Interessanterweise kommt es während der REM-Phase zu einer Lähmung der wichtigsten willkürlichen Muskelgruppen.

Im Gegensatz zu einem weit verbreiteten Missverständnis führt das Heben schwerer Gewichte nicht dazu, dass eine Frau „bauch“. Frauen haben nicht das Testosteron, um massive Muskeln aufzubauen, insbesondere wenn sie ein paar Trainingseinheiten pro Woche haben. Also mach weiter und schnapp dir die 10-Pfünder.

Plié: (plee-ay) „beugen“. In Bezug auf das Training bedeutet es, die Knie wie bei einer Kniebeuge zu beugen. Relevé: (reh-leh-vay) „aufheben“. Stellen Sie sich eine Tänzerin vor, die anmutig auf ihren Zehen gleitet. Im Training bedeutet es, sich auf den Fußballen zu erheben.

Statt: Pulsierendes Plié und Quetschen auf die Oberschenkelinnenseite Versuchen Sie: Plié Squat Jump

Beginnen Sie mit ausgestreckten Zehen und gespreizten Fersen in einer Kniebeuge mit weitem Bein.Mit einem 8er-Count, Kniebeugen bei 1, relevieren Sie schnell auf die Zehen bei 2, kehren Sie zurück und halten Sie die Kniebeugen bei 3 und 4 und kehren Sie dann langsam zum Stehen bei 5, 6, 7 und 8 zurück.Achte darauf, dass die Knie immer in einer Linie mit der zweiten Zehe verlaufen, genau wie bei einer richtigen Kniebeuge. Wenn sich Ihre Knie nach innen drehen, richten Sie die Füße nach vorne.Setzen Sie dieses Muster für 8 Wiederholungen fort.Um die Intensität zu erhöhen, ändern Sie das Relevé in einen schnellen Sprung und landen Sie sanft, zuerst auf der Zehe, dann auf dem Fußballen und dann auf der Ferse.Absolvieren Sie Kniebeugensprünge mit weitem Bein und führen Sie einen direkt nach dem anderen aus.

Warum es besser ist: Tänzer bewegen sich wieder groß! Haben Sie jemals eine Ballerina gesehen, die 1,5 Meter in die Luft springt, als ob es keine große Sache wäre? Kleine Impulse werden Sie nur so weit bringen. Begrenzte, konzentrierte Bewegungen ermüden nur einen kleinen Teil des verfügbaren Muskels. Große Bewegungen hingegen trainieren deinen Körper durch einen großen Bewegungsumfang auf Kraft und Kontrolle. Diese Bewegungsarten entsprechen der Art und Weise, wie Sie sich im Alltag aktiv bewegen, und werden Ihnen gute Dienste leisten, egal ob Sie über den Fußballplatz sausen oder produktrezensionen.top ein kleines Schwarzes tragen. Wenn nicht jeder Muskel in deinem Bein nach ein paar davon anfängt zu schreien, solltest du in Betracht ziehen, ein Superheld zu sein.

Statt: Pulsierende Crunches Versuchen Sie: Hecht Crunch

Beginnen Sie auf dem Rücken, ein Bein gestreckt nach oben und das andere auf dem Boden.Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und greifen Sie mit den Händen nach dem Bein über Ihnen.Senken Sie das gestreckte Bein nach unten und senken Sie Ihre Hände nach hinten über Ihren Kopf.Wiederholen Sie diesen Lift mit dem gegenüberliegenden Bein nach oben und fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fortErhöhen Sie die Intensität, indem Sie beide Beine beim Erreichen nach oben heben und sie dann auf dem Weg nach unten über dem Boden schweben lassen.Du willst noch mehr Intensität? Halten Sie ein kleines Gewicht zwischen Ihren Händen.

Warum es besser ist: Anstatt nur Ihre oberen Bauchmuskeln in einem winzigen Puls zu isolieren und zu ermorden, bearbeitet ein Ganzkörper-Crunch und -Strecken Ihren gesamten Mittelteil.

