Tips untuk Menjaga kesehatan Jantung
TaipanQQ Lounge – Jantung Adalah Organ paling vital bagi manusia. Karena itu jagalah kesehatan jantung Anda dengan baik, agar serangan jantung yang kerap datang tiba-tiba bisa dihindari.
Tidak semua orang mengetahui, bahwa penyakit ini bisa menyerang siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Bahkan gejala penyakit jantung tidak dapat didiagnosis dengan pasti oleh dokter.
Tak jarang, penyakit ini sering disebut sebagai “silent killer”, karena Anda tidak tahu kapan terjadi, apa rasa gejalanya, dan bahkan bisa terjadi begitu saja hingga fatal akibatnya.
Maka dari itu, jagalah fungsi jantung agar tetap sehat, dengan melakukan sejumlah tips berikut ini yang dilansir hello sehat:
Tips untuk Menjaga kesehatan Jantung
1.Olahraga
Olahraga merupakan salah satu kegiatan penting dan wajib dilakukan jika Anda memang ini mendapatkan kebugaran dan kesehatan tubuh yang maksimal. Anda dapat melakukan aktivitas fisik apapun yang meningkatkan detak jantung berdebar selama setidaknya 30 menit, atau bahkan 20 menit jika intensitas detak jantung berdebar tinggi atau cepat. Idealnya, lakukan aktivitas fisik atau olahraga 5 hari dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit.
Anda bisa melakukan jenis olahraga seperti berlari, bersepeda, mendayung, atau sekadar membersihkan rumah. Jika Anda tak biasa berolahraga, cek dulu dengan dokter untuk melihat apakah ada batasan tentang apa yang boleh dan tak boleh Anda lakukan agar kondisi kesehatan organ penting di tubuh Anda tidak semakin parah.
2. Tetap aktif sepanjang hari
Olahraga saja tidak cukup sebetulnya. Anda dituntut harus aktif menggerakan seluruh anggota tubuh untuk tetap sehat. Saat Anda berada di kantor, jadwalkan istirahat pendek untuk bangkit, gerakkan kaki dan tangan Anda, agar organ vital pemasok darah Anda bisa aktif berdetak.
Dr. Montgomery, ahli penyakit kardiovaskular menyarankan bagi Anda untuk melakukan panggilan telepon dan mengecek email sambil berdiri. Anda juga bisa menukar kursi kantor dengan bola keseimbangan seperti yang biasa dipakai latihan Pilates guna melatih otot-otot dan peredaran di tubuh tetap aktif bergerak selama Anda duduk.
Jika Anda rutin mengecek media sosial di ponsel saat sedang istirahat, berdirilah dan berjalan-jalan sambil melakukannya.
3.Makanlah seperti orang zaman dulu
Dr. Montgomery juga menyarankan untuk makan makanan sehat layaknya orang zaman purba dahulu. Mereka hanya mengasup makanan seperti buah dan sayuran. Berikut makanan yang bisa menjaga dan menyehatkan organ kardiovaskular :
Memelihara Jantung Dengan Baik
- whole grains seperti beras merah dan karbohidrat kompleks lainnya
- kacang- kacangan dan biji-bijian
- Penting untuk tidak merusak atau menghilangkan kandungan nutrisi sumber makanan tersebut dengan menggoreng atau melapisi mereka dengan mentega atau keju. Ini malah akan meningkatan kolesterol “jahat” (LDL) yang menyumbat pembuluh darah.
- Anda juga masih bisa makan daging, tapi batasi jumlahnya dan hindari potongan yang berlemak.
Dr. Montgomery menyarankan untuk makan lebih sedikit daging merah dan lebih banyak daging tak berlemak (termasuk ikan) sebagai cara terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan organ vital tubuh Anda.
4. Berhenti merokok
Anda mungkin tahu bahwa merokok apapun (tembakau ataupun elektrik) dapat membuat Anda lebih mungkin terkena masalah atau penyakit pada organ kardiovaskular. Sebagai gantinya, Anda bisa mengasup beberapa camilan sehat seperti kacang kedelai, almond, atau buah-buahan kering rendah gula untuk lebih sehatnya.
5. Belajar lebih santai
Dr. Montgomery mengatakan, bila Anda terserang penyakit ini, bukanlah karena Anda mengalami stress. Ini hanya persoalan bagaiamana Anda merespon masalah yang membuat Anda stress tersebut. Jalani tiap masalah dengan santai.
Baca Juga : Tewas Dibacok, Dikarnakan Mengintip Orang Mesum
Saat Anda sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat organ vital Anda ini dapat bekerja lebih keras. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan berlari di atas treadmill atau berlatih yoga. Olahraga akan melatih tubuh untuk menangani stress.
Jika stress Anda sudah dirasa berlebihan, bicaralah pada seseorang, baik orang terdekat maupun konselor profesional.
6. Istirahat
Tidur adalah saat untuk tubuh kita me-restart dan memulihkan diri. Ini penting bagi semua aspek kesehatan, bukan hanya organ vital pemasok darah Anda saja, ya.
Saat Anda tidur, tekanan darah dan detak jantung berdebar melambat. Ini memberi organ tubuh penting Anda ini mendapat waktu istirahat yang sangat ia butuhkan. Tanpa istirahat, Anda akan merasa stress dan mengidam makanan berkalori tinggi yang tidak baik untuk kesehatan
Maka jadikan tidur dan istirahat sebagai prioritas Anda sebelum siap memulai hari yang baru.
Sumber : Taipanqq
