TaipanQQ Lounge – Fakta Ilmiah Manfaat Mandi Air Hangat. Sebagian orang senang mandi dengan air hangat. Terutama mereka yang tidak tahan dengan suhu air yang dingin di pagi hari. Mandi air hangat juga sering jadi pilihan untuk menenangkan tubuh dan pikiran usai seharian bekerja.
Mandi air hangat memang nikmat karena sensasinya yang bikin rileks dan menyegarkan. Meski, terkadang aktivitas itu merepotkan karena kita harus menyiapkan air hangatnya lebih dulu.
Ternyata, selain nikmat, mandi air hangat juga menyimpan manfaat untuk kesehatan tubuh. Simak penjelasannya di bawah ini.
Mandi air hangat bagus untuk jantung
Mandi air panas setiap hari bisa menurunkan risiko terserang penyakit jantung hingga 28 persen. Selain itu juga bisa meminimalisir risiko strok hingga 26 persen. Begitu hasil sebuah penelitian gabungan di Jepang berjudul “Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke” yang terbit Desember 2019.
Peneliti mengikuti kebiasaan mandi 61 ribu orang Jepang dewasa selama 20 tahun. Pesertanya berusia 40 hingga 59 tahunn, yang dipantau antara tahun 1990 hingga 2009. Kesimpulannya, terdapat hubungan antara mandi air hangat dengan turunnya tekanan darah.
“Kami menemukan bahwa frekuensi mandi/berendam air hangat memiliki ikatan erat dengan berkurangnya risiko hipertensi. Dengan berkurangnya risiko terserang hipertensi, mandi air hangat secara tidak langsung memperkecil risiko [penyakit kardiovaskular],” demikian uraian para peneliti.
Penelitian yang sama juga memantau hal lain seperti berat badan, frekuensi merokok, frekuensi olahraga, konsumsi alkohol, status pekerjaan, pendidikan, pola tidur, serta keadaan psikologis. Dan pada akhir riset yang diikuti setidaknya dari 30 ribu peserta, terdapat 2.097 kasus penyakit kardiovaskular, yang mencakpu 275 serangan jantung, 53 kematian jantung mendadak, dan 1.769 strok.
Dari temuan itulah mereka menyimpulkan bahwa makin besar frekuensi mandi air hangat, semakin kecil risiko terserang penyakit kardiovaskular.
Kenapa mandi air hangat bagus untuk jantung?
Sebagian dari kita mungkin bertanya, mengapa mandi air hangat bagus untuk jantung. Menurut analisis penelitian yang sama, mandi atau berendam di air hangat memicu proses sirkulasi darah dalam tubuh yang disebut hemodinamika.
Menurut Dr. Eric Brandt, seorang ahli jantung dan ahli lipidologi dari Yale New Haven Hospital di Yale School of Medicine, hemodinamika adalah proses pemompaan darah ke seluruh aliran tubuh. Proses ini berjalan baik saat saat pompa darah dapat berjalan dengan lancar tanpa adanya gangguan seperti penyumbatan pembuluh darah atau hipertensi.
“Syarat-syarat fungsi hemodinamik yang baik adalah tekanan darah yang tidak tinggi atau keadaan tekanan darah normal, sehingga jantung mampu memompa secara efisien dan menyalurkan darah ke semua organ,” kata Brandt.
Brandt mengimbuhkan bahwa cara kerja jantung saat mandi air hangat mirip dengan saat berolahraga. Saat jantung terpicu, hangatnya air melemaskan pembuluh darah sehingga darah terdistribusi secara efisien ke seluruh peredaran tubuh.
“Mandi air hangat mirip dengan berolahraga karena meningkatkan kerja jantung secara ekstra. Dalam artian baik! Pembuluh darah mengendur sehingga darah terpompa ke bagian tubuh lainnya. Jadi, tidak ada konsekuensi negatif walaupun jantung bekerja ekstra.”
Manfaat lain: tidur lebih nyenyak
Mandi air hangat tidak hanya bermanfaat dalam hal tekanan darah dan proses hemodinamika saja. Manfaat lain yang menyehatkan adalah membuatmu mengantuk. Sehingga mandi air hangat bisa jadi solusi bagi kamu yang mengalami insomnia atau susah tidur.
Manfaat terungkap lewat penelitian gabungan di Jepang berjudul “Bathing in a bathtub and health status: A cross-sectional study” pada 2010. Peneliti memantau pola mandi air hangat 617 peserta yang terbagi menjadi dua kelompok berdasarkan usia, indeks massa tubuh, tekanan darah, hasil tes darah, penilaian kesehatan mandiri, dan kualitas tidur.
Dua kelompok tersebut mandi air hangat kurang dari tujuh kali seminggu dan tujuh kali atau lebih dalam seminggu. Hasilnya, selain kesehatan diri yang meningkat, peserta yang sering mandi air hangat dalam seminggu dapat tidur lebih pulas!
