TAIPANQQ – Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Anda Cepat Mengantuk. Pernahkah Anda merasa lelah atau merasa mengantuk, padahal sudah tidur malam yang cukup selama tujuh hingga delapan jam? Jika ya, apa penyebabnya?
Ternyata, hal ini bisa di sebabkan oleh beberapa makanan yang Anda konsumsi saat sarapan. Karena sebenarnya beberapa makanan tersebut mengandung zat-zat yang dapat membuat Anda mengantuk, sehingga kurang cocok untuk dikonsumsi di pagi hari. Apa saja makanan-makan tersebut?
Kenari
Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
“Biasanya, pada malam hari tubuh akan memproduksi melatonin yang menyebabkan manusia bisa ngantuk,” ujar Christopher Winter, M.D.
“Jadi makan kenari yang mengandung melatonin dapat mempercepat waktu kantuk Anda,” ujar pria yang juga penulis buku The Sleep Solution.
Ceri
Sama seperti kenari, ceri juga mengandung melatonon. Bahkan, sebuah penelitian di European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan satu ons jus ceri Montmorency di pagi hari dan sebelum tidur mendapat tambahan 40 menit tidur di bandingkan orang yang tidak tidur.
Oleh sebab itu, makan ceri sebelum tidur mungkin bisa membantu kalian yang menderita insomnia.
Ikan Salmon
Ikan salmon banyak mengandung omega-3, yang oleh salah satu studi berjudul Journal of Sleep Research di katakan dapat membuat seseorang cepat tidur.
Para peneliti menilai jika omega-3 yang cukup dan masuk dalam tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat seseorang mengantuk.
Banyak makanan laut lainnya mengandung asam lemak omega-3, seperti herring, sarden, mackerel, tiram, seabass, udang, lobster, tuna, dan cod.
Nasi
Penelitian yang di terbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan 2 1/2 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Menurut peneliti itu semua terjadi karena nasi mengandung karbohidrat yang kemudian mendorong perasaan tenang dan relaksasi.
Oleh karenanya, makan siang sampai kenyang kerap membuat Anda ngantuk. Pada saat malam hari, perut telah terisi pun tidur menjadi cepat.
Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Anda Cepat Mengantuk
Telur
Telur adalah sedikit dari makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan menurut peneliti dapat berdampak pada kualitas tidur Anda.
Satu studi baru-baru ini yang di terbitkan menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur secara keseluruhan di bandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin D.
Susu Hangat
Susu mengandung kalsium serta triptofan. Sebagian besar susu juga di perkaya dengan vitamin D, jadi Anda akan mendapatkan bonus tambahan itu juga.
Hangatnya susu yang di minum bisa membuat seseorang merasa lebih tenang dan jauh lebih mudah tidur.
Kacang Mete
Seperempat hingga secangkir gelas kacang mete memberikan hampir 20 persen dari magnesium harian Anda.
Kekurangan magnesium terkait dengan gangguan tidur dan dapat membuat seseorang mengalami gelisah. Apabila asupan magnesium terpenuhi maka seseorang tak lagi gelisah.
Sebab, salah satu alasan seseorang tak bisa tidur adalah gelisah tanpa sebab.
Oatmeal
Ternyata, menu sarapan klasik ini dapat memicu tubuh Anda untuk memproduksi melatonin yang memicu tubuh untuk tidur.
Makanan ini juga kaya akan karbohidrat dan vitamin B6 yang membuat Anda cepat kenyang, sehingga membuat tubuh mudah lelah.
Jadi, jika Anda senang mengonsumsi oatmeal saat sarapan, lebih baik sertai juga dengan beberapa lemak sehat dan protein untuk mengimbangi efek tersebut.
Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Anda Cepat Mengantuk
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
