TAIPANQQ – Menaikkan Hb Ibu Hamil Selama Kehamilan. Hemoglobin berperan mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh sekaligus membantu memenuhi kebutuhan oksigen bayi selama kehamilan. Secara keseluruhan, kadar hemoglobin cenderung turun seiring bertambahnya masa kehamilan.
Kadar hemoglobin rendah dapat mengakibatkan anemia yang mengkhawatirkan bagi ibu hamil. Berdasarkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kadar hemoglobin pada ibu hamil harus lebih dari 11g/dl pada trimester ketiga.
Konsumsi makanan kaya akan zat besi
Bila kadar hemoglobin dalam tubuh Mama berada di bawah tingkat ideal. Maka segera tingkatkan kembali asupan makanan yang kaya akan zat besi. Selama kehamilan, setidaknya tubuh membutuhkan 27mg zat besi setiap harinya.
Untuk memenuhi persyaratan itu, Mama dapat mempertimbangkan beberapa makanan tinggi zat besi berikut ke dalam menu sehat selama masa kehamilan antara lain:
- Sayuran: bayam, kubis brussel, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kubis, paprika hijau, dan tomat
- Buah-buahan: jeruk, apel, dan apricot
- Biji-bijian: gandum, oat, kismis, kacang tanah, almond, kurma, dan hazelnut
- Daging unggas dan makanan laut: ayam, sapi, domba, tiram, sarden, kerang, tuna, dan udang
- Asupan bernutrisi lainnya: telur, kelapa, selai kacang, dan cokelat.
Konsumsi makanan kaya akan vitamin C
Vitamin C dapat berperan penting membantu menyerap zat besi dari makanan yang di konsumsi, sehingga menghasilkan lebih banyak kadar hemoglobin dalam tubuh Mama selama hamil.
Beberapa sumber makanan yang kaya akan kandungan vitamin C dapat di temukan pada kembang kol, paprika hijau, jeruk, melon, stroberi, buah kiwi, jus tomat serta kentang.
Hindari konsumsi makanan penghambat
Tanpa di sadari, ternyata terdapat beberapa makanan yang sering di konsumsi ibu hamil memiliki fungsi sebagai penghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
Maka dari itu, ibu hamil pun tidak di anjurkan untuk mengonsumsi makanan penghambat zat besi bersamaan dengan suplemen zat besi. Jika terjadi, maka dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
Menaikkan Hb Ibu Hamil Selama Kehamilan
Mengonsumsi suplemen penambah zat besi
Bila Mama memiliki riwayat kadar hemoglobin rendah, biasanya kebanyakan dokter akan memberi resep suplemen penambah zat besi. Ini dilihat berdasarkan ketentuan jumlah hemoglobin tubuh, menu makan saat kehamilan, bahkan usia kandungan Mama.
Dengan mengambil dosis suplemen sesuai ketentuan dokter, maka dapat membantu mencegah risiko terkena anemia.
Rutin menjalani olahraga
Salah satu cara paling ampuh dan sederhana untuk meningkatkan hemoglobin tubuh secara alami selama kehamilan, yakni dengan berolahraga.
Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi kebutuhan oksigen yang semakin meningkat.
SUMBER : TAIPANQQLOUNG