Statt: Plank Try: Side Plank und Puls

Beginnen Sie, auf Ihrer Seite zu liegen.Stützen Sie sich auf einem Ellbogen ab und strecken Sie die Beine unter sich aus.Sie sollten vollständig zur Seite zeigen, wobei Ihre Schulter über Ihrem Ellbogen und die Hüften übereinander gestapelt sind.Heben und senken Sie Ihre Hüften 10 Mal.Drehen Sie Ihren Körper in Richtung Boden zu einer vollen Ellbogenplanke und halten Sie sie 10 Sekunden lang.Drehen Sie Ihren Körper in eine seitliche Planke, die in die andere Richtung zeigt, und heben Sie Ihre Hüften 10 Mal an.Wiederholen Sie dies, bis Sie beide Seiten viermal gemacht haben.

Warum es besser ist: Während die Standardplanke eine großartige Ganzkörperbewegung ist, verwenden wir den Kern im Alltag durch mehrere verschiedene Bewegungsebenen (Seitenbeugen, Verdrehen usw.). Viele Repertoires der Barre-Klasse konzentrieren sich auf diese eine statische Bewegung, sprechen aber nicht die Körperseiten an oder stärken den Körper in Bewegung.

Die Regeln für den Aufbau eines erfolgreichen Unternehmens ändern sich schnell. Durch soziale Medien sind wir rund um die Uhr verbunden, und mit ständiger Konnektivität ergibt sich die ständige Gelegenheit, uns mit anderen Personen zu verbinden und zu vernetzen. Geschäftsinhaber können jetzt Verbindungen zu Millionen von Menschen herstellen und Beziehungen aufbauen. Geographie ist kein Hindernis mehr. Die spezifische Marktbranche, in der Sie sich befinden, ändert nichts an der Möglichkeit, eine Verbindung herzustellen.

Sie müssen auch nicht warten, bis jemand ein Produkt oder eine Dienstleistung von Ihnen gekauft hat, bevor Sie ihn als Kunden betrachten. Behandeln Sie stattdessen jede Person auf Ihrer E-Mail-Liste, die Ihre Facebook-Seite geliked hat, Ihnen auf Twitter gefolgt ist oder mit Ihnen auf LinkedIn verbunden ist, von Anfang an als Ihre Kunden. Geben Sie jeder Beziehung die Pflege, die sie verdient. Wenn Sie jeden, dem Sie begegnen, als Ihren wichtigsten Kunden behandeln, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell Ihre neuen Verbindungen zu zahlenden Kunden werden.

Wie können Sie all Ihre neuen Beziehungen in den sozialen Medien pflegen? Hier sind drei Tipps:

1. Posten Sie regelmäßig und häufig in allen von Ihnen genutzten sozialen Medien.

Durch regelmäßiges Posten lernen Ihre Follower Sie besser kennen und fühlen sich als Teil Ihrer Community. So wird Vertrauen gepflegt. Potenzielle Kunden müssen Ihre Marke kennenlernen und entscheiden, dass sie Sie mögen, bevor sie weitermachen und sich entscheiden, bei Ihnen zu kaufen.

2. Teilen Sie täglich Artikel, Tipps und ermutigende Worte, um eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu schaffen.

Die Qualität und Quantität Ihrer Posts trägt wesentlich dazu bei, Vertrauen in die neuen Social Media-gesteuerten Beziehungen aufzubauen. Geben Sie Ihren Followern Informationen und Tipps, die direkt zu ihren Zielen und Interessen passen. Es geht um Mehrwert. Stellen Sie sich eine Skala vor, mit Ihrer Marke auf der einen Seite und den Kosten für Ihre Waren und Dienstleistungen auf der anderen. Der Weg, den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben, besteht darin, im Verhältnis zu den Kosten, die Ihre Kunden zahlen würden, einen höheren Wert zu bieten. Das Teilen von interessanten und hilfreichen Inhalten ist eine großartige Möglichkeit, den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben.

3. Reagieren Sie schnell, wenn ein Follower auf Ihrer Seite postet oder Ihnen eine Nachricht sendet.

Wenn Sie etwas teilen, das bei Ihren Followern ankommt, werden sie beginnen, mit Ihnen zu interagieren. Dies ist erst der Anfang der Beziehung. Sie werden sehen, wie sie Ihre Beiträge mögen, teilen und retweeten. Aber die wirkliche Chance beginnt, wenn die Kommentierung beginnt. Auf diese Weise können Sie einen Kommentar abgeben, wodurch ein Dialog gestartet wird. Durch diesen Dialog wird eine weitere Vertrauensebene hinzugefügt.

