TAIPANQQ – Lakukan Olahraga ini untuk Mencegah Kematian Dini akibat Penyakit Jantung
Jantung merupakan organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung menjadi sedemikian penting. Sebab, menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian paling banyak di dunia pada tahun 2016.
Lari
Ada kabar baik bagi para pencinta olahraga lari nih
Bahkan, lari santai selama 5 sampai 10 menit berpotensi menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung. Ini karena lari meningkatkan kapasitas jantung dalam memompa darah, sehingga sirkulasi menjadi lancar.
Lari di lakukan lima kali dalam seminggu selama 30 menit.
Jalan kaki
Jika kamu belum terbiasa berolahraga, jalan kaki secara rutin bisa menjadi pilihan alternatif.
Untuk mengoptimalkan manfaatnya, kamu bisa tambah kecepatan ketika berjalan.
Menari
Bagi banyak orang, menari merupakan bentuk hiburan untuk melepas penat. Aktivitas fisik yang satu ini juga dapat mempererat ikatan sosial.
Di samping itu, efek menari juga terlihat pada aspek psikososial. Rutin menari dapat mendongkrak suasana hati, kepercayaan diri, dan kemampuan sosial seseorang, yang juga baik untuk kesehatan jantung.
Latihan kekuatan
Tak di ragukan lagi latihan kekuatan menjadi salah satu jenis olahraga yang baik untuk memelihara jantung.
Latihan beban yang di lakukan secara rutin mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 40 sampai 70 persen.
Latihan kekuatan efektif dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak tubuh.
Dengan demikian ini dapat mencegah dan mengurangi obesitas yang di ketahui merupakan faktor di balik berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
High-intensity interval training (HIIT)
Ingin berolahraga namun tak memiliki banyak waktu luang? Tenang saja, kamu tetap bisa memacu detak jantung dalam waktu singkat dengan melakukan high-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi.
hanya sebentar rutin melakukan olahraga ini diketahui dapat menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan
Untuk menghindari hal itu, pastikan kamu melakukan gerakannya dengan benar dan hindari berolahraga HIIT terlalu sering.
Di samping berolahraga, imbangi juga dengan pola makan sehat dengan mengonsumsi gizi seimbang dan menghindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak. Yuk, atur gaya hidup kita demi masa depan yang lebih sehat!
BACA JUGA : Fakta Penting Tentang Seseorang Yang Gangguan Makan