TAIPANQQ – Olahraga dengan Barbel, dan jenisnya, Latihan beban dengan menggunakan barbel tidak hanya bagus untuk membentuk otot, tapi juga lebih banyak membakar kalori, lho. Namun, jangan sok-sokan angkat beban dengan sembarang barbel jika kamu tidak mau cedera, ya.
Barbel adalah salah satu alat angkat beban paling penting yang di gunakan untuk olahraga melatih otot lengan dan otot tubuh.
Dari sisi ukuran, barbel memiliki berbagai macam ukuran, mulai dari yang kecil sampai besar. Tentu saja harus di sesuaikan dengan kemampuan dan tujuan berlatih masing-masing orang.
Dengan berlatih angkat barbel kamu dapat membuat otot semakin kuat dalam waktu yang relatif cepat. Namun, perlu di ingat bahwa di butuhkan postur dan cara angkat barbel dengan teknik yang baik dan benar jika kamu tidak ingin cedera.
1. Olympic Barbel
Olympic barbell biasanya memiliki berat 20 kg dengan panjang sekitar 218 cm. Barbel jenis ini paling banyak di temukan di tempat fitnes karena merupakan peralatan serbaguna.
2. Women’s Barbell
Women’s barbell biasanya memiliki berat 15 kg dengan panjang bervariasi mulai dari 195 cm.
Selain lebih ringan dan lebih pendek dari barbel standar, diameter batangnya juga lebih kecil sehingga lebih mudah untuk dipegang.
Barbel wanita dapat berguna bagi pemula yang perlu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan memoles bentuknya. Barbel ini juga bagus untuk melakukan latihan seperti curl atau bent over row.
3. Training Barbell
Barbel jenis ini memiliki berat sekitar 7 kg dengan panjang bervariasi, ada yang 15 cm.
Training barbell biasanya di gunakan untuk mempelajari gerakan Olimpiade yang rumit, seperti barbell clean, snatch, atau overhead squat.
4. Safety Squat Barbell
memiliki berat bervariasi sekitar 27-31 kg dan panjang 226 cm.
safety squat barbell, , dan Swiss/multi-grip , di rancang untuk membantu mencegah cedera. Barbel ini dapat berguna saat kamu latihan tanpa di awasi oleh seorang profesional atau kamu baru pulih dari masalah otot.
Olahraga dengan Barbel, dan jenisnya
5. Trap atau Hex Barbell
Barbel ini memiliki berat yang sangat bervariasi, mulai dari 11 kg hingga 31 kg.
Trap atau hex barbell dapat mengurangi tekanan pada punggung dan bahu kamu. Dengan berbentuk berlian, barbel ini memungkinkan penggunanya untuk berdiri di tengah beban dan lebih aman di gunakan.
Barbel ini dapat di gunakan untuk deadlift, row, squat, dan banyak lagi.
6. Swiss atau Multi-Grip Barbell
Swiss atau multi-grip barbell juga memiliki bentuk yang unik. Ini di rancang dengan tangga di tengahnya, yang menawarkan sejumlah variasi pegangan yang berbeda.
Ini bisa membuat pengangkatan lebih aman di bahu. Beratnya antara 15 kg dan 25 kg, dan paling sering di gunakan untuk bench press dan latihan overhead lainnya.
7. EZ Barbell
Batang khusus lainnya di gunakan untuk mengisolasi kelompok otot tertentu. Barbel EZ, misalnya, di rancang dengan bentuk W di tengah palang dan terutama di gunakan untuk melatih otot bisep.
Barbel ini beratnya sekitar 9 sampai 18 kg dan lebih pendek dari barbel standar.
8. Tricep Barbell
Barbel trisep di rancang dengan persegi panjang di tengah dengan dua pegangan yang memungkinkan pegangan yang lebih sempit pada barbel.
Seperti namanya, barbel ini secara khusus melatih trisep. Beratnya sekitar 9 sampai 18 kg.
Itulah beberapa jenis barbel dan cara pemakaiannya. Sesuaikan tujuan kamu berlatih dengan jenis barbelnya, ya.