Dies ist nur ein Puzzleteil, das Sie sofort umsetzen können, um Ihr Know-how zu teilen. Es wird Zeit und Übung brauchen. Und während der Aufbau von Beziehungen Jahre dauert, bieten Ihnen soziale Medien die Möglichkeit, Beziehungen zu fast jedem aufzubauen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf www.fitnessprofessionalonline.com.

Eines der Dinge, die mir an meiner Tätigkeit als Personal Trainer im Club gefallen haben, waren all die Ressourcen, die den Mitgliedern zur Verfügung standen, um ein Trainingsprogramm zu starten und aufrechtzuerhalten. Meiner Meinung nach übersehen Personal Trainer oft eine der größten Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen: Gruppenfitnesskurse. Wenn Sie Personal Trainer in einem Fitnessclub sind, fordern Sie Ihre Kunden auf, am Gruppenfitnessprogramm des Clubs teilzunehmen? Wenn Sie dies tun, können Sie dies tun – Sie kennen die Vorteile. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es hier einige gute Gründe, warum Sie es sich noch einmal überlegen sollten.

Im Laufe der Jahre habe ich sowohl Kollegen als auch Trainer in anderen Clubs gehört, die ihren Kunden sagen, dass sie NICHT an Gruppenfitnesskursen teilnehmen sollen. Das verwirrt mich. Als Personal Trainer ist es meine Aufgabe, meinen Kunden den Fitnesserfolg zu ermöglichen, und Gruppenübungskurse sind eine enorme Ressource, um dieses Ziel zu erreichen. In einigen Clubs fällt eine zusätzliche Gebühr für die Teilnahme an Gruppenfitnesskursen an, aber in den meisten großen Fitnessclubs sind die meisten Kurse in den monatlichen Gebühren enthalten. Die drei Clubunternehmen, für die ich gearbeitet habe, bieten verschiedene Group-Fitness-Programme mit vielen Kursangeboten an, die Trainern und ihren Kunden zahlreiche Möglichkeiten bieten.

Ich baue Gruppentraining in das Programm eines Kunden ein, indem ich eine Kopie des Gruppenfitnessplans des Clubs nehme und die Kurse einkreise, von denen ich denke, dass mein Kunde versuchen sollte, in sein wöchentliches Trainingsprogramm zu passen. Viele meiner Kunden sind motiviert, Sport zu treiben, wussten aber einfach nicht, was sie tun sollen, wenn sie alleine in den Club kommen. Mein Fitnessansatz basiert auf funktionellen, multiplanaren Bewegungsmustern für die spezifischen Bedürfnisse jedes Kunden, was bedeutet, dass einige meiner Kunden sich nicht wohl fühlen, diese komplizierten Übungen alleine auszuprobieren. Anstatt sie bis zu unseren ein- oder zweimal wöchentlichen Terminen untätig zu sitzen, empfehle und ermutige ich ihre Teilnahme an Group-Fitness-Kursen. Mein Ziel ist es, jeden Weg zu finden, um meine Kunden zwischen unseren Trainingseinheiten in Bewegung und engagiert zu halten.

Einige Kunden brauchen Struktur für ihr Cardio-Training, daher weise ich auf die lustigen Indoor-Cycling-Instruktoren hin, die sie ausprobieren sollten, oder auf die Tanzkurse, die sie genießen könnten. Für sportlich interessierte Kunden empfehle ich Boxen, Kickboxen, Sportkonditionierung oder Zirkeltraining. Wenn ein Kunde einen hohen Stresslevel durch die Arbeit anzeigt oder ein zusätzliches Flexibilitätstraining benötigt, empfehle ich Yoga- oder Stretching-Kurse. Wenn Kunden motiviert sind, ihre muskuläre Definition zu entwickeln oder ihre Kraft zu verbessern, empfehle ich Ganzkörperkonditionierungs- oder Krafttrainingskurse.