Penghilang stres
Kalau mandi atau berendam di pemandian air panas, rasanya tidak ingin keluar dan ingin berlama-lama, kan? Akui saja… Karena, hal tersebut normal. Di saat mandi atau berendam air panas, pikiran menjadi lebih tenang, karena itulah air hangat merupakan kenikmatan sendiri.
Dr. Bobby Buka, seorang pakar dermatologi di New York, mengungkapkan manfaat terapeutik mandi air hangat terhadap kesegaran tubuh dan kondisi psikologis seseorang.
“Saat mandi/berendam air hangat, kulitmu melepaskan hormon endorfin sebagai tanggapan terhadap air hangat yang menenangkan. Endorfin yang sama terlepas ketika kamu merasakan sinar matahari pada kulitmu,” papar Dr. Buka.
The Guardian melansir sebuah eksperimen mandi air hangat yang dilakukan oleh para peneliti Jerman dari University of Freiburg. Sebanyak 45 peserta dengan gangguan depresi dibagi ke dua kelompok:
- Mandi sore dengan air hangat selama 30 menit lalu berselimut dengan botol hangat selama 20 menit, atau
- Latihan aerobik selama 40 – 45 menit dua kali seminggu.
Rutinitas tersebut berjalan selama delapan minggu. Hasilnya, saat menjalani tes depresi, mereka yang melakukan rutinitas pertama menurunkan tingkat depresi mereka hingga enam poin, sedangkan yang kedua hanya menurunkan tiga.
Jadi, jika kamu sedang gundah gulana, kepikiran sang mantan, atau teringat hal yang tidak menyenangkan, segera berendam saja di air hangat. Melegakan!
Faktor lainnya
Masih ingat apa yang kami katakan soal “mager” dan “lupa waktu sehingga lupa mandi”? Penelitian tersebut nampaknya tidak menyarankan kamu untuk lupa mandi. Para peneliti Jepang tersebut menyatakan kalau kebiasaan tersebut merupakan cerminan dari kebiasaan toksik lain.
Salah satunya adalah bahwa kebiasaan untuk mengesampingkan mandi adalah indikasi bahwa seseorang tidak melakukan kebiasaan sehat lainnya. Dengan kata lain?
“Orang yang malas mandi, berarti memang pemalas. Toh, mandi saja malas, bagaimana dengan melakukan hal bermanfaat lain?”
Pada penelitian tersebut, para peneliti tidak menanyakan perihal gaya hidup para pesertanya. Dengan kata lain, ada berbagai kemungkinan bahwa kasus kematian dalam rentang 19 tahun tersebut dapat terjadi karena kebiasaan hidup yang tidak sehat.
Fakta Ilmiah Manfaat Mandi Air Hangat
Brandt pun menyatakan ada faktor lain selain mandi yang memengaruhi jantung, yaitu gaya hidup. Membandingkan gaya hidup orang Jepang dan Amerika, ia mengatakan bahwa orang Amerika relatif menjalani gaya hidup amburadul. Oleh karena itu, penyakit jantung menduduki tempat pertama penyebab kematian di Amerika Serikat.
“Orang Amerika terpapar pada risiko kesehatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang Jepang dikarenakan membawa beban yang lebih berat dari penyakit kronis yang berhubungan dengan gaya hidup,” ujar Brandt.
Mandi air hangat memiliki efek perubah psikologis sama seperti berolahraga. Dengan sering mandi air hangat, seseorang akan semakin sadar akan kesehatan.
Para peneliti Jepang kemudian juga mengingatkan akan bahaya mandi atau berendam air hangat terlalu lama. Terutama bagi golongan manusia lanjut usia (manula), mandi air hangat terlalu lama dikatakan dapat menyebabkan kematian mendadak!
“Wah, seram juga!”
Tunggu dulu. Para peneliti mencatat bahwa kematian mendadak saat mandi air hangat tersebut biasanya terjadi karena tenggelam, serangan jantung karena perubahan temperatur ekstrem (jadi, jangan mandi air dingin lalu langsung air hangat!), atau karena kepanasan.
Untuk suhu yang ideal, para peneliti menyarankan air sehangat 37 – 42 derajat Celsius. Lebih tinggi dari itu? Kamu bisa pingsan karena kepanasan dan kulitmu memerah seperti kepiting rebus!
Itulah fakta ilmiah di balik manfaat mandi dan berendam air hangat untuk tubuhmu, terutama jantung! Sudah kepikiran untuk membasuh tubuhmu dengan air hangat yang melegakan?
Tunggu apa lagi?! Ambil handuk dan segera mandi!
Sumber : Permainan Kartu Berkualitas
