5 Jadwal Intermittent Fasting yang Ringan sampai Ekstrem
TAIPANQQ Lounge– Intermittent, Salah satu jenis diet yang sedang populer adalah intermitten fasting. Diet ini di lakukan dengan cara makan selama periode waktu tertentu dan berpuasa pada periode waktu yang lainnya.
Cara ini menurut penelitian bisa membantu menurunkan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan. Namun, intermitten fasting harus di lakukan secara tepat supaya manfaat yang di dapatkan bisa maksimal.
Intermitten fasting metode 12:12
Jadwal intermittent fasting yang pertama ini cukup sederhana, yakni dengan berpuasa selama 12 jam setiap harinya. Menurut penelitian, puasa selama 10-16 jam bisa menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemak menjadi energi. Oleh karena itu, puasa tersebut bisa melepaskan keton ke dalam aliran darah yang bisa mendorong penurunan berat badan.
Intermitten fasting metode 16:8
Metode selanjutnya adalah berpuasa selama 16 jam sehari dengan jendela makan 8 jam atau di sebut dengan diet leangains. Metode ini cocok untukmu yang sudah mencoba metode 12:12, tetapi tidak melihat efek yang maksimal.
Dengan jadwal intermittent fasting 16:8, orang biasanya menyelesaikan makan malam pada jam 8 malam dan melewatkan sarapan di keesokan harinya sampai makan lagi pada pukul 12 siang. Studi yang di lakukan pada tikus menunjukkan bahwa pembatasan jendela makan ini bisa melindungi dari risiko obesitas, di abetes, peradangan, hingga penyakit hati.
Intermitten fasting metode 5:2
Agak berbeda dari jadwal intermittent fasting sebelumnya, metode 5:2 ini melibatkan makanan sehat dalam jumlah yang standar selama 5 hari, lalu mengurangi asupan kalori pada 2 hari lainnya. Literatur menyebutkan batasan kalori yang di konsumsi itu adalah 25 persen dari kebutuhan kalori total harian.
Puasa selang-seling
Ada lagi metode lainnya yang di sebut dengan puasa selang-seling atau alternate day fasting. Metode ini melibatkan puasa setiap hari. Untuk sebagian orang, mereka menghindari makanan padat sepenuhnya pada hari puasa, sementara sebagian lainnya mereka bisa mengonsumsi 25 persen kalori dari kebutuhan totalnya.
Puasa 24 jam seminggu
Jadwal intermittent fasting puasa 24 jam seminggu mungkin terdengat ekstrem. Metode ini di sebut dengan diet eat-stop-eat yang berpuasa penuh selama 1 atau 2 hari dalam seminggu. Mereka tidak makan selama 24 jam penuh.
Biasanya, orang berpuasa dari waktu sarapan ke waktu sarapan esok harinya atau waktu makan siang ke waktu makan siang esok harinya. Namun, orang yang menjalani intermitten fasting puasa 24 jam tetap bisa meminum air putih, teh bebas gula, ataupun minuman bebas kalori lainnya selama berpuasa.