Der Punkt ist, dass ich möchte, dass meine Kunden an den meisten Tagen der Woche aktiv sind. Einige fühlen sich wohl und haben die Motivation, dem von mir entwickelten Programm zu folgen, während andere die Anleitung eines Lehrers oder die Motivation brauchen, in einer Gruppe zu arbeiten. Die meisten meiner Kunden finden, dass sie Gruppenfitnesskurse genossen haben und schätzen die Empfehlungen. Und weil andere Trainer es schätzen, wenn Leute in ihre Kurse geschickt werden, wurde ich oft mit Empfehlungen ihrer Group-Fitness-Teilnehmer belohnt, die sich für Personal Training interessierten.

Meiner Ansicht nach hat die Ermutigung meiner Kunden, aktiv zu sein und den Club an Tagen zu nutzen, an denen wir nicht zusammenarbeiten, dazu beigetragen, dass sie aktiv blieben, was ihnen helfen könnte, ihre Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen. Es ist mir nie in den Sinn gekommen, mir Sorgen zu machen, dass meine Kunden die Group-Fitness-Kurse mehr genießen als unsere Trainingseinheiten. Egal, ob es sich um eine meiner persönlichen Trainingseinheiten oder den Group-Fitness-Kurs eines Freundes handelt, ich möchte, dass meine Kunden das Trainingserlebnis genießen, das ihnen hilft, eine langfristige Einhaltung regelmäßiger Aktivitäten zu erreichen.

Wenn Sie Ihren Kunden Gruppenfitness empfohlen haben, kennen Sie die Vorteile, also machen Sie bitte weiter. Wenn Sie nicht daran gedacht haben, das Gruppenübungsprogramm Ihres Clubs zu verwenden, um die Programme, die Sie für Ihre Kunden entwickeln, zu erweitern, lohnt es sich, einige der Trainer Ihres Clubs kennenzulernen und Ihre Kunden zur Teilnahme an den Kursen zu ermutigen. Wenn Ihr Kunde Spaß hat und die Erfahrung genießt, sind Sie in einer großartigen Position, um neue Empfehlungen zu gewinnen, da er Ihre Dienste mit den anderen Teilnehmern in der Klasse bespricht.

Mehrere wichtige Verhaltensweisen tragen zu einem höheren Maß an Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness bei, einschließlich ausreichender Erholung. Obwohl dieses Verhalten für das Überleben und die optimale Funktionsfähigkeit entscheidend ist, denken wir oft nicht genug über dieses Thema nach. Betrachten Sie diese fünf Schlüsselfragen und beantworten Sie jede einzelne ehrlich:   

Wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen?Wie viel Schlaf bekommen Sie normalerweise?Wie oft machst du Urlaub?Gönnen Sie sich tägliche Ruhephasen? Wenn das so ist, wie?Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, an dem Körper, Geist und Seele regeneriert werden können?

Zur Verbesserung des Wohlbefindens sollten vier spezifische Ruhekomponenten berücksichtigt werden: Schlaf, Urlaub, tägliche Ruhe und wöchentliche Ruhe. Jedes dieser Elemente spielt eine wichtige Rolle und kann unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Fitness maßgeblich beeinflussen. 

1. SCHLAF

Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. An Wochentagen schlafen jedoch nur 48 Prozent der Amerikaner sieben Stunden oder mehr pro Nacht. 30 bis 40 Prozent der Menschen schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Unzureichender Schlaf ist schädlich und kann zu einer Vielzahl von Problemen beitragen, darunter: Depressionen, Gewichtszunahme, ein schwächeres Immunsystem, Hautalterung, weniger Sex und mehr Meinungsverschiedenheiten in einer Beziehung, verminderte kognitive Prozesse, ernsthafte Gesundheitsprobleme (Herzkrankheit, hohes Blutdruck, Schlaganfall, Diabetes usw.), beeinträchtigtes Urteilsvermögen und viele weitere Probleme. Ein Mangel an Schlaf wirkt sich auf alles aus, von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrer Gesundheit und Produktivität. 

