, a pokud jsem si myslel, že klient potřebuje snazší nebo obtížnější trénink, jen jsem změnil intenzitu, počet opakování nebo intervaly odpočinku, abych to přizpůsobil jeho potřebám pro daný den.
Cvičení je pohyb a pohyb je definovaná dovednost, která vyžaduje zvládnutí. Jakmile klienti rozvinou počáteční úroveň síly na strojích, výběr cvičení by měl přejít na cvičení založená na pohybu, která pomáhají zlepšit pohybové dovednosti a zároveň zlepšit sílu a definici. Může být lákavé často cvičení měnit; důslednost s výběrem cviků však může klientům pomoci zlepšit koordinaci, což pomáhá s jejich sebevědomím a dodržováním cvičebního programu. Protože využívají více svalů současně, pohybová cvičení jsou metabolicky náročnější, pomáhají spálit více kalorií, což je skvělé pro klienty s cíli na hubnutí. Jak se dozvíte více o cvičení, bude stále jasnější, že když budete výběr cvičení relativně konzistentní a naučíte se manipulovat s ostatními proměnnými, může vám to pomoci vytvořit programy, které jsou náročné a účinné pro klienty všech tvarů, velikostí a úrovní dovedností.
Další v řadě: Intenzita a opakování
Jako uznání za měsíc hrdosti uspořádalo ACE nedávno událost na Facebooku, kde se diskutovalo o LGBTQIA+ komunitě ve fitness průmyslu. Vzhledem k tomu, že osvěta o použité terminologii byla ústředním bodem této diskuse, začněme tím, že definujeme každý prvek této zkratky:
L – LesbičkaG – GayB – bisexuálT – TransgenderQ – Queer nebo QuestioningI – IntersexA – Asexuál nebo spojenec+ – Ostatní neheterosexuální lidé
Rozhovor moderoval Fred Hoffman, člen představenstva ACE, který je již 35 let certifikovaným skupinovým fitness instruktorem ACE. Fred je zakladatelem a vlastníkem společnosti Fitness Resources, vzdělávací a poradenské společnosti pro kluby zdraví, fitness centra, butiková studia a společnosti pro osobní trénink. Připojili se k němu https://recenzeproduktu.top/ Hector Fletes, osobní trenér s certifikací ACE, který pracuje v oblasti rekreace v kampusu na UC San Diego, a Marybeth Weiss, MSE.d., MBA, viceprezidentka pro design výuky ve FORME, kde vede návrh výuky a vzdělávací strategii. pro oddělení Human Performance.