TAIPANQQ – Makanan Nutrisi Meningkatkan Produksi ASI.Produksi Air Susu Ibu (ASI) yang menurun, bisa jadi satu kekhawatiran tersendiri untuk Mama yang sedang menyusui. Apalagi jika sang Anak sedang dalam masa pertumbuhan.
Hal ini membuat banyak Mama ingin meningkatkan produksi ASI, karena merasa ASI-nya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi.
Tentu ini adalah hal yang wajar terjadi, karena pada dasarnya orang tua menginginkan yang terbaik untuk anaknya.
Untuk mengatasinya, Mama perlu memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang di konsumsi ya. Karena menurut penelitian, beberapa jenis makanan punya kandungan nutrisi tinggi yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Berikut ini telah merangkum dari berbagai sumber mengenai, 7 makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan produksi ASI. Yuk, di simak Ma!
1. Bawang putih di yakini sebagai galactagogue untuk merangsang produksi ASI
Bawang putih adalah salah satu makanan bergizi yang membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Ini karena bawang putih di yakini sebagai galactagogue, zat yang merangsang produksi ASI.
Meskipun bawang putih di kenal sebagai bumbu aromatik dengan bau yang khas, namun sepertinya ini bermanfaat agar bayi bisa menyusui lebih lama, seperti di lansir dari Verywell Family.
Mama bisa nih menambahkan bawang putih ke dalam makanan, atau menggunakannya sebagai bumbu masakan termasuk sayur, pasta, atau saus.
2. Sayuran hijau mengandung fitoestrogen untuk meningkatkan produksi ASI
Sayuran hijau atau berdaun gelap, dari dulu memang di kenal mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
Tapi tak hanya itu lho Ma, sayuran hijau juga memiliki efek positif terhadap peningkatan produksi ASI, karena kandungan fitoestrogen di dalamnya.
Karena alasan ini, Mama sangat di sarankan untuk mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap harinya. Sayuran berdaun hijau di antaranya ada bayam, kangkung, selada dan brokoli.
3. Pepaya muda bermanfaat untuk meningkatkan ASI
Di lansir dari Today’s Parent, pepaya muda sudah sejak lama di gunakan dalam budaya Asia sebagai makanan galactogogue. Karena bermanfaat dalam meningkatkan produksi ASI.
Makanan Nutrisi Meningkatkan Produksi ASI
Selain sebagai booster ASI, makan pepaya muda juga memiliki efek menenangkan bagi tubuh lho, Ma. Tentunya ini sangat di butuhkan untuk Mama yang sedang menyusui, karena membantu tubuh lebih rileks.
Mama bisa mendapatkan manfaat pepaya muda dengan menambahkannya ke dalam salad, atau sayur dan sup.
4. Jahe merupakan bahan makanan laktogenik untuk menstimulasi ASI
Jahe adalah salah satu bahan rempah yang banyak di kenal bermanfaat untuk kesehatan.
Di lansir dari Mom Junction, jahe merupakan bahan makanan laktogenik yang mampu meningkatkan dan menstimulasi produksi ASI. Mengonsumsi jahe juga di percaya membuat tubuh jadi lebih segar, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas.
Tentu hal tersebut sangatlah di butuhkan ya, bagi Mama yang sedang menyusui.
Mama bisa nih mengonsumsi jahe dengan cara menambahkanya ke dalam menu masakan sehari-hari dan merebusnya sebagai minuman jahe asli. Tapi perlu di ingat ya, meskipun aman sebaiknya Mama tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
5. Biji wijen kaya kalsium non susu yang bagus untuk ibu menyusui
Makanan untuk meningkatkan produksi ASI yang bisa kamu konsumsi lainnya adalah biji wijen.
Banyak orang merekomendasikan biji wijen, karena merupakan sumber kalsium non susu yang bagus dan sangat penting untuk pertumbuhan bayi, seperti di lansir dari Parenting Firstcry.
Karena sebenarnya, tubuh Mama juga membutuhkan kalsium untuk proses pemulihan setelah melahirkan.
Mama bisa banget nih, mengonsumsi biji wijen dengan cara mencampurkannya ke dalam menu hidangan manis seperti ayam saus madu.
6. Oat jadi sumber energi baik untuk ibu menyusui
Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk menambahkan oat ke dalam makanan, guna meningkatkan produksi ASI.
Makan oat bisa jadi sumber energi baik untuk Mama yang sedang menyusui. Selain itu, oat juga bagus untuk mengendalikan gula darah pasca melahirkan, di mana kadarnya yang tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas.
Makanan Nutrisi Meningkatkan Produksi ASI
Satu lagi nih Ma, oat kaya akan serat yang bisa bantu mengatasi susah buang air besar pasca melahirkan.
Mama bisa makan oat untuk sarapan atau menggunakannya sebagai bahan campuran kue.
7. Almond meningkatkan kelembutan, rasa manis dan jumlah ASI
Almond adalah salah satu kacang-kacangan yang kaya akan protein dan kalsium.
Di lansir dari Verywell Family, banyak ibu menyusui memilih makan almond atau minum susu almond untuk meningkatkan kelembutan, rasa manis, dan jumlah ASI.
Almond kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3, yang menjadikannya sebagai salah satu makanan super. Ini juga yang menjadi alasan, mengapa almond banyak di resepkan oleh dokter untuk Mama yang sedang menyusui.
Mama bisa makan almond mentah atau mengonsumsi suplemen almond untuk meningkatkan suplai ASI.
Itulah tadi Ma, 7 makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan produksi ASI.
Selain mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut, saat menyusui Mama juga harus mendapatkan dukungan dari pasangan dan anggota keluarga lainnya ya. Ini sangat penting agar Mama bisa melewati fase menyusui dengan baik dan lancar.
Tetap semangat dalam menyusui ya, Ma!