Drei wichtige Dinge passieren im Schlaf: Ihr Gehirn lädt sich auf, Ihre Zellen reparieren sich selbst und Ihr Körper schüttet wichtige Hormone aus. Ihr Schlafzyklus besteht aus vier Phasen. Wenn Sie am Ende des Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich am besten ausgeruht. 

Phase 1: Diese Phase kann nur fünf bis 10 Minuten dauern und die Augen sind normalerweise geschlossen. Es ist leicht, aus dieser Phase zu erwachen und viele haben das Gefühl, zu fallen, was zu einem plötzlichen Sprung führen kann. 

Phase 2: Diese Phase ist die Vorbereitungsphase für den Tiefschlaf. Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken. 

Stadien 3 und 4: Dies sind die Tiefschlafphasen, in denen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) auftritt. REM tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Die Gehirnaktivität wird erhöht und während des REM-Schlafs treten starke Träume auf. Interessanterweise kommt es während der REM-Phase zu einer Lähmung der wichtigsten willkürlichen Muskelgruppen. Wenn eine Person während dieser Phasen geweckt wird, kann sie sich desorientiert fühlen.   

Hier sind einige wichtige Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern: 

Holen Sie sich regelmäßige körperliche AktivitätHolen Sie sich viel Sonnenlicht und frische LuftEssen Sie früher ein leichtes AbendessenVermeiden Sie es, zu viele Stimulanzien (wie Koffein) zu sich zu nehmen.Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am WochenendeEntwickeln Sie eine „Einschlaf-Routine“ (um sich zu beruhigen), bevor Sie zu Bett gehenEntspannen Sie sich am frühen Abend, lassen Sie Sorgen und andere Ablenkungen losSchaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung, z. B. eine kühle Temperatur und einen ruhigen und dunklen RaumHabe eine hochwertige MatratzeEntfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer und verwenden Sie diesen Raum nur zum Schlafen und Sex

2. URLAUB 

Wer mag keinen Urlaub? Wenn man sich die Urlaubsstatistiken auf der ganzen Welt genauer ansieht, wird klar, dass andere Länder als die Vereinigten Staaten die Bedeutung regelmäßiger Ferien erkannt haben. Italien führt die Charts mit durchschnittlich 42 bezahlten Ferientagen an; Frankreich und Deutschland folgen mit 37 bzw. 35 Tagen dicht dahinter. Japan meldet durchschnittlich 25 Tage bezahlten Urlaub. Interessanterweise gibt es in den USA keine gesetzliche Mindesturlaubszeit, sodass diese Entscheidung den Arbeitgebern überlassen wird. 

Zu den Vorteilen eines Urlaubs gehören:

Höhere ProduktivitätBesser fühlenVerringerte Inzidenz von Todesfällen durch koronare UrsachenVerminderte psychosomatische ErkrankungenReduziertes Risiko der Gesamtmortalität

Ein wohltuender Urlaub erfordert, sich genügend Zeit für den Körper zu nehmen, um sich von Arbeit und Alltag zu lösen. Ein zwei- bis dreitägiger Urlaub kann hilfreich sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass die Zeit ausreicht, um vollständig zu entspannen und sich von den normalen Verpflichtungen zu erholen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich von beruflichen Verpflichtungen zu trennen, wie z. B. das Abrufen von E-Mails oder Nachrichten, die einen im Urlaub ständig beschäftigen können. 

3. TÄGLICHE RUHE 

Kommt Ihnen Ihr Tag vor wie ein Wettrennen, bei dem Sie spät nachts ins Bett fallen und nicht einmal wissen, wie Sie genau dorthin gekommen sind? Untersuchungen haben gezeigt, dass es erhebliche Vorteile hat, Momente der Ruhe in den Tag einzuplanen. Hier sind ein paar Ideen: 

Nimm dir ein paar Minuten in einem ruhigen Raum und übe tiefes AtmenFinde einen ruhigen Ort und meditiere (über etwas Positives) oder beteMachen Sie einen mentalen Urlaub und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie gerne sein möchten, der für Sie friedlich istVerbringen Sie Zeit in der NaturMachen Sie einen „Power-Nap“ (nur etwa 20 Minuten)Besuchen Sie jemanden, mit dem Sie gerne zusammen sind

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